Lunghezza ripetute?
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Re: Lunghezza ripetute?
eh no, a ritmo sostenuto (medio almeno) altrimenti non simuli bene le condizioni di gara...è un esercizio TOSTO
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
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Re: Lunghezza ripetute?
esatto.
in preparazione alla mezza, in fase di carico, recupero breve e a ritmo alto.
diciamo il massimo ritmo ammissibile con l'obiettivo comunque di far scendere le pulsazioni.
a parità di altre condizioni, un recupero corso a ritmi "elevati" (ma con quella condizioni che ho detto ora), sotto certe condizioni può dare indicazioni sullo stato di forma anche migliori rispetto alla frazione veloce!
ed infine, arriverei a dire che è meglio - generalmente parlando - sacrificare qualche secondo sulla frazione veloce per toglierlo a quella di recupero.
fine della pippa
in preparazione alla mezza, in fase di carico, recupero breve e a ritmo alto.
diciamo il massimo ritmo ammissibile con l'obiettivo comunque di far scendere le pulsazioni.
a parità di altre condizioni, un recupero corso a ritmi "elevati" (ma con quella condizioni che ho detto ora), sotto certe condizioni può dare indicazioni sullo stato di forma anche migliori rispetto alla frazione veloce!
ed infine, arriverei a dire che è meglio - generalmente parlando - sacrificare qualche secondo sulla frazione veloce per toglierlo a quella di recupero.
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Re: Lunghezza ripetute?
quoto la pippa riga per riga grande dorian!
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Re: Lunghezza ripetute?
Grazie per le indicazioni, anche se di norma la frazione di recupero la faccio decisamente lenta...arrivo a fine ripetuta abbastanza stanco.
Magari proverò (settimana prox il mio allenamento prevede 3X3000) a rallentare di qualche secondo il ritmo ripetuta ed andare un pò più veloce nei 500 metri di recupero.
Approfitto per chiedere se, in ottica di un allenamento utile a limare qualche secondo rispetto al mio PB in mezza (1h33'02''- media 4'24''), è giusto e produttivo correre le ripetute da 3000 leggermente sotto ai 4'24''/Km e le frazioni di recupero intorno ai 4'50''/Km.
Grazie ancora.
Magari proverò (settimana prox il mio allenamento prevede 3X3000) a rallentare di qualche secondo il ritmo ripetuta ed andare un pò più veloce nei 500 metri di recupero.
Approfitto per chiedere se, in ottica di un allenamento utile a limare qualche secondo rispetto al mio PB in mezza (1h33'02''- media 4'24''), è giusto e produttivo correre le ripetute da 3000 leggermente sotto ai 4'24''/Km e le frazioni di recupero intorno ai 4'50''/Km.
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Re: Lunghezza ripetute?
si blackstar !
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Re: Lunghezza ripetute?
@BlackStar Nella mia preparazione inserisco sempre 4*2000 e 3*3000 con 1km di recupero. Le ripetute a RME e i recuperi a ritmo CM.
Allenamento tosto ma efficace.
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Re: Lunghezza ripetute?
benissimo alternare le varie sessioni di ripetute! non disdegnerei anche quelle brevi, tipo un 10 o 12 x 500 (Sempre rec 500).
magari meno frequentemente delle altre, ma ci stanno!
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Re: Lunghezza ripetute?
Ricapitolando...5*3km a 3'55" (nel mio caso) con recupero 500mt a 4'10"? Oppure 3*5km a ??? Con recupero 500mt a 4'10"?
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Re: Lunghezza ripetute?
ci stanno entrambe le cose; puoi alternarle.
il recupero vedi se non sia il caso di tenerlo un pelo più lento, ma regolati comunque tu: diciamo che in fase di carico, queste rip a RME con recupero "allegro" sono un buon allenamento per testare il ritmo gara
il recupero vedi se non sia il caso di tenerlo un pelo più lento, ma regolati comunque tu: diciamo che in fase di carico, queste rip a RME con recupero "allegro" sono un buon allenamento per testare il ritmo gara
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Re: Lunghezza ripetute?
Grazie @Doriano recupero un pelo più lento.
Nei 3*5000 ho messo gli interrogativi al posto del passo... sempre a 3'55" o poco più lente le ripetute?
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Nei 3*5000 ho messo gli interrogativi al posto del passo... sempre a 3'55" o poco più lente le ripetute?
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