ritmo gara mezza

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

dspinelli
Mezzofondista
Messaggi: 68
Iscritto il: 16 ago 2015, 11:44
Località: Bolzano

ritmo gara mezza

Messaggio da dspinelli »

Ciao,

Tra una settimana farò la mia prima mezza maratona. Il mio misero obiettivo sarà di stare nelle 2 ore. Volevo però consigli su come impostare il ritmo gara: meglio cercare di tenere 5'40 fisso su ogni km o meglio partire più lenti e accelerare dopo, oppure veloce-lento-veloce, ecc.? ogni consiglio é ben accetto.
PB:
10K (Run for a Smile 2016) 46' 56"
Half Marathon (Maratonina dei tre comuni - Laives) 1h 40' 50"
Chry74
Ultramaratoneta
Messaggi: 1568
Iscritto il: 21 gen 2015, 12:32
Località: Arzignano (VI)

Re: ritmo gara mezza

Messaggio da Chry74 »

Se l'obiettivo è proprio quello, e nella mezza ci sono i pacers delle due ore, seguili, la costanza nel ritmo è la migliore alleata. Al limite dopo i 15km puoi aumentare piano la velocità e recuperare ulteriormente sul tempo.
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: ritmo gara mezza

Messaggio da Doriano »

condivido!! :wink:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
engiel
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 768
Iscritto il: 18 gen 2015, 19:44

Re: ritmo gara mezza

Messaggio da engiel »

tieni passo fisso,se poi ne hai ancora aumenta la velocitàdi 10/15 sec a km
PB 10k (unofficial): San Gavino 2016: 41'10" (4'07" a km)
PB 12k: CA -Vivicittà 2016: 50m 21s (4'11'' a km)
PB Half Marathon: OR :1h 33m 20s (4'25'' a km)

Il mio diario: viewtopic.php?t=41962
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”