Preparazione con tabella di Massini (fast)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
valyant
Ultramaratoneta
Messaggi: 1214
Iscritto il: 6 ago 2014, 20:30
Località: volla (NA)

Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da valyant »

Immagine


Come da titolo inizio questo topic dopo aver frequentato quello di Albanesi sperando che venga alimentato e serva anche in futuro....ma soprattutto a me fra qualche mese :mrgreen:
La tabella originale è rinvenibile qui: http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... TIMANE.pdf

Io ho fatto 2 cambiamenti: 2° e 4° domenica con rispettivamente una gara di 10 k invece di 3x3km ritmo gara, e una gara di 21k invece che un test per la determinazione della VR. Cambiamenti dovuti a esigenze di "squadra" e non finalizzati alla personalizzazione della tabella.Inoltre penso di allungare e diluire l'allenamento della settima domenica per portarlo almeno a 22 km.
L'obiettivo è una mezza il 20 Dicembre , parto con la preparazione il 26 ottobre, con una sola gara di mezza chiusa circa a 1h54m.
Obiettivo : migliorarsi e godere il panorama ....se possibile.
Premessa: dolore al TDA dx e al polpaccio sx che mi hanno molto limitato nelle ultime 2 settimane, quindi parto quasi a ruote sgonfie e senza carburante
VR 5'20''
"la sofferenza produce tenacia, e la tenacia carattere, e il carattere speranza" Romani 5:4
Chry74
Ultramaratoneta
Messaggi: 1568
Iscritto il: 21 gen 2015, 12:32
Località: Arzignano (VI)

Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da Chry74 »

In bocca al lupo per il recupero e seguo interessato, parto limitato anch'io, potrebbe fare il case mio per la mezza in programma il 27/12
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da Doriano »

questa tabella è un classico! in bocca al lupo!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Chry74
Ultramaratoneta
Messaggi: 1568
Iscritto il: 21 gen 2015, 12:32
Località: Arzignano (VI)

Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da Chry74 »

Come va Valyant? Riprendi oggi gli allenamenti?
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
alessiove80
Novellino
Messaggi: 46
Iscritto il: 23 nov 2014, 17:29
Località: MESTRE VENEZIA

Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da alessiove80 »

Ottima tabella, fatta tre volte e sempre migliorato... in bocca al lupo! ricorda riscaldamento defaticamento e allunghi che ni sembra non siano scritti.
LOVE ALL SERVE ALL, HELP EVER HURT NEVER.
PB:
5K 20'26" Corrimestre 2016
10K 41'38" Corrimestre 2016
21K 1h32'38" Moonlight Half Marathon 2015
30K 2h23'52 Maratonella di Campalto 2015
42K 3h36'56" 30^Venicemarathon 2015
Avatar utente
valyant
Ultramaratoneta
Messaggi: 1214
Iscritto il: 6 ago 2014, 20:30
Località: volla (NA)

Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da valyant »

Grazie per gli incoraggiamenti e crepi il lupo, iniziato oggi alle 12 con 22° : 14km @ 5'55' fcm 146 costantemente accompagnato da un fastidioso doloretto al t.d.a. dx. Ho girato per 14 km sul set di gomorra 2 senza vedere l'ombra di un ciak o di una telecamera.Magari mi inquadravano in qualche scena.Cmq almeno mi sono abbronzato :mrgreen:

Purtroppo dovrò allenarmi il martedi, mercoledi, sabato e domenica, non è il massimo e spero di non infortunarmi, altri spazi non ne ho.
Domani 8x1km che sembrano più facili di quello che in realtà sono , come tutta questa tabella e l'ho capito al primo assaggio.
"la sofferenza produce tenacia, e la tenacia carattere, e il carattere speranza" Romani 5:4
Chry74
Ultramaratoneta
Messaggi: 1568
Iscritto il: 21 gen 2015, 12:32
Località: Arzignano (VI)

Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da Chry74 »

Frequenza bassa nonostante i pochi allenamenti, molto bene.
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
Avatar utente
valyant
Ultramaratoneta
Messaggi: 1214
Iscritto il: 6 ago 2014, 20:30
Località: volla (NA)

Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da valyant »

Stamane ripetute 8x1000 rec 3' Come da indicazioni si fanno a VR -5''/10'' , mediamente fatte a 5'12'' con recupero sui 5'44'' anche se sono arrivato cotto alla fine.
Il garmin non si è acceso :ncomment: (c'era sempre la scritta garmin e non partiva mai) quindi mi sono affidato a runtastic più ai segni sulla ciclabile (un anello di 1.5 km), di conseguenza niente fc stavolta.
"la sofferenza produce tenacia, e la tenacia carattere, e il carattere speranza" Romani 5:4
Avatar utente
lukigno
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 550
Iscritto il: 8 lug 2015, 9:47

Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da lukigno »

Bravissimo ti seguo!
Moribondo 58:00 12/07/15 5:48
5k 23:47 1/11/15 4:45
10k 49:15 1/11/15 4:55
21k 1:49:13 15/11/15 5:11 Cangrande HM Verona

NeXT ...
Chry74
Ultramaratoneta
Messaggi: 1568
Iscritto il: 21 gen 2015, 12:32
Località: Arzignano (VI)

Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)

Messaggio da Chry74 »

Ammazza, recuperi molto veloci!!!!
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”