Preparazione alla mezza maratona

[dade]

come son calcolati quel 2.5 e quei 47 , 40 e 28 ? e .. se fosse così?

Per i 400 metri = RitmoMM – (47 sec / 2,5) = 6,2 - 0,32 = 5' 53"
Per i 800 metri = RitmoMM – (40 sec / 2,5) = 6,2 - 0,27 = 5' 56"
Per i 1600 metri = RitmoMM – (28 sec * 2,5) = 6,2 - 1,17 = 5' 02"

i tempi son sicuramente migliori di 14' 20" però quello del 1600 ... bhoo

[runforfun]

cCao a tutti,
sono Gianluca e mi sono appena iscritto.
Corro da 8 mesi allenandomi 5 giorni a settimana; ho 40 anni ed il mio personale sui 10K è 45,30;
piacerebbe anche a me preparare una "mezza" ma non sono indeciso nonostante abbia consultato diverse tabelle di allenamento.
Accetto volentieri consigli

[rikchecorre]

come son calcolati quel 2.5 e quei 47 , 40 e 28 ? e .. se fosse così?

Per i 400 metri = RitmoMM – (47 sec / 2,5) = 6,2 - 0,32 = 5' 53"
Per i 800 metri = RitmoMM – (40 sec / 2,5) = 6,2 - 0,27 = 5' 56"
Per i 1600 metri = RitmoMM – (28 sec * 2,5) = 6,2 - 1,17 = 5' 02"

i tempi son sicuramente migliori di 14' 20" però quello del 1600 ... bhoo

Sembra evidente che non è così... non esiste fare ripetute sui 1600 più velocemente di quelle sui 400/800m
Ripeto, secondo me vanno intese come:
Per i 400 metri = RitmoMM – 47 sec = 5'25"/km (2'10" x 400m)
Per gli 800 metri = RitmoMM – 40 sec = 5'32"/km (4'25" x 800m)
Per i 1600 metri = RitmoMM – 28 sec = 5'44"/km (9'10" x 1600m)
con recuperi di 2'30"
Questi sono, oltretutto, tempi compatibili con altre tabelle di calcolo

[dade]

in effetti quindi quell'* è stato solo un errore in battitura
Però delle ripetute su 1600 più veloci hehe... lol

[sailman]

[uol]

Ciao a tutti
vi volevo sottoporre il programma che "mi sono fatto" in vista della mia prima mezza a fine gennaio
con il target di divertirmi e finirla (magari) sotto le due ore (ad ora corro fino a 12 km e più leggermente sotto i 5'30"/km)
Il mio programmino settimanale è il seguente:
1- uscita di lunghezza 8000/10000 m a ritmo impegnato con eventuale progressione o qualche salitella o cambi di ritmo
2- ripetute: 20 min risc + 4x200 + 4x400 + 20 min per sciogliere (oppure 20 min + 4x1000 + 20 min - tempi presi sulle distanze presi da mcmillan)
3- lungo con evoluzione nelle varie settimane del tipo 12/15/18/20/22/24/20/20/18
eventuale 4a uscita leggera da 40 min a ritmo leggero...

Per la velocità spero di abbassarla verso i 5 al km

alla Vostra attenzione sottopongo fiducioso soprattutto per critiche e modifiche