Lunghezza ripetute?

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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da Doriano » 18 apr 2018, 10:26

3' 55" è il tuo ritmo mezza giusto? sì, io le terrei a quel ritmo o anche un pelo più veloci.
il senso è: se devo fare 21 km al RME, posso senza dubbio fare tre frazioni da 5000 con recupero a qualcosina meno.
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da drew972 » 18 apr 2018, 12:44

Ok grazie ancora

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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da Abebe80 » 2 mag 2018, 9:18

Domandona, ho corso a novembre la mia ultima 21 a 4.25 medi e ora mi sto allenando tra un mese a farne un'altra.
Ha senso fare 10 ripetute da 1km a 4.00 recupero 3 min camminando?
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da Doriano » 2 mag 2018, 10:17

immagino che il tuo best sui 10k sia intorno ai 4.15.
in tal caso, non dovresti riuscire a fare 10x1000 a quel ritmo.
se ci riesci, significa che hai potenzialità ulteriori in mezza.

detto questo 10 x 1000 non è una sessione che normalmente si propone, ci si ferma di solito a 6-7 x 1000.

infine, il recupero da 300 è un po' breve...il cuore sale e forse ha senso fare un recupero un po' più lungo (500).

infine....perchè recupero da fermo se sei in preparazione di una mezza?

insomma...molte perplessità su un'uscita così...
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da lucky1979 » 8 mag 2018, 23:37

scusate ragazzi io mi appresterò a fare la mia prima mezza a metà giugno e per adesso le mie ripetute sono state così due km mi scaldo poi parto con 8 ripetute da 400 recupero 2 minuti attivo correndo attorno ai sei le ripetute le faccio sui 4 alti e poi finisco con altri due km passo normale per raggiungere i dieci km. i miei tempi solo alti obiettivo sotto le due ore per adesso corso 10 km in 51 minuti e arrivato a 16 in meno di un ora e mezza...cosa mi consigliate in vista della mia prima mezza posso variare qualcosa?ha senso correre magari in salita?
Aspetto vostri consigli.

grazie.
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da lucky1979 » 9 mag 2018, 0:02

Mi correggo ripetute sui 4 15 4 20 recupero tra 5 40 e 6 obiettivo mezza sotto le due ore grazie. Quelle da 8x400 me le ha consigliate amico che fa gare mezze e maratone poi riposo e due giorni dopo lungo 14 15 16 17 o giù di lì mi alleno tre volte a settimana dopo lungo scarico 8km
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da Doriano » 9 mag 2018, 7:48

non ti servono a molto, le ripetute così brevi.
dovresti inserire ripetute da 2000 (4 o 5 x 2000) o anche più lunghe (3 x 3000).
Puoi correre le prime a 5 al km, con recupero 500; le seconde sui 5.15, sempre recupero 500.
le ripetute brevi le puoi lasciare ma in via residuale; e 8 potrebbero essere un po' poco, fanne una dozzina (da 400).
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da lucky1979 » 9 mag 2018, 7:58

E chi c'è la fa quasi quasi oggi provo a farle da due km 4 da due le prime due a 5 le ultime due a 5,15.ascolta se le facessi da 1000 quante ne devo fare? Se servono a che ritmo!? Grazie

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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da Doriano » 9 mag 2018, 8:58

se fai 10 km a poco più di 5 di media, puoi fare 4 tratti da 2000 a poco meno di 5 di media...no? o anche 5 tratti da 2000, tanto c'è il recupero in mezzo.
le ripetute devono essere costanti: fissa un ritmo che puoi tenere e tienilo per tutte le ripetute: si tratta di un allenamento molto tecnico, è importante farlo correttamente.
ripetute da 1000 nel tuo caso le terrei sui 4.45; fanne 6, con recupero 500.
:salut:
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Re: Lunghezza ripetute?

Messaggio da lucky1979 » 9 mag 2018, 9:02

Provo quelle da mille cerco di stare sotto i cinque con recupero a quanto lo faccio sei a km il recupero da 500metri?

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