Lunghezza ripetute?

[arme]

anche meno se riesci...parti cosi intanto fidati!

[axxel]

Perfetto grazie!

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[axxel]

Le ho riprovate ieri, 6x1000 con recuperi di 200m.
i tempi che ne sono usciti sono questi:
1. 4'36'', rec. 200m in 1'35''
2. 4'57'', rec. 200m in 1'46''
3. 5'00'', rec. 200m in 1'49''
4. 5'00'', rec. 200m in 1'53''
5. 4'59'', rec. 200m in 2'00''
6. 4'52'', rec. 200m in 1'54''

sono piuttosto soddisfatto, tranne per il fatto che devo imparare a gestire meglio la prima ripetuta: non avendo riferimenti da quelle precedenti tendo a farla troppo veloce e a non avere il fiato per fare le successive.

Volendo provare anche delle ripetute più brevi (es. 200), come mi conviene gestire tempi e recuperi?

[arme]

@axxel non sono un grande esperto di RP brevi ma ti dico quello che ricordo dai tempi della pista e da quanto poi ho ripreso da Massini quando ho ripreso a correre qualche anno fa.

le RP sui 200 hanno senso se fatte in maniera anaerobica: son chiamate anche ripetute lattacide e servono a sviluppare la velocità anaerobica e la capacità di correre ammazzati dall'acido lattico. quindi vanno fatte 'quasi al massimo' con recupero eventualmente da fermo (tra 30'' e 2' direi)

[shadowz]

Buonasera a tutti, mi sono appena iscritto al forum. Avrei una domanda da porvi. Sto preparando la prima mezza maratona. Come obiettivo, vorrei correrla in 1ora e 30/1ora e 35. Oggi ho fatto le ripetute 8x1000 su strada quasi pianeggiante. Tutti e 8 i 1000 li ho corsi tra i 3 minuti e 35 secondi e i 3 minuti e 41 secondi, con 2 minuti e 30 secondi di corsa molto lenta tra 1 ripetuta e l altra. Sono arrivato a toccare anche 185 pulsazioni, soprattutto nelle ultime 2 ripetute. Secondo voi, ho corso troppo in fretta per i tempi che vorrei tenere nella mezza? Grazie

[arme]

ciao @shadowz

se l'obiettivo è la mezza tra 1h30 e 1h35 (4.15-4.30) hai di sicuro esagerato. bastava farle a 4' con recupero un po' più corto e/o più vispo.

che tempo hai sui 10K?

[shadowz]

Nel mese di maggio ho fatto una 12k in 48minuti a ritmo di 4 al km. Secondo me potrei anche scendere ora come ora. Il problema è sempre la tipologia di percorso. Secondo te, x calcolare la VR è meglio fare un 10k su percorso piano o misto?

[arme]

il 10K deve essere piano e veloce. cmq se hai fatto 12 a 4' prendi quella come VR che va benissimo.

con una VR di 4' puoi puntare al debutto in mezza tra 1.30 e 1.35 come hai detto.

quindi se rifai le ripetute stai tra 4' e 4'05'' che va benissimo.

hai gli stessi tempi ed obiettivi che avevo io prima di esordire sulla mezza 4 anni fa. in bocca al lupo!

[shadowz]

Grazie del consiglio. Un ultima cosa. Tra una ripetuta e l altra come va fatto il recupero? Cmq riprovero a breve un 10k in pista x vedere come va

[arme]

ci son discussioni in corso infinite su tempi e modi del recupero.
ti dico chiaramente la mia opinione. io il recupero lo faccio sempre correndo, mai da fermo. il ritmo dipende dal tipo di ripetuta e dalla distanza che sto preparando.

per una mezza, con RP sui 1000 a 4', puoi fare 500 metri in corsa lenta (4.40). poi vedrai che in futuro aumenterai il ritmo.
se i tempi da cui parti (12K in 48') son corretti hai margini.