Lunghezza ripetute?

[ciromi]

Io vi ammiro quando dite che riuscite a correre i 3000 a Rme-4'' e i 2500 a Rme-5'', per avere una precisione del genere avete sicuramente un crono incorporato o più probabilmente una sensibilità ai ritmi che non avrò mai!

[spartan]

@Ciromi basta non stare a guardare sempre l'orologio e ascoltare le sensazioni, dopo un po' impari a correre a certi ritmi ed ad essere preciso meglio dell'orologio .

[ciromi]

Ci provo ogni volta, ma non ce la faccio. Forse dovrei andare in pista più spesso a farlo. Invece nel percorso su cui sono solito fare le ripetute a volte ho vento contrario, a volte trovo mini-falsopiani a volte vento a favore... insomma per me è difficile dire sto correndo esattamente a ...

L'altro giorno ad esempio ho fatto dei 1000 e sono venuti 4:22,4:22,4:21,4:22 e 4:19 ma solo perchè guardavo l'orologio e magari accelleravo alla fine del 1000 per raggiungere il tempo obbiettivo. Infatti guardando la traccia del passo istantaneo mi accorgo che nel 1000 il ritmo non è uniforme ma magari parto troppo sparato poi rallento e poi riaccellero. C'è da migliorare e molto!

[arme]

@ciromi, si tra l'altro occhio che RME-4'' non significa esattamente un tempo spaccato al secondo...è un range, rispetto all'attuale/più recente tempo in mezza.

ti faccio un esempio. ho corso le ultime due mezze 8 e 6 settimane fa a 4.00 e 4.01.
se domani facessi un esercizio a RME-4'' lo imposterei per stare ATTORNO A 3.55, non mi faccio le seghe mentali se è 3.56! sto sotto i 4 cercando che la media finale delle RP sia ATTORNO A 3.55

[ciromi]

ah ok, grazie @arme, e anche agli altri. Adesso è un po' più chiaro. Indicazioni utili per far sì che gli allenamenti siano più corretti, anche se sul ritmo ho molto da lavorare.

[tomaszrunning]

Ci provo ogni volta, ma non ce la faccio.

idem per me

[riccardoyaya]

Bisogna sapersi ascoltare e soprattutto se non si corre in pista avere un percorso misurato e con poco traffico in modo tale da potersi concentrare sulla corsa.

[marcoilberto]

Scusate se chiedo cose già spiegate probabilmentema ho provato a dare un'occhiata e non ho le idee chiarissime.
Volevo iniziare a farle dato che ormai corro da quasi 3 mesi.. la domanda è: quali sono i tempi corretti da tenere? Durante la pausa posso camminare o devo correre?
Avevo visto delle tabelle, i tempi suggeriti sono veramente bassi, 1 minuto e mezzo per fare 400 metri e sempre 1 minuto e mezzo per riposare, ma mi sembrano tempi troppo duri .. l'altro giorno ho provato a farle ma ci ho messo quasi il doppio del tempo.. mi sembra veramente poco 30 minuti per completare 4000 metri corsi ad una velocità medio alta! Forse non ho capito la mentalità con la quale vanno affrontati... Diciamo che mi ero immaginato degli allunghi in progressione (stile calcio) dove corri per una distanza abbastanza breve fino quasi a scoppiare, via (quasi al massimo) Avete qualche suggerimento/consiglio/parere ?
Per ora avrei pensato di fare 10x400, come consigliato da tutte le tabelle che ho visto, 1 volta a settimana da integrare con altre 2 corsette lente e lunghe durante il resto della settimana

[arme]

@marcoilberto si il consiglio migliore è lascia stare le RP per adesso! se corri da tre mesi poniti come obiettivo di arrivare all'ora di corsa continua o a fare i 10K in un certo tempo. le RP servono per affinare un fisico dopo un periodo di costruzione...no dopo 3 mesi!!!!

[spartan]

@marcoilberto in quanto corri i 10km ? ( ritmo o tempo totale)
E' molto importante per consigliarti il ritmo delle ripetute.