Lunghezza ripetute?

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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da arme » 19 mar 2018, 15:28

eh no, a ritmo sostenuto (medio almeno) altrimenti non simuli bene le condizioni di gara...è un esercizio TOSTO
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da Doriano » 19 mar 2018, 17:35

esatto.
in preparazione alla mezza, in fase di carico, recupero breve e a ritmo alto.
diciamo il massimo ritmo ammissibile con l'obiettivo comunque di far scendere le pulsazioni.
a parità di altre condizioni, un recupero corso a ritmi "elevati" (ma con quella condizioni che ho detto ora), sotto certe condizioni può dare indicazioni sullo stato di forma anche migliori rispetto alla frazione veloce!
ed infine, arriverei a dire che è meglio - generalmente parlando - sacrificare qualche secondo sulla frazione veloce per toglierlo a quella di recupero.


fine della pippa :mrgreen:
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da arme » 19 mar 2018, 19:12

quoto la pippa riga per riga grande dorian!
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da BlackStar » 20 mar 2018, 11:09

Grazie per le indicazioni, anche se di norma la frazione di recupero la faccio decisamente lenta...arrivo a fine ripetuta abbastanza stanco.
Magari proverò (settimana prox il mio allenamento prevede 3X3000) a rallentare di qualche secondo il ritmo ripetuta ed andare un pò più veloce nei 500 metri di recupero.
Approfitto per chiedere se, in ottica di un allenamento utile a limare qualche secondo rispetto al mio PB in mezza (1h33'02''- media 4'24''), è giusto e produttivo correre le ripetute da 3000 leggermente sotto ai 4'24''/Km e le frazioni di recupero intorno ai 4'50''/Km.
Grazie ancora.
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da arme » 20 mar 2018, 12:18

si blackstar !
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da Panormitanus » 20 mar 2018, 13:20

@BlackStar Nella mia preparazione inserisco sempre 4*2000 e 3*3000 con 1km di recupero. Le ripetute a RME e i recuperi a ritmo CM.
Allenamento tosto ma efficace.
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da Doriano » 20 mar 2018, 15:42

benissimo alternare le varie sessioni di ripetute! non disdegnerei anche quelle brevi, tipo un 10 o 12 x 500 (Sempre rec 500).
magari meno frequentemente delle altre, ma ci stanno!
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da drew972 » 15 apr 2018, 23:04

Ricapitolando...5*3km a 3'55" (nel mio caso) con recupero 500mt a 4'10"? Oppure 3*5km a ??? Con recupero 500mt a 4'10"?

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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da Doriano » 17 apr 2018, 7:41

ci stanno entrambe le cose; puoi alternarle.
il recupero vedi se non sia il caso di tenerlo un pelo più lento, ma regolati comunque tu: diciamo che in fase di carico, queste rip a RME con recupero "allegro" sono un buon allenamento per testare il ritmo gara
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da drew972 » 17 apr 2018, 12:10

Grazie @Doriano recupero un pelo più lento.
Nei 3*5000 ho messo gli interrogativi al posto del passo... sempre a 3'55" o poco più lente le ripetute?

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