axxel ha scritto:Le ho riprovate ieri, 6x1000 con recuperi di 200m.
i tempi che ne sono usciti sono questi:
1. 4'36'', rec. 200m in 1'35''
2. 4'57'', rec. 200m in 1'46''
3. 5'00'', rec. 200m in 1'49''
4. 5'00'', rec. 200m in 1'53''
5. 4'59'', rec. 200m in 2'00''
6. 4'52'', rec. 200m in 1'54''
sono piuttosto soddisfatto, tranne per il fatto che devo imparare a gestire meglio la prima ripetuta: non avendo riferimenti da quelle precedenti tendo a farla troppo veloce e a non avere il fiato per fare le successive.
Riprovate ieri, stavolta mi sembrano venute meglio:
1. 1000m in 4'53", rec. 200m in 1'48"
2. 1000m in 4'59", rec. 200m in 1'45"
3. 1000m in 4'55", rec. 200m in 1'52"
4. 1000m in 4'56", rec. 200m in 1'58"
5. 1000m in 4'59", rec. 200m in 1'55"
6. 1000m in 4'57", rec. 200m in 2'01"
Ad inizio allenamento credevo ci potesse essere spazio anche per una settima ripetuta, ma dopo la sesta ho cambiato idea
Tra due settimane (il 21 settembre) vorrei provare la mia prima non competitiva di 10 km. Attualmente il mio PB (in allenamento ed in pista) risale a due settimane fa ed è di 53'13''. Mi piacerebbe avvicinarmi il più possibile ai 50 minuti, anche se mi rendo conto che togliere più di 3' in così poco tempo è impossibile (a dire il vero confido un po' nel fattore gara, dato che come ho detto non ne ho mai fatte e spero che mi possa dare quell'aiuto in più).
Come mi conviene impostare gli ultimi allenamenti? Posto che immagino che gli ultimi giorni non vadano sovraccaricati, stavo pensando di provare domani o lunedì delle ripetute sui 2000, magari sempre a 5'/km in modo da consolidare un po' la capacità di tenerli su una distanza maggiore. Può essere una buona idea? Per l'allenamento successivo pensavo di fare un ultimo test di 10 km in pista, in modo da vedere se e quanto ho guadagnato dall'ultima volta senza avvicinarmi troppo al giorno della gara. Per le sedute successive, per ora non ho idea di come continuare. Forse qui andiamo un po' OT, ma se qualcuno avesse suggerimenti gliene sarei molto grato
Diario
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition
)
Con calma, ma arrivo. Forse.