Ciao,
Tra una settimana farò la mia prima mezza maratona. Il mio misero obiettivo sarà di stare nelle 2 ore. Volevo però consigli su come impostare il ritmo gara: meglio cercare di tenere 5'40 fisso su ogni km o meglio partire più lenti e accelerare dopo, oppure veloce-lento-veloce, ecc.? ogni consiglio é ben accetto.
ritmo gara mezza
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
ritmo gara mezza
PB:
10K (Run for a Smile 2016) 46' 56"
Half Marathon (Maratonina dei tre comuni - Laives) 1h 40' 50"
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Half Marathon (Maratonina dei tre comuni - Laives) 1h 40' 50"
Re: ritmo gara mezza
Se l'obiettivo è proprio quello, e nella mezza ci sono i pacers delle due ore, seguili, la costanza nel ritmo è la migliore alleata. Al limite dopo i 15km puoi aumentare piano la velocità e recuperare ulteriormente sul tempo.
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
5 km. 23'57"(20/05/17)
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- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
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Re: ritmo gara mezza
condivido!!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: ritmo gara mezza
tieni passo fisso,se poi ne hai ancora aumenta la velocitàdi 10/15 sec a km
PB 10k (unofficial): San Gavino 2016: 41'10" (4'07" a km)
PB 12k: CA -Vivicittà 2016: 50m 21s (4'11'' a km)
PB Half Marathon: OR :1h 33m 20s (4'25'' a km)
Il mio diario: viewtopic.php?t=41962
PB 12k: CA -Vivicittà 2016: 50m 21s (4'11'' a km)
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