Quali lavori

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

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arme
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Re: Quali lavori

Messaggio da arme »

che belle le due scuole di pensiero!

io sono per partire a 4.05, finire bene, fare il PB, e poi lavorare per il prossimo PB...che fretta c'è di passare subito da 4.10 a 4?
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
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riccardoyaya
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Re: Quali lavori

Messaggio da riccardoyaya »

Il mondo è bello perché è vario!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Louis
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Re: Quali lavori

Messaggio da Louis »

Ruota tutto intorno alla filosofia del rimorso e del rimpianto. :D
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daniloge
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Re: Quali lavori

Messaggio da daniloge »

In generale sono d'accordo con Spuffy, partirei a 4'00"/km, soprattutto perché, se parliamo della mezza di Bologna, stiamo parlando di una mezza fatta a settembre al caldo, non ad inizio, ma completamente fuori stagione.
L'unica perplessità è che, sempre se parliamo di Bologna, non è una mezza veloce.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
valerio787
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Re: Quali lavori

Messaggio da valerio787 »

Buonasera, domanda:
10 giorni prima della gara consigliereste
o reputate meno pesante e migliore:

1) 3x3000 ritmo soglia
2) 5x2000 -5 secondi ritmo soglia

grazie
42195 mt 3h07 Milano Marathon 2023
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
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riccardoyaya
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Re: Quali lavori

Messaggio da riccardoyaya »

Sono due buoni lavori entrambi... Questi sono i miei top lavori a 10gg dalla mezza:

-3x2000 @Rme rec. 3' @Rme+20" + 3x2000 @Rme-5" rec. 3' @Rme+15"

-15' @Rme rec. 3' @jogging + 5x600 @Rg5km rec. 2' @jogging + 15' @Rme

-3x4000 @Ritmo Soglia (più o meno 5" più veloce del Rme) rec. 1000 @Rme+25"
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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sisorun
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Re: Quali lavori

Messaggio da sisorun »

Salve a tutti, i primi di maggio vorrei fare la mezza della mia città. L'intenzione è dedicare il mese di aprile per preparare la mezza.
Vengo da una buona preparazione invernale per i cross, credo che come velocità di base ci siamo devo solo allungare.
Domanda ma quali sono i lavori che senza grandi pretese possono aiutarmi ad affrontare la mezza?
Nessuno entri se non è geometra :beer:

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valerio787
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Re: Quali lavori

Messaggio da valerio787 »

senza dubbio medio e lungo
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sisorun
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Re: Quali lavori

Messaggio da sisorun »

Valerio medio di quanti Km? Attualmente per le gare di cross facevo al massimo 12km di medio, e ogni domenica circa 18km di Lungo collinare, secondo te va aumentato?
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valerio787
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Re: Quali lavori

Messaggio da valerio787 »

siso vanno bene 14-15,
è importante a quale velocità,
io la faccio quasi a ritmo gara.

per il lungo io lo faccio da 20 km
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