Lunghezza ripetute?
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Re: Lunghezza ripetute?
axxel:
zeta: le ripetute sono un allenamento che va tirato al massimo, ti devi stancare: quindi incrementa il ritmo, non ha senso correrle "più lente del dovuto"; però 1000 di recupero, in ottica mezza maratona, è un po' troppo, scenderei a 500.
zeta: le ripetute sono un allenamento che va tirato al massimo, ti devi stancare: quindi incrementa il ritmo, non ha senso correrle "più lente del dovuto"; però 1000 di recupero, in ottica mezza maratona, è un po' troppo, scenderei a 500.
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Re: Lunghezza ripetute?
Grazie, ho seguito il consiglio di arme, provo a ridurre il recupero e vediamo che succede!
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Re: Lunghezza ripetute?
si @axxel, il REC 1000 ha senso in ottica maratona, e fatto anche abbastanza allegro.
per 10K e mezza i recuperi classici sono 400/500 e più lenti
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<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
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Re: Lunghezza ripetute?
anche in mezza, propongo recupero allegro.
nell'ordine bisognerebbe lavorare:
-a rendere il ritmo della rip costante o in leggerissima progressione (una rispetto all'altra)
-a aumentare il ritmo del recupero, a parità di ritmo della frazione veloce, fermo il fatto che si tratta di recupero (la FC deve scendere)
-a aumentare il ritmo della frazione veloce senza sbracare
-e via di seguito in merito al recupero.
idelamente la mezza è una gara in cui devi stare a ritmi elevati per parecchio tempo, e il "non mollare troppo" nel recupero ti aiuta.
quindi in ottica mezza, tirare alla morte una rip (soprattutto da 2 o 3k) e poi trovarsi morti nel recupero non è una buona cosa.
il recupero, in fondo, è anch'esso un mezzo di allenamento da sviluppare.
nell'ordine bisognerebbe lavorare:
-a rendere il ritmo della rip costante o in leggerissima progressione (una rispetto all'altra)
-a aumentare il ritmo del recupero, a parità di ritmo della frazione veloce, fermo il fatto che si tratta di recupero (la FC deve scendere)
-a aumentare il ritmo della frazione veloce senza sbracare
-e via di seguito in merito al recupero.
idelamente la mezza è una gara in cui devi stare a ritmi elevati per parecchio tempo, e il "non mollare troppo" nel recupero ti aiuta.
quindi in ottica mezza, tirare alla morte una rip (soprattutto da 2 o 3k) e poi trovarsi morti nel recupero non è una buona cosa.
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Re: Lunghezza ripetute?
concordo in pieno, grande dorian!
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Re: Lunghezza ripetute?
Oggi ho riprovato le 4x2000 con 400 di recupero, ma non sarei riuscito a terminarle prima dell'orario di chiusura della pista e le ho fatte in strada:
rip. 1: 10'19'' rec. 400m in 3'03''
rip. 2: 11'08'' rec. 400m in 3'29''
rip. 3: 10'46'' rec. 400m in 3'34''
rip. 4: 11'16'' rec. 400m in 3'30''
decisamente troppo variabili ed in calando, ma dalla terza in poi sui 2000 faccio parecchia fatica a tenere il ritmo. Dato che la velocità media delle ripetute è 5'26''/km, dovrei provare a tenere questo come riferimento?
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decisamente troppo variabili ed in calando, ma dalla terza in poi sui 2000 faccio parecchia fatica a tenere il ritmo. Dato che la velocità media delle ripetute è 5'26''/km, dovrei provare a tenere questo come riferimento?
Diario
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HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition )
Con calma, ma arrivo. Forse.
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Re: Lunghezza ripetute?
dovresti lavorare come detto un paio di post sopra: prima la costanza dei ritmi veloci, poi tutto il resto; a occhio direi che dovresti tenere 5.30 e poi provare la lieve progressione.
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Re: Lunghezza ripetute?
Come sempre grazie Doriano!
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Re: Lunghezza ripetute?
Doriano, complimenti per la chiara spiegazione.
A questo punto, settimana prossima provo come da te suggerito, costanza nei 3K veloci, e recupero "sostenuto".
Attualmente ho fatto 2 week 3x3000 4'50" con rec a 5"25/30.
A questo punto, settimana prossima provo come da te suggerito, costanza nei 3K veloci, e recupero "sostenuto".
Attualmente ho fatto 2 week 3x3000 4'50" con rec a 5"25/30.
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Re: Lunghezza ripetute?
il recupero va già bene direi, a +35...il cuore deve scendere.
diciamo che se tu tieni la rip a 4.50 e ti trovi nel "recupero" a 5.15, allore meglio far scendere la frazione veloce a 4.40...non so se mi sono spiegato
diciamo che se tu tieni la rip a 4.50 e ti trovi nel "recupero" a 5.15, allore meglio far scendere la frazione veloce a 4.40...non so se mi sono spiegato
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