doriano 1 e definizione ritmo gara.

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Teresona
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da Teresona »

Ipotizzo 15km RG a rt 4.40 questo sarebbe il mio obiettivo 1h.40 giusto? @doriano
Sto imparando come fare tabelle fai da te :mrgreen:
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da Doriano »

se vuoi tenere una mezza a 4.40, il doriano1 è una specie di test che ti consente di capire se tieni questo ritmo.
in particolare, dovresti correre i 15k a 4.35: ciò dovrebbe consentirci di affermare che riesci a chiudere la mezza in 4.40.
ma ovviamente devi anche fare altri allenamenti, prepararti adeguatamente...questo è solo uno degli allenamenti possibili....
se tieni i 4.40 stai sotto i 100 minuti, dovresti fare circa 1.38-1.39
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Teresona
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da Teresona »

Si infatti ho corso a Trento 1h42.44 non me l'aspettavo ho mantenuto il mio ritmo 4.45 :shock: quindi ci riesco a scender ancora giù......Ci proverò dopo la mia maratona pisana (ritmo lento 5.15 :asd2: ) inizio l'allenamento per Gen la mezza a Terni che mi aspetterà........... Staremo a vedere Grazie Doriano
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tris1803
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da tris1803 »

Ho fatto il Doriano2 con i tempi fissati..sono usciti 15 km a 4.53..ho ancora questa settimana di carico..è troppo provare domani/martedì il Doriano 1 a 4.45..fare ripetute giovedì e un lungo di 18 km a 5.30 sabato? :nonzo:
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da Doriano »

il lungo di 18 km sabato non serve praticamente a nulla: è troppo lunto per un semplice recupero e troppo lento per essere allenante, toglierei.

potresti fare questaa settimana una seduta "piena" di ripetute, poi recuperi con una seduta di CL, poi ulteriori 15 domenica; magari invece del doriano1 falli in progressione spinta: sono meno impattanti ma ugualmente allenananti.
poi chiuderei martedì prossimo con una sessione light di ripetute e poi stop, solo CL fino alla gara.

il doriano2 come è andato? sensazioni?
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tris1803
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da tris1803 »

il doriano2..è andato bene...non ho dovuto forzare più di tanto.. se togliamo i 2 km iniziali/finali fatti a 5.25/30..ho corso gli 11 km a 4.43 di media. I 15 km di progressione spinta posso farli come quelli che mi avevi consigliato tu...5 km a 5, altri 5 a 4.50 e poi spingo?La mia paura è di non riuscire a tenere per i 21 km...negli ultimi 2 mesi per impegni vari...sono arrivato una volta solo a 18 km...ho sempre fatto lavori su 15/16 km. grazie! :beer:
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da Doriano »

ma i 21 li hai già corsi no?
quelli che tu fai con questi allenamenti è proprio di allenare la capacità di tenere alti ritmi per lungo tempo, quindi non ti devi preoccupare: se il ritmo è giusto non avrai cali (tenendo conto comunque che dopo il 16-17 sarà comunque dura)
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tris1803
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da tris1803 »

finora ho fatto 3 mezze...l'ultima a gennaio in 1.50...è da solo un anno e mezzo che corro. Per finirla non avrò problemi bisogna vedere in che modo! :D ...alla luce di tutti i tempi che hai visto secondo te che ritmo mezza potrò tenere?
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da Doriano »

poichè la distanza dei 21 sicuramente ce l'hai, confermo l'inutilità di fare 18 km a corsa lenta a -7: non ha senso.

secondo me potresti partire a 4.50 e vedere come stai al 15mo; se vuoi essere più conservativo, parti a 4.55 e poi cerca di scendere, ma senza strafare.
se invece parti a 4.50 devi stare attento ad essere molto costante, perchè una minima accelerazione potresti pagarla alla fine.
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tris1803
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Re: doriano 1 e definizione ritmo gara.

Messaggio da tris1803 »

Sta settimana ho fatto le ripetute 4X2 a 4.30, corsa lenta e ieri volevo fare il progressivo da 15 km ma non ero in forma..ne ho fatti 13+1 di camminata. Adesso ho le gambe imballate..sarà per il carico delle ultime settimane. Se faccio Rip. 4x1 martedì corsa lenta giovedì e poi relax può andar bene?comunque penso in gara partiro a 4.55...buona domenica
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