Chiarimento su tabella

[pikimatte]

Ciao a tutti, ho trovato in rete una tabella X mazza maratona con una VR 5'00'' KM, ma non riesco a capire come faccio a fare 16 KM corsa progressiva (da +20% a VR), qualcuno me lo puo' spiegare? Grazie a tutti.

PS. Questa e' la mia prima tabelle di allenamento.


Ciao

[orzowei]

magari se prima di sparare domande su tabelle ti presenti e ci racconti qualcosa su di te è meglio per tutti....

[GabydiCorsa]

Si in effetti...almeno dirci come ti chiami...

Comunque: non e' il mio campo pero' ci provo.

In teoria dovresti partire a una velocita' di 5'00'' + un 20% che se non sbaglio e' di 6'00'' al km poi vai a scalare...
km 1-2 a 6'00''
km 3-4 a 5'55''
km 5-6 a 5'50''
ecc,ecc....e via di seguito fino a fare gli ultimi a 5'00''.
E' solo un esempio ne' non so se ho fatto i conti giusti ....

[spartan]

Significa che devi fare ad es. 7 km di corsa lenta,poi dal settimo km aumentare la velocità di 2-3 sec a km,ora ti faccio un esempio.

7 km a 5'45''
1 km a 5'40''
1 km a 5'35''
1 km a 5'30''
1 km a 5'25''
1 km a 5'20''
1 km a 5'15''
1 km a 5'10''
1 km a 5'05''
1 km a 5'00''

insomma una cosa del genere,il progressivo non deve essere molto fiscale come allenamento,anzi io mi diverto tanto,meglio della CL .

[pikimatte]

Giusto giusto...avete ragione ieri ho fatto il post..poi sono scappato.
Comunque mi chiamo Riccardo e vivo a Genova, grazie a tutti x il chiarimento del progressivo..ora e'm chiaro