Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 12)

[franchino]

Si continua da qui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... start=3540

[drew972]

@maarco72...quindi se si fanno 14, 15 o 16 a RME+15"/20"...va bene?

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[Bark_Psychosis]

Anche RME+10 direi.

[espresso832]

Quindi dovrei fare 15km a rme+10/15"? Oppure meglio 8x1000 rme-10"?

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[drew972]

Anche RME+10 direi.

Non volevo esagerare

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[Bark_Psychosis]

Beh il medio dovrebbe essere in quei dintorni, poi ovvio è soggettivo.

Espresso: dipende appunto da dove ti senti più scoperto.

[Viashino]

Ciao a tutti.
Scrivo poco ma vi leggo molto e prima di tutto vi ringrazio per i suggerimenti che ho tratto dai vostri topic.
Mi hanno permesso di fare il PB 10 giorni fa a Cremona in 1 ora 39 minuti e 30. Il mio miglior risultato recente sui 10000 è di 4 e 32 al chilometro.
Ieri per la prima volta ho fatto delle ripetute da 1000 per 6; 2 km di riscaldamento e le ripetute a 4 e 25 ( qualche secondo in meno) e recupero di 3 minuti a 5 e 15. Non ho in previsione gare a breve, vi chiedo perciò consigli su come strutturare i 3 allenamenti settimanali, per provare a migliorare ancora.
Grazie a tutti.

[Pinguino]

Beh il medio dovrebbe essere in quei dintorni, poi ovvio è soggettivo.

Espresso: dipende appunto da dove ti senti più scoperto.

Bark io opterei per medio da 15 a Rme

[Bark_Psychosis]

Non è un medio, aridaje.

Se a vera RME è un massacro.

[Pinguino]

@viashino: ciao.. Scusa ma hai fatto un 10km sotto i 40' e fai ripetute da 1000 a 4'25/km? C'è qualcosa che non mi torna!