doriano 1 e definizione ritmo gara.

[scusasepoco]

Ciao a tutti...doriano scusami ma ho avuto un po di problemi e non ho potuto testarmi come mi avevi suggerito nel frattempo ho corso una 10 km. Domenica scorsa chiudendo in 49' 05" quindi mi sono migliorato di 3 minuti... in settimana ho fatto corsa lenta 8 km. Il Lunedì e i 10 x 200 mercoledì circa 48 / 50 " venerdi lento 8 km. domenica devo accompagnare un amico x una 10 km. E non posso dirgli di no ...visto che mi restano 2 settimane alla mezza ma ovviamente l'ultima settimana e solo di scarico potrei fare il tuo doriano 15 km. mercoledì x testare un'eventuale ritmo mezza o consigli qualche altra cosa? Grazie

[Doriano]

se devi fare una 10k tirata, non puoi fare poi il doriano1 così vicino...

[scusasepoco]

Mi scuso con tutti se sto postando qua...ma visto che dovrei capire il ritmo della mezza spero di non aver infranto le regole e eventualmente lo sposto se mi dite dove..

Ciao...e come sempre grazie x la considerazione...10 k tirata abbastanza chiuso in 48 18 (record personale) passaggio al 5 24'38'' e gli altri 5 23'40'' anche se dicevono che era 50 m. in meno..a questo punto se domani faccio 8/10 km di scarico e mercoledi un medio da 10 con 4km. di riscaldamento..venerdì corsa lenta 10 km. e domenica medio da 12 km. con 4 di riscaldamento poi ultima settimana di scarico mi dice che ne pensi?

[Doriano]

non hai infranto nessuna regola, ci mancherebbe
sì, perchè no; anche un'ultima seduta di ripetute ci può stare, magari in luogo di uno dei medi

[scusasepoco]

Grazie . ...x ripetute intendi 4 x 2000 eventualmente il mercoledì e i 12 medi li farei domenica ad 1 settimana dalla mezza?

[Doriano]

sì.
anche il martedì prima della gara, una seduta di ripetute può starci.

[scusasepoco]

Grazie mille gentilissimo come al solito

[Pava77]

Ciao,
spero intanto di non aver sbagliato sezione.
Sono un mezzo maratoneta della mutua (1:44:37 di PB), ma sto provando ad allenarmi più seriamente per migliorare i miei tempi.
Non so dire quanto potrei valere, considerate che il PB l'ho ottenuto con 2 allenamenti a settimana (ora sono passato a 3) e senza mai fare lunghi di più di 17km.

Ho scaricato il programma di allenamento di Albanesi, ma sono in difficoltà nel determinare il mio tempo gara.
Ho provato perciò questa mattina a correre 15km piuttosto tirati, finiti a 4:50/km (1:12:26): se non sbaglio questo è il Doriano1 ma non ne sono certo.

Forse potrei valere qualcosina meno visto che:

1. Ho usato le mie gloriose Glide Boost 8 per l'ultimissima volta
2. Avevo fatto colazione da meno di un'ora
3. Ho fatto il solito percorso in cui ci sono 5 o 6 cavalcavia

Secondo voi quanto potrebbe essere realisticamente il tempo per la Mezza? Il mio Garmin 735 mi dà come tempo previsto per la Mezza 1:29 circa, mentre l'altro giorno azzardava addirittura un 1:26 (temo che siano valori abbastanza buttati a caso).

[Doriano]

sì, il cosiddetto Doriano1 sono 15 km ma non "piuttosto" tirati, bensì: tirati alla morte!

il punto 1 non impatta gran che, gli altri due invece qualcosa possono impattare; anzi, il punto 2 impatta molto: eri impegnato nella digestione e quindi il sangue era sicuramente incerto se affluire allo stomaco o ai muscoli.....cosa da non ripetere!

ma sui 10k tirati, quantoo è il tuo personale?

[Pava77]

Ciao Doriano,
Grazie per la risposta.
Mi correggo, sono stati 15km molto tirati, sono arrivato che il mio Garmin segnava 198bpm (considera che ne ho 39 a riposo).
Il mio personale sui 10km é 45:49 (4:35/km).