doriano 1 e definizione ritmo gara.

[Doriano]

le rip da 2000 non a 4.30 però...aggiungi qualche secondo vah..

[marcominuti]

Io le 2000 in ottica mezza mi trovo bene a farle alla VR. Un paio di secondi più veloci quelle da 1000 e un paio più lente quelle da 3000.

[Julus1981]

Grazie. Devo dire comunque che sessioni di ripetute da 1500 - 1200 metri (4-5 sessioni) riesco a farle senza grossi problemi anche sui 4'20"-4'30".
Dite che comunque non dovrei osare così tanto, ma stare più vicino alla mia VR, oppure dato che sono "in crescita" è salutare osare un po' di più?

[marcominuti]

Visto che sei alle prime volte è meglio non esagerare per scongiurare al massimo il rischio infortuni!

[Julus1981]

volevo scrivere 1500 - 2000 metri ovviamente

[Doriano]

se reggi 4 x 2000 a 4.20, probabilmente hai potenziale sui 10k, ma è giusto verificarlo con gradualità.

[Julus1981]

Alla fine in pausa pranzo ho fatto una 4x1500 sui 4'28" (recupero 500 m). Avrei dovuto fare un'altra sessione lo so. Ma non avevo altro tempo. Non ho avuto particolari difficoltà. Vediamo un po


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[marcominuti]

Ok, come vedo hai capito che bisognerebbe allungare un po'. Meglio farne 5 la prossima volta!

[Julus1981]

E' comico, devo dire.
Oggi volevo fare una 4*2000 con ritmo sui 4'40" (che sarebbe 5" sotto quello che mi piacerebbe tenere alla Mezza dei Dogi, il 6/4). Alla fine invece, anche perché non ho mai imparato a calibrare bene i ritmi, ho concluso con questi ritmi, le 4 sessioni:
4'31"
4'29"
4'32"
4'27"

recuperavo 500 metri fra una sessione e l'altra con ritmo sui 5'45" - 6'. Dovrei recuperare più a lungo? O con ritmo più veloce?
Mah...è veramente così sbagliato fare ripetute medie (2k) a quasi 20" sotto l'ipotetica VR? Sono in costruzione certo, però...

[Oscar78]

Così su due piedi secondo me sei giusto. i 2000 a Ritmo gara sui 10k ci stanno.
Considerando anche il recupero relativamente breve credo che il 4'45" in mezza riuscirai a tenerlo tranquillamente!
Considerando poi che hai almeno altri 10 giorni di carico a disposizione....