doriano 1 e definizione ritmo gara.

[Doriano]

bene, ora puoi iscriverti alla prossima per provare ad andare verso i 100 minuti

[Julus1981]

Ciao Doriano,

beh diciamo che sarebbe il mio obiettivo si. Con la settimana prossima (questa magari scarico un po'), volevo provare a portare le uscite settimanali a 4, con min. 40 km settimanali (ad oggi ero sui 30-35).

Penso di arrivarci a quel tempo. La prossima forse fra 6-7 settimane (vediamo un po' con i soci), o Lago di caldaro o la maratonina dei dogi probabilmente.

Vediamo un po' se il tda non rompe le palle

E tu a quali prossime parteciperai?

[thp]

Anche se hai già corso la mezza, io di rientro dalla lussazione alla spalla (stop di 2 mesi) mi sono preso 6 settimane di solo FL 4 volte a settimana allungando piano piano le distanze per poi correre una mezza blanda in 1h49m.

Dopo quella mi sono riprogrammato rapidamente per 4 settimane per rispararmi una mezza a 1h36'50", poco sopra il mio PB.

Questo per dire che la devi prendere con calma dopo gli stop prolungati.
Ora mi faccio un trail (quasi-trail) da 18km e poi faccio più seriamente e forzatamente la preparazione per la 21k di fine aprile in cui proverò a migliorare il PB (spero di almeno un paio di minuti)

[Doriano]

direi che salire di kilometraggio, magari anche sui 50k, è consigliabile, eventualmente con gradualità.
puoi anche seguire il consiglio di thp tanto la stagione è ancora lunghetta.

[Julus1981]

Ok,
in ogni caso con i soci abbiamo deciso i prossimi tre appuntamenti ufficiali della primavera:
6/4 Maratonina dei Dogi (21 km)
27/4 Sarnico Lovere Run (26 km)
1/6 Cortina -Dobbiaco Run (30 km).

L'obiettivo, se gli infortuni non si mettono in mezzo, sarebbe un esordio in maratona in Autunno (pensavamo Torino o Firenze, vedremo).

[marcominuti]

In bocca al lupo! Ci incroceremo alla Sarnico Lovere!

[Julus1981]

bene. Magari ci mettiamo d'accordo che ci presentiamo, visto che non posso avere l'onore di correre alle tue andature
O magari per un buon terzo tempo birraiolo.

Conosco abbastanza bene le zone. Ho avuto una morosa per tanti anni non distante dalla sponda est

[marcominuti]

Con molto piacere!

[Julus1981]

Salve amici
approfitto della vs gentilezza. Ieri sera volevo fare un medio da 12k e mi è venuto invece fuori un 12 k @ 4'46"/km. Che dite ci arriverò alla mezza su 1h40'??? Che cosa dovrei allenare in particolare in queste sei settimane? Qualche consiglio?? Ripetute da 1500-2000? Sui 4'30"?
Quanta "qualità" dovrei fare e quanti lunghi (uno è sufficiente?) da qua al 6/4, data della Maratonina dei dogi?

Grazie

[marcominuti]

Beh, dipende sempre da quanto ti alleni a settimana.

In generale ripetute (sedute come 1000 metri (da 6 a 8 volte) e 2000 metri (3/4 volte) con recupero di 3' di corsa lenta sono l'ideale) e medio (12 km 5'' più lento del RG) non dovrebbero mai mancare. Poi farei SEMPRE un lungo (compreso tra i 18 e i 24 km) OGNI SETTIMANA (fino a due settimane prima della gara).

Per l'obiettivo, dipende solo dai tuoi miglioramenti, non si può mai dire!