L'ennesimo principiante

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

ricambi.originali
Maratoneta
Messaggi: 361
Iscritto il: 10 giu 2015, 14:25
Località: Pisa

L'ennesimo principiante

Messaggio da ricambi.originali »

Ciao, sono l'ennesimo principiante che sogna una mezza maratona (ma non ho una meta precisa per ora). Sicuramente, intanto vorrei fare un po' di km e dare un senso a quello che per ora (ma da un po' di tempo) è un hobby divertente.
Ho decisamente poco tempo: due bimbe ancora piccole, lavoro ecc e quindi tempi limitati per correre.
L'uscita più lunga fatta di recente è di 14km, in 1h12'40" https://flow.polar.com/training/analysis/124632484
Ieri ho provato a moviemntare la corsa, per la prima volta, facendo qualche ripetuta quasi a caso. https://flow.polar.com/training/analysis/163226206
(il profilo è pubblico per i follower...ma queste sessioni sono pubbliche) Considerate che le ultime uscite le ho fatte senza mai bere: purtroppo da solo nel parco di ouagadougou non riesco a portarmi borracce, e non ci sono fonti potabili.
Cmq, finora sono semplicemente uscito di casa e ho corso allo stato brado, senza far nulla di particolare, se non ogni tanto cercare di fare tempi migliori (qualche volta, su 10km sono riuscito a stare di poco sotto i 5'/km).
40 anni suonati, un po' di pancia e nessuna voglia di stare a dieta :)
con 2 uscite settimanali, o al max tre (almeno ad agosto, viaggi incasinati permettendo, dovrei farcela), quando posso programmare una prima maratona senza tempi particolari (diciamo, due ore)?
Ho sempre considerato di avere una buona tenuta mentale, sperimentata negli anni in cui mi dilettavo anche a uscire in bici (dove la testa conta tantissimo, quando devi fare ancora un altro tornante e lo fai praticamente solo bestemmiando).
Grazie per consigli!
10km 41.18 Roma - Corri per la sicurezza stradale 22/11/2015
21.097: 1.31.21 Roma Ostia 2016
42.195: 3.34.56 Roma 2017
Ma soprattutto: Skyrace Alpi Apuane 2016 :D
Avatar utente
aroldo74
Top Runner
Messaggi: 12115
Iscritto il: 7 giu 2011, 2:02
Località: Parma

Re: L'ennesimo principiante

Messaggio da aroldo74 »

Ciao. Se sei abituato alla bici magari tieni bene.
Ma prima della maratona ti consiglierei di dedicarti a farti una solida base e se vuoi gareggiare cominciare con un po' di gare intorno ai 10 km. Una volta che starai intorno ai 40' allora potrai allungare a qualche mezza.
La maratona verrà facile e veloce una volta che avrai un motore ben potenziato.
Ultima modifica di aroldo74 il 6 ago 2015, 13:44, modificato 1 volta in totale.
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 13284
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: L'ennesimo principiante

Messaggio da tomaszrunning »

Benvenuto sul forum
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=20&t=1046

non hai trovato nulla che ti potrebbe interessare in questa sezione: http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=27 ???
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Avatar utente
mb70
Top Runner
Messaggi: 9506
Iscritto il: 17 feb 2013, 20:59
Località: lucca

Re: L'ennesimo principiante

Messaggio da mb70 »

Benvenuto nel forum! !
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Avatar utente
valyant
Ultramaratoneta
Messaggi: 1213
Iscritto il: 6 ago 2014, 20:30
Località: volla (NA)

Re: L'ennesimo principiante

Messaggio da valyant »

Quoto aroldo che è quello che si dovrebbe fare e che io di sicuro non faccio :mrgreen: ma una curiosità: un italiano in burkina faso che cavolo ci fa?
"la sofferenza produce tenacia, e la tenacia carattere, e il carattere speranza" Romani 5:4
ricambi.originali
Maratoneta
Messaggi: 361
Iscritto il: 10 giu 2015, 14:25
Località: Pisa

Re: L'ennesimo principiante

Messaggio da ricambi.originali »

aroldo74 ha scritto:Ciao. Se sei abituato alla bici magari tieni bene.
Ma prima della maratona ti consiglierei di dedicarti a farti una solida base e se vuoi gareggiare cominciare con un po' di gare intorno ai 10 km. Una volta che starai intorno ai 40' allora potrai allungare a qualche mezza.
La maratona verrà facile e veloce una volta che avrai un motore ben potenziato.
Grazie Aroldo, il problema è che nella mia testa, i 10km hanno meno fascino della mezza. Semplicemente: se esco di casa e corro, 10km li faccio. La mezza invece è decisamente più una sfida :D
10km 41.18 Roma - Corri per la sicurezza stradale 22/11/2015
21.097: 1.31.21 Roma Ostia 2016
42.195: 3.34.56 Roma 2017
Ma soprattutto: Skyrace Alpi Apuane 2016 :D
ricambi.originali
Maratoneta
Messaggi: 361
Iscritto il: 10 giu 2015, 14:25
Località: Pisa

Re: L'ennesimo principiante

Messaggio da ricambi.originali »

tomaszrunning ha scritto:Benvenuto sul forum
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=20&t=1046

non hai trovato nulla che ti potrebbe interessare in questa sezione: http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=27 ???
Grazie Tomasz, ho letto pagine e pagine. Pero' i vari programmi sono tarati su tempi precisi o su 3-4 allenamenti a settimana rigidi, cosa che io non posso fare per ora.
Quello che mi piacerebbe sapere è: facendo io 14km a 5'15 - senza particolare allenamento, e senza particolare sforzo - posso aspirare, semplicemente mettendo un po' di km nelle gambe (tipo 25-30 km a settimana con uno da 15 circa e due più brevi) a fare una mezza maratona in meno di due ore?

Messa in altro modo: c'e' una soglia vera per cui senza specifico allenamento non arrivi? Voglio dire: tra fare 10 km e farne 13-14 km non ho sentito molta differenza (certo, la velocità scende). Dov'è il grande muro per la mezza, sempre considerando che la vorrei fare senza dover fare il tempo?
10km 41.18 Roma - Corri per la sicurezza stradale 22/11/2015
21.097: 1.31.21 Roma Ostia 2016
42.195: 3.34.56 Roma 2017
Ma soprattutto: Skyrace Alpi Apuane 2016 :D
ricambi.originali
Maratoneta
Messaggi: 361
Iscritto il: 10 giu 2015, 14:25
Località: Pisa

Re: L'ennesimo principiante

Messaggio da ricambi.originali »

valyant ha scritto:Quoto aroldo che è quello che si dovrebbe fare e che io di sicuro non faccio :mrgreen: ma una curiosità: un italiano in burkina faso che cavolo ci fa?
Son qui per famiglia :) l'altra metà lavora qui per un periodo.
10km 41.18 Roma - Corri per la sicurezza stradale 22/11/2015
21.097: 1.31.21 Roma Ostia 2016
42.195: 3.34.56 Roma 2017
Ma soprattutto: Skyrace Alpi Apuane 2016 :D
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 13284
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: L'ennesimo principiante

Messaggio da tomaszrunning »

farai la mezza sotto 2h senza problemi
anch'io correvo 15km @ 5'10-5'20 e poi con l'adrenalina della mezza l'ho finita in 1h41'
stai tranquillo
vai in progressione ogni tanto per finire ultimi 3-5 km più forte
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Avatar utente
1Max
Ultramaratoneta
Messaggi: 1715
Iscritto il: 17 gen 2015, 9:12
Località: Finale Emilia Budapest

Re: L'ennesimo principiante

Messaggio da 1Max »

Benvenuto

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk
avevo voglia di correre...…
28,04,2019 Virgin Money London Marathon 3:10:06
16,09,2018 BMW Berlin Marathon 3:14:52
05.11.2017 Marathon di New York 3:23:07
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”