Lunghezza ripetute?

[Teresona]

Ho visto per caso la tabella di pizzolato
Ad esempio:
3x 1000 a 4'15" rec. 400 in 2'+ rec. 600 in 3' 1x 3000 in 12'57"

Cosa sgnifica rec 400 in 2''? cioè dopo aver corso 1000km a rt 4.15 devo recuoperare 400metri a corsa lenta o da fermo per due minuti? e rec 600 in 3' cioè??
mi illumini @doriano

[Stefan]

Penso intenda che devi recuperare facendo 400 metri in 2 minuti e nel secondo caso 600 metri in 3 minuti, il chè vuol dire correre a 5'/km

[Doriano]

anche secondo me: devi metterci 2 minuti a fare 400 metri e quindi tenere 5 al km; stesso per i 600 metri (in 3 minuti, quindi sempre 5 al km)
ma sicura sia scritto proprio così? perchè non capisco dove si posizione il recupero da 600....non è che per caso è dopo la frazione da 3000?

cioè
3 x1000 rec 2 minuti (400 m)
poi 3000 a circa 4.20 (12.57 totali) e recupero 3 minuti (600 m)


boh!

[Teresona]

[quote="Stefan"]

Graziee gentilissimo

e invece 8x1000 rec 3'?? cioè recupero da fermo per 3 minuti?o corsa lenta?

[Teresona]

[quote="Doriano"]

Infatti è strano da Pizzolato boh.....
Quello che hai detto sicuramente è cosi 3000 a 4.20 recupero 3 minuti (600 m)

[Doriano]

se prepari una mezza, mai recupero da fermo, ma sempre in movimento.

[arme]

se prepari una mezza, mai recupero da fermo, ma sempre in movimento.

e anche se prepari una 10K

le uniche RP che hanno senso col recupero da fermo son quelle lattacide (dai 100 ai 400 per capirci) dove si sollecita la Vmax.

tutto quello che serve per aumentare potenza e capacità aerobica va fatto in movimento.

[Doriano]

in linea di massima condivido, ma fino a un certo punto: se fai rip brevi in preparazione alla mezza, perchè magari vuoi fare un po' di potenza, recupero in movimento.

se prepari un 5000, allora rec da fermo.

però devo anche dire che non posso dirmi un esperto di questo tipo di impostazione: ho preparato discretamente mezze, ma gare brevi

[tomaszrunning]

Doriano2

[Teresona]

E' interessante

Lo farò pure io una volta a settimana 10x400 rec 200mt