Lunghezza ripetute?

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franchino
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da franchino »

shadowz come ti avevo commentato sull'altro identico post secondo me con un allenamento del genere se ampiamente sotto i 90' in mezza, sempre se tutta la tabella seguita è congrua con la distanza dei 21k. i recuperi e preferibile farli di corsa, sempre, poi puoi giocare accorciandoli o velocizzandoli. Sono solo in leggero disaccordo con arme sul fatto di fare le ripetute più lente, nel senso che se shadowz vale questo adesso perchè rallentarlo?
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Zeta
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da Zeta »

Buongiorno a tutti!

Ho ripreso a correre dopo la pausa di agosto..obiettivo, la mezza del lago maggiore di novembre.
Ultimo tempo su 10K 49 e spicci! L'idea è quella di fare la mezza in 1h45/47 (ma anche 1.49.59 mi andrebbe bene)

L'ultimo allenamento (dopo un mesetto di stop) su ripetute è stato 3x2000 + 2' recupero (a 5.50 circa) a 4'50".
Lo ripeto o pensate siano da cambiare (immagino aumentare)?
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arme
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da arme »

@franchino io sono abbastanza conservativo, e visto che ha parlato di esordio sulla mezza e siamo d'accordo che l'obiettivo è alla portata non vedo la ragione di fare già adesso allenamenti basati più sull'1h25 che sull'ora e trenta. perché rischiare infortuni ed avere fretta?

io parlo per esperienza. quando debuttai in mezza avevo più o meno gli stessi tempi e la stesa idea sua. a me piace andare per gradi, una mezza non è una maratona, ne puoi fare 2-3 in pochi mesi. ecco perché consiglio di andarci piano.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

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franchino
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da franchino »

Sì immaginavo intendevi questo, sono d'accordo con te. La gradualità è sempre la giusta via.
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da Doriano »

@Zeta.

3 sono effettivamente poche, andrebbe introdotta la quarta almeno
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Zeta
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da Zeta »

Grazie @Doriano.
In realtà l'allenamento prevedeva anche la quarta, ma ho avuto problemi di stomaco per le prime 3 e ho desistito...
Ieri ho chiuso un progressivo 4+4+4 5'30/5'20/5'05.

Settimana prossima chiudo le 4x2000 a 4'50, poi cosa mi consigliate? 3x3000? 4x2000 più tirate (chissà se le ho) 10x1000?

Grazie!
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arme
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da arme »

@zeta dipende cosa stai preparando. 3x3000 hanno più senso per mezza e mara, 10x1000 per i 10K
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Zeta
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da Zeta »

Sto preparando mezza!
con l'idea di stare sotto 1h50.

3x3000 a 4'50?
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da arme »

le RP sui 3000 andrebbero corse quasi al ritmo della mezza che si sta preparando... quindi se l'obiettivo è 1h50 (5.10-5.12) farle a 4'50'' rischi di affaticarti troppo per niente. prova questi:

3x3000 appena sotto 5'00'' rec. 1000 5'30''
18K PG 6 a 5'40'', 6 a 5'20'', 6 attorno a 5''
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ZardoZ
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da ZardoZ »

@arme grazie della conferma; anche io le 3x3000 le corro a Ritmo Mezza o appena leggermente inferiore.


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