Quali lavori

[Denis FF]

a quanto li corri i 10k al tuo best?

Sarà un'anno che non provo un 10 km secco...ora come ora credo un 46 minuti

[Il_Doc]

Ragazzi ho una 1/2 il 7 aprile, secondo voi è deleterio fare una gara domenica questa cioè due settimana prima della 1/2?
La gara di questa domenica è un 15 km di saliscendi con bei dislivelli.
Grazie

[Doriano]

il_doc io la farei la 15 collinare, non vedo controindicazioni, anzi.

Denis, se corri la 10 a 4.35, la massima ottimizzazione che puoi avere è una mezza a 4.45, poco meno, quindi non lontano dal tuo attuale livello.
Il tuo motore attualmente esprime questo.
Ma puoi migliorare abbassando la tua soglia, e ciò lo fai lavorando su ripetute brevi (da 500 o 1000) o corti veloci.
Se invece ti accorgessi che sei puù veloce, ad esempio a 4.25 sui 10, allora il tuo problema sarebbe l'ottimizzazione e dovresti lavorare sulla potenza aerobica: progressivi, ripetute lunghe e magari uno o più degli allenamenti "boost" di cui si parla all'inizio di questo thread

[Il_Doc]

Grazie Doriano! avevo paura di arrivare alla mezza 2 settimane dopo stanco visto che in gara si è portati a tirare, maggior ragione se con tante salite.
Ma la farò, ancora grazie

[Doriano]

-14 giorni è una distanza di tutta sicurezza.
fosse stato a -7 avrei avuto molti dubbi.
buone corse!

[Il_Doc]

Di nuovo
E buone corse

[Denis FF]

[quote=Doriano

Grazie mille...di sicuro da un'anno mi alleno soprattutto di potenza aerobica visto che punto a migliorarmi in maratona...il "problema" è che non posso allenarmi per la velocità e anche per la resistenza...a me piacerebbe migliorarmi sia in mezza che in maratona c'e il modo di farlo o sono due tipi di allenamento che non possono convivere ?

[Doriano]

complicato.
io ho sempre fatto il contrario, allenandomi in maniera specifica per la mezza e poi "attaccandoci" i lunghissimi per la maratona.
ed infatti si vede, poichè i miei personali (ante infortunio) sono ottimizzati fra 10 e 21 (+6/7 secondi) e per nulla fra mezza e maratona (+45 secondi)

[Denis FF]

Infatti in un'anno non ho avuto nessun miglioramento in mezza...sempre fermo a 1 ora e 42 minuti. Sebbene la mia settimana sia sempre di 4 allenamenti di cui uno ripetute (lunghe,1000 e più con recuperi attivi a passo maratona) un progressivo,un lento e i lunghi la domenica.
Milano maratona 7 aprile,e poi voglio seguire alla lettera il tuo consiglio. Allenarmi per la mezza ma comunque tenendo i lunghi in programma (in estate mi faccio anchetrail da 30 km).

A me è sempre piaciuto seguire tabelle, ma a questo punto me ne servirebbe una abbastanza "personalizzata"...Doriano,non è che dall'alto della tua esperienza, hai qualcosa che fa al caso mio ?

[Doriano]

io non seguo tabelle! però se vuoi postare qui i tuo allenamenti vediamo di stabilire i ritmi giusti e una buona alternanza dei vari mezzi di allenamento