Preparazione con tabella di Massini (fast)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
nella tabella c'è scritto come calcolare la tua velocità di riferimento (vr).
In ogni caso è il ritmo a km dei 10-12km.
Nel tuo caso puoi usare 4'39".
In ogni caso è il ritmo a km dei 10-12km.
Nel tuo caso puoi usare 4'39".
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
- Alberto Daniel
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- Iscritto il: 10 ago 2013, 10:49
Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Cooktop, concordo con daniloge.
Se poi per comodità di calcoli e stimolo ulteriore a migliorarti vuoi considerare una VR 4'35" lo puoi fare, ma sappi che ti dovrai impegnare assai negli allenamenti.
Se poi per comodità di calcoli e stimolo ulteriore a migliorarti vuoi considerare una VR 4'35" lo puoi fare, ma sappi che ti dovrai impegnare assai negli allenamenti.
57 anni, 1.77x69 kg. Scarpe: Saucony Endorphin Pro 4, Saucony Triumph 21, Nike Vaporfly 3 e Next 1, Puma Deviate 2, NB Rebel v2.
P.B. Master 55: 5K= 18''39" | 10K= 38'26" | Mezza M.= 1h24'14" | Maratona= 2h59'36"
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Diciamo che ieri, pure usando come riferimento VR i 4'40" ho sofferto tanto!!
10K 45:57 (Passaggio 10Miles Riminimarathon 30 04 2017)
10M 1:16:17 (TenMiles Riminimarathon 30 04 2017)
HM 1:42:35 (Ravenna Half Marathon 19 11 2016)
M 4:09:02 (Ravenna Half Marathon 12 11 2017)
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Cosa hai fatto ieri ?
Inviato dal mio SM-N7505 utilizzando Tapatalk
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
riscaldamento + 4 x 2000 m con 3' di recupero (500 m) tutto a 4'45'' al km e all'ultima avevo un pò gambe dure...ma è stato un allenamento gratificante!
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
eh non è mica facile fare il 4x2000@vr con 3' di recupero.
Inizia con il 4'40" di vr e vedi come ti trovi con gli allenamenti.
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Dai, ho seguito la tabella...ripeto, tosto ma stimolante...i 3 min di recupero sono pochi ma se ho capito bene dai messaggi precedenti sono necessari per preparare al meglio le lunghe distanze...
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
Ciao a tutti, secondo voi questa tabella mantiene un senso se ridotta a soli 3 allenamenti settimanali?
Nel caso, toglierei la sessione di CL del lunedì.
Nel caso, toglierei la sessione di CL del lunedì.
10 Km - 49'37" (Best Woman 02/12/2018)
13 km - 01:06:46 (AppiaRun 19/04/2015 )
21,1 Km - 1:56'49" (XXXII Firenze HalfMarathon 12/04/2015)
42,2 Km - 4:50:22 (25°Maratona di Roma 07/04/2019)
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- leolinux
- Aspirante Ultramaratoneta
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Preparazione con tabella di Massini (fast)
Massini, nel libro Andiamo a correre, dice di togliere il venerdì.
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SM60
21k 1h38'32" - Vittuone - 10/02/2019
42k 3h43'51" - Brescia - 13/03/2022
UTLO 55k - 2022
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Re: Preparazione con tabella di Massini (fast)
@siriozen incorreresti nel errore del principiante di considerare la corsa lenta come l'allenamento meno utile.
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
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