Quali lavori

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Quali lavori

Messaggio da riccardoyaya »

Seconda cosa il Rondelli che sarebbe un 3x4000 va corso a ritmo mezza(RP) +5/RP/RP-5'' nelle 3 frazioni.. ma il recupero? quanto deve essere lungo e a che ritmo?
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Avatar utente
franchino
Moderatore
Messaggi: 10323
Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
Località: Turin
Contatta:

Re: Quali lavori

Messaggio da franchino »

Ce la fai sì. Il recupero del test di Rondelli è un chilometro di corsa lenta.
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9583
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: Quali lavori

Messaggio da maarco72 »

Si è possibile..ma perché sei da 4 al km.in mezza..
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3396
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso
Contatta:

Re: Quali lavori

Messaggio da arme »

riccardoyaya ha scritto:oggi ho fatto il 4x3000 ritmo 3'57 parte veloce e 4'38'' recupero di 1000, tot 15km a 4'05'' .. con questi dati alla mano, è possibile ''Rivisitare'' i 25km al 97% di Canova in 20km a 4'15'' per me?
non so se possa essere utile come feedback la media dei 15km della parte veloce di oggi, comunque con riscaldamento e defaticamento a fine allenamento sono arrivato a 18km media 4'14'' quindi penso che fare 20km a 4'15'' sia possibile..
20K a 4'15'' corrispondono ad una mezza sotto 1h30' ossia a 3' dal tuo personale.

su questa basa farlo in allenamento è decisamente pesante.

il punto è anche secondo me, come dice maarco72, tu vali meglio di 1h27'' in mezza...lo si vede anche dalle RP che hai fatto.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Quali lavori

Messaggio da riccardoyaya »

Certo Arme, il tempo in firma risale a novembre dello scorso anno, quindi adesso dovrei valere un po' di meno nell'ordine dell'ora e 24/25'
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3396
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso
Contatta:

Re: Quali lavori

Messaggio da arme »

si beh..piano però. da 1.27 alto a 1.24/25 son 3' di differenza... da 4.10 a 4/km è un'altra corsa. se stai lavorando per migliorare la mezza ti consiglio (per esperienza) di limare minuto per minuto che è già tanta roba.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
Avatar utente
Louis
Ultramaratoneta
Messaggi: 1260
Iscritto il: 1 set 2012, 20:22

Re: Quali lavori

Messaggio da Louis »

Secondo me ha senso che Riccardo sia da 4'00" o quasi nella mezza. Ha fatto un 4x3000m che con tempi simili a quelli che dovrò fare io in un 3x3000m a 3'50" (che forse non reggerò). Io sono un po' sotto i 3'50" nella 10km. Se Riccardo avesse il mio valore nella 10km, un differenziale di 10" lo porterebbe proprio intorno ai 4'/km per la mezza. O magari hai ragione tu e, se valesse 4'05", sarebbe da 1h26'.
Di certo nel dubbio è meglio partire a 4'05" e accelerare dopo, se non si vuole rischiare di scoppiare.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Quali lavori

Messaggio da riccardoyaya »

Ha senso partire non a bomba e vedere come va, il mio fisico è cambiato da novembre , ho perso kili ho corso molti più chilometri .. piano piano i risultati arrivano.. ma giustamente ci vuole pazienza .. step by step
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Quali lavori

Messaggio da riccardoyaya »

Magari partire a 3'59"/4' è azzardatissino, ci sta partire a 4'05'' e se ne ho aumento il ritmo. In autunno dovrei essere più libero da lavoro e da settembre a dicembre dovrei riuscire a fare altre due mezze . Valutando il risultato della prima correggo il tiro per e finisco il rodaggio dai eheh
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 6590
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: Quali lavori

Messaggio da Spuffy »

Io partirei a 4 poi se scoppi amen! Almeno capisci su cosa lavorare per migliorare!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”