Preparare la mezza con tre uscite settimanali

[Manu_79]

leggo con interesse, perchè anch'io sto preparando la mia prima mezza, e ho a disposizione solo 3 uscite settimanali, che sto strutturando così:
- un medio (o progressivo) da 10km
- ripetute da 1km (inizio a inserirle ora da febbraio, finora era fartlek) tot 10km
- lungo domenicale (12/ 16 km e ho programmato un paio di lunghi lenti da 20km+2km CV)
che ve ne pare?

mia moglie che segue una tabella di albanesi, deve fare anche 25Km,

sarà mica la @aliceM? l'ho trovata sul 3D delle donne che corrono, grandissima!!!!

[Kitt]

leggo con interesse, perchè anch'io sto preparando la mia prima mezza, e ho a disposizione solo 3 uscite settimanali, che sto strutturando così:
- un medio (o progressivo) da 10km
- ripetute da 1km (inizio a inserirle ora da febbraio, finora era fartlek) tot 10km
- lungo domenicale (12/ 16 km e ho programmato un paio di lunghi lenti da 20km+2km CV)
che ve ne pare?

mia moglie che segue una tabella di albanesi, deve fare anche 25Km,

sarà mica la @aliceM? l'ho trovata sul 3D delle donne che corrono, grandissima!!!!

Esatto, è lei

Con questa preparazione, se riesci a fare sia un medio che ripetute senza stancarti, la mezza è fatta

[AliceM]

@Manu, a quando la prima mezza? hai già qualche idea in mente?
come preparazione direi che è ottima

[pkappa]

opinione personale, per fare una mezza bene, uno deve avere nelle gambe 25 km senza apparenti problemi.
chiaramente se l'obbiettivo è arrivare al traguardo va bene tutto, ma se uno vuole cercare di migliorare, deve allungare un po e in uno dei tre allenamenti settimanali fare qualità (ripetute più o meno veloci, più o meno lunghe, più o meno in piana/salita).
semplice no ?!

[Manu_79]

@Manu, a quando la prima mezza? hai già qualche idea in mente?
come preparazione direi che è ottima

Alice, speriamo...
8 maggio a Lucca, venite?
Ho anche aperto il 3D qui sul forum! :mgreen:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=7&t=44222

[Manu_79]

@pkappa, in effetti sono stata indecisa se inserire i lunghi 20+2 (una sorta di lungo alla Tergat) o 25 LL.
Secondo mio marito è meglio la prima opzione, dice che è più impegnativo chiudere coi 2km fatti sparati, piuttosto che farne di più ad un ritmo blando.
In ogni caso ne faccio almeno 22, quindi la distanza la copro...

[AliceM]

8 maggio a Lucca, venite?
Ho anche aperto il 3D qui sul forum! :mgreen:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=7&t=44222

quasi quasi! dal 29/2 inizierò una tabella per la maratona e non so ancora che allenamento avrò l'8/5 e nemmeno @Kitt so cos'avrà, ma se riusciamo a incastrare/combinare ben venga!!! noi siamo un po' di casa in Toscana (zona Val d'Orcia, ci siamo sposati lì!) ma a Lucca non ci siamo mai andati potremmo approfittarne

[Kitt]

Non ho idea anch'io che allenamento ci sarà però potremo venire a Lucca invece che a Bibione

[mb70]

Lucca è organizzata bene

[Manu_79]

quasi quasi!

potremo venire a Lucca invece che a Bibione

Dai venite!!! Si potrebbe anche organizzare una cena prima o dopo, vediamo...
Lucca è una città molto bella, piccola, il centro racchiuso dalle mura... secondo me merita!

..la gara in se, la potete fare col mio compagno, io vi raggiungo con calma...

@mb70, te fai gli onori di casa? (vedo che sei di Lucca)