Mezza maratona. In 4 mesi
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- Novellino
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Mezza maratona. In 4 mesi
Ciao a tutti.
E' da pochissimo che ho iniziato questa disciplina.
Dopo aver corso per le prime 3-4 volte 5 km in 32', è da circa due volte che ho completato 10 km, l'ultima delle quali ho concluso il giro in 1:05.
Diciamo che in una settimana ho raggiunto il mio primo obiettivo.
Premetto che non sono a digiuno di sport; sono una femmina di quasi 34 anni
Il mio obiettivo è concludere la mezza maratona in 1:35- 1:37. La gara è ad ottobre.
Come posso raggiungerlo?
E' da pochissimo che ho iniziato questa disciplina.
Dopo aver corso per le prime 3-4 volte 5 km in 32', è da circa due volte che ho completato 10 km, l'ultima delle quali ho concluso il giro in 1:05.
Diciamo che in una settimana ho raggiunto il mio primo obiettivo.
Premetto che non sono a digiuno di sport; sono una femmina di quasi 34 anni
Il mio obiettivo è concludere la mezza maratona in 1:35- 1:37. La gara è ad ottobre.
Come posso raggiungerlo?
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- Guru
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Re: Mezza maratona. In 4 mesi
Provo a fare il riassunto dei dati per vedere se ho ben capito.
Hai corso qualche volta 5km in 32 minuti
Hai corso due volte 10km in 1:05
A ottobre vuoi correre 21.097 km in 95 minuti
Credo che per quel l'obiettivo la base attuale sia assolutamente troppo scarna sia per volume di km che per qualità (il tuo passo attuale è lontanissimo da quello obiettivo, ma proprio lontanissimo, pur su distanze molto più brevi)
Hai corso qualche volta 5km in 32 minuti
Hai corso due volte 10km in 1:05
A ottobre vuoi correre 21.097 km in 95 minuti
Credo che per quel l'obiettivo la base attuale sia assolutamente troppo scarna sia per volume di km che per qualità (il tuo passo attuale è lontanissimo da quello obiettivo, ma proprio lontanissimo, pur su distanze molto più brevi)
Correre fa bene (cit.)
Il mio Diario Io corro aerobico
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Ora c'è il secondo capitolo Io corro aerobico e penso cardiocentrico
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- Moderatore
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Re: Mezza maratona. In 4 mesi
condivido
e tra l'altro mi pare un obiettivo di poco senso, se posso permettermi: in ottobre puoi tranquillamente debuttare in mezza, anche con un tempo dignitoso, ma fare 1.35, fidati, non è proprio una passeggiata di salute!
e tra l'altro mi pare un obiettivo di poco senso, se posso permettermi: in ottobre puoi tranquillamente debuttare in mezza, anche con un tempo dignitoso, ma fare 1.35, fidati, non è proprio una passeggiata di salute!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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- Top Runner
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- Iscritto il: 24 giu 2009, 15:34
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Re: Mezza maratona. In 4 mesi
Puoi raggiungere quell'obbiettivo correndo 5 volte la settimana e allenandoti duramente ,se sei portata per la corsa ce la fai altrimenti dovrai attendere ancora per poter concludere la mezza a quei livelli.
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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- Novellino
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Re: Mezza maratona. In 4 mesi
Grazie a tutti.
Lo so che l'obiettivo che mi sono posta è abbastanza duro. Forse addirittura irraggiungibile, per il momento. Ma io voglio provare lo stesso.
Come posso muovermi ed organizzare un allenamento ad hoc? Spartan, o altri, chi ne ha voglia, mi dareste una mano?
Lo so che l'obiettivo che mi sono posta è abbastanza duro. Forse addirittura irraggiungibile, per il momento. Ma io voglio provare lo stesso.
Come posso muovermi ed organizzare un allenamento ad hoc? Spartan, o altri, chi ne ha voglia, mi dareste una mano?
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- Guru
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Re: Mezza maratona. In 4 mesi
cosa intendi quando dici che non sei a dugiuno di sport?
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- Top Runner
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- Località: Taranto
Re: Mezza maratona. In 4 mesi
Inizia a fare un test per vedere come sei messa.
Esegui un 5x2000 cercando di essere il più possibile costante su tutte le ripetute , tra loro fai un recupero di 3'45" .
Prima del test fatti 20' di corsa lenta come riscaldamento con almeno 5/6 allunghi da 80 M circa e recupera subito dopo, poi rilassati 1 minuto e parti per il test .
Fammi sapere i vari lap e se hai la possibilità le varie FC.
Esegui un 5x2000 cercando di essere il più possibile costante su tutte le ripetute , tra loro fai un recupero di 3'45" .
Prima del test fatti 20' di corsa lenta come riscaldamento con almeno 5/6 allunghi da 80 M circa e recupera subito dopo, poi rilassati 1 minuto e parti per il test .
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L'unico giorno facile era ieri.
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- Guru
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Re: Mezza maratona. In 4 mesi
Secondo me il debutto in qualsiasi distanza va fatto senza particolari obbiettivi cronomentrici, anche solo per capire come funzionano le gare...
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- Novellino
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- Iscritto il: 7 mag 2015, 17:41
Re: Mezza maratona. In 4 mesi
Spartan, grazie mille!
Ho però, un altro problemuccio: come tecnica e linguaggio sulla corsa sono completamente a digiuno. Posso parlarti delle salite forza resistenza nel ciclismo, che è l'altro sport che pratico, ma non so minimamente cosa sia un 5x2000 e gli allunghi
P.S. Ragazzi, lo so che mi sono posta un obiettivo azzardato, e forse anche impossibile. Ma io voglio provare lo stesso. Abbiate pazienza
Ho però, un altro problemuccio: come tecnica e linguaggio sulla corsa sono completamente a digiuno. Posso parlarti delle salite forza resistenza nel ciclismo, che è l'altro sport che pratico, ma non so minimamente cosa sia un 5x2000 e gli allunghi
P.S. Ragazzi, lo so che mi sono posta un obiettivo azzardato, e forse anche impossibile. Ma io voglio provare lo stesso. Abbiate pazienza
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- Guru
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- Località: Fra Varese e Como
Re: Mezza maratona. In 4 mesi
Io credo che l'unico vero problema sia che corri i 10KM in 65 minuti oggi. quello mi pare già un bel test ecco.
Considera che io li ho corsi in 50 minuti e pochi secondi, quindi 15 minuti più velocemente, e dopo qualche settimana ho fatto l'esordio in mezza chiudendola a 20 minuti più del tuo obiettivo.
Qui vedo gente che non ha mai corso ed è molto sportiva esordire in mezza anche sotto i 95 minuti ma è gente che i 10K la prima volta che li prova sta sotto i 45 e dopo poco arriva ai 40.
Insomma è un obiettivo teoricamente raggiungibile, ma se si parte da un certo livello. Se si parte da quello che pare essere il tuo attuale livello (che corrisponde circa a quello che era il mio a maggio scorso) lo vedo come poco realistico non tanto in senso assoluto, ma relativo si.
Rischi solo di avere frustrazione nei risultati. Solo per questo te lo dico
Considera che io li ho corsi in 50 minuti e pochi secondi, quindi 15 minuti più velocemente, e dopo qualche settimana ho fatto l'esordio in mezza chiudendola a 20 minuti più del tuo obiettivo.
Qui vedo gente che non ha mai corso ed è molto sportiva esordire in mezza anche sotto i 95 minuti ma è gente che i 10K la prima volta che li prova sta sotto i 45 e dopo poco arriva ai 40.
Insomma è un obiettivo teoricamente raggiungibile, ma se si parte da un certo livello. Se si parte da quello che pare essere il tuo attuale livello (che corrisponde circa a quello che era il mio a maggio scorso) lo vedo come poco realistico non tanto in senso assoluto, ma relativo si.
Rischi solo di avere frustrazione nei risultati. Solo per questo te lo dico
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