Preparazione con tabella di Massini (fast)
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Ciao a tutti, sto seguendo questa tabelle, che trovo molto impegnativa per me (60 anni e corro da poco più di uno e mezzo, 35 anni di inattività totale), però con un po' di volontà si può fare.
Vi chiedo: se salto una giornata o due di allenamento, come mi devo comportare alla ripresa?
Grazie
Vi chiedo: se salto una giornata o due di allenamento, come mi devo comportare alla ripresa?
Grazie
21K 2h.07'.47" 12/11/2017 Livorno Half Marathon
Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
mi sa che Massini lo dica, in ogni caso procedi a quella successiva, non recuperare nulla
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Concordo con Danilo e aggiungo che probabilmente è la tabella che preferisco per i 21 km anche se starei attento al carico complessivo
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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
a me convince poco per i km, alla fine veri lunghi lenti non ce ne sono, che servono a tutti e a maggior ragione a chi è principiante.
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Ho preso il libro "andiamo a correre" su Amazon e oltre a queste 8 settimane ce ne sono altre 8 precedenti che gradualmente ti portano alle ripetute 8x1000 e ai 18k della domenica.
Il libro l'ho trovato interessante, certamente non serve molto a un runner già "evoluto", ma rende più cosciente di cosa si sta facendo e non tutto il libro deve essere letto seguendo l'ordine di presentazione dei capitoli. La lettura è scorrevole e senza troppi tecnicismi.
Mi pare che dica che se si dovesse saltare un allenamento di ripetute per impegni vari va benone ed è meglio non spostarle al giorno prima o dopo, ma fare le ripetute saltate la settimana seguente. (Alla fine però i conti non mi tornano). Se ci si sente stanchi o piove forte è meglio saltare l'allenamento e il fisico ne gioverà.
Qualche post indietro qualcuno ricordava che chi vuole correre 3 volte a settimana si può saltare il venerdì...(onestamente non mi ricordo di averlo letto ma sarà così)
Nonostante tutto sto cercando di fare tutti gli allenamenti e mi è capitato di spostare due volte il lunedì al martedì...e probabilmente andrà a finire che le ripetute di domani vadano a giovedì (probabilmente), scatenando l'ira di Massini!
In effetti qualche km in più cerco di farlo la domenica...
Il libro l'ho trovato interessante, certamente non serve molto a un runner già "evoluto", ma rende più cosciente di cosa si sta facendo e non tutto il libro deve essere letto seguendo l'ordine di presentazione dei capitoli. La lettura è scorrevole e senza troppi tecnicismi.
Mi pare che dica che se si dovesse saltare un allenamento di ripetute per impegni vari va benone ed è meglio non spostarle al giorno prima o dopo, ma fare le ripetute saltate la settimana seguente. (Alla fine però i conti non mi tornano). Se ci si sente stanchi o piove forte è meglio saltare l'allenamento e il fisico ne gioverà.
Qualche post indietro qualcuno ricordava che chi vuole correre 3 volte a settimana si può saltare il venerdì...(onestamente non mi ricordo di averlo letto ma sarà così)
Nonostante tutto sto cercando di fare tutti gli allenamenti e mi è capitato di spostare due volte il lunedì al martedì...e probabilmente andrà a finire che le ripetute di domani vadano a giovedì (probabilmente), scatenando l'ira di Massini!
In effetti qualche km in più cerco di farlo la domenica...
Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Però la tabella sarebbe da pensare come un periodo specifico, mentre i lunghi lenti li dovresti fare prima, in fase di costruzione.daniloge ha scritto:a me convince poco per i km, alla fine veri lunghi lenti non ce ne sono, che servono a tutti e a maggior ragione a chi è principiante.
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Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Io i lunghi lenti per gare da 10k in poi li farei sempre, il volume aiuta sempre, ma anche i lunghi intesi come lavori, non sono tantissimi, al massimo arriva a fare dei lavori da 18km.
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Ciao ragazzi, avrei bisogno del vostro parere.
Sono all'inizio della 4 settimana, che sarebbe quella di scarico, però le scorse settimane ho dovuto saltare alcuni allenamenti per ho fatto 30km dei 50 previsti e quella precedente 31 km invece di 45.
Praticamente ho fatto due settimane di scarico.
Ora che faccio?
continuo con la tabella e quindi scarico oppure la integro con dei lunghi che fra l'altro sono previsti di rado, per non dire mai?
Grazie
Sono all'inizio della 4 settimana, che sarebbe quella di scarico, però le scorse settimane ho dovuto saltare alcuni allenamenti per ho fatto 30km dei 50 previsti e quella precedente 31 km invece di 45.
Praticamente ho fatto due settimane di scarico.
Ora che faccio?
continuo con la tabella e quindi scarico oppure la integro con dei lunghi che fra l'altro sono previsti di rado, per non dire mai?
Grazie
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
mah...se sei alla terza settimana di non-rispetto della tabella, a mio parere non si può dire tu la stia tuttora seguendo, soprattutto con differenze di kilometraggio così rilevanti.
quindi lo scarico non può esserci, non essendoci stato il carico, e questa settimana potresti incrementare....ma sicuramente tuttal più puoi dire di seguirne più o meno la traccia.
purtroppo una tabella ha le sue coerenze ed i suoi eqilibri e bisogna seguirla....e non è una critica, io stesso non ho mai seguito tabelle se non i primissimi tempi; cerca almeno di conservarne la logica. (edit: intendevo dire che non ho scelto di seguire tabelle, non che la volevo seguire e non l'ho seguita )
quindi lo scarico non può esserci, non essendoci stato il carico, e questa settimana potresti incrementare....ma sicuramente tuttal più puoi dire di seguirne più o meno la traccia.
purtroppo una tabella ha le sue coerenze ed i suoi eqilibri e bisogna seguirla....e non è una critica, io stesso non ho mai seguito tabelle se non i primissimi tempi; cerca almeno di conservarne la logica. (edit: intendevo dire che non ho scelto di seguire tabelle, non che la volevo seguire e non l'ho seguita )
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
integrare la tabella quando non sei riuscito a seguirla è controproducente.
Prova a seguirla e cerca di capirla e imparare.
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