Consigli per migliorare il ritmo medio

[luciana85]

Ciao a tutti, sono nuova del forum, ho 31 anni e ho corso le mie prime due mezze maratone circa un mese fa. La prima in circa 1:55 e la seconda in 2:03 (il caldo durante la Stramilano mi ha rallentata parecchio). Vorrei ora riuscire a correre la prossima mezza maratona il 22/5 in 1:50, sto seguendo quindi la tabella trovata in una sezione dedicata di questo forum ma ho difficoltà ad eseguire gli allenamenti nei tempi indicati in quanto per i primi km sento che il mio corpo non è al 100%, ho bisogno di scaldare per bene caviglie, gambe e piedi almeno per i primi 7 km, solo in quel momento riesco ad accellerare. Ad esempio ieri avrei dovuto fare i 10 km al ritmo di 5'00 al km ma purtroppo non ce l'ho fatta, sono riuscita a raggiungere un ritmo di 5'10" solo verso il settimo km. So che sono un diesel, ho bisogno di un pò per raggiungere il massimo delle mie potenzialità, ma mi rivolgo a voi esperti per avere qualche consiglio in merito a come migliorare le mie prestazioni e raggiungere il mio obbiettivo.
Grazie mille a chiunque mi risponderà!
(Sono alta 1,65 e peso 55 kg)

[Heavyrunner72]

@luciana85. Ciao. Premessa. Se DEVI correre il più velocemente possibile la mezza che farai il 22/5. Devi lavorare sulle fibre veloci. Quindi ripetute sui 1000,fartlek,progressivi.
Se invece vuoi migliorare,visto che ti definisci un diesel,a tutti i ritmi,allora hai bisogno di costruire una buona base aerobica. Aumentare i km settimanali e rallentare le andature. Ci sono vari metodi,li puoi trovare sul forum. In bocca al lupo!

[motore78]

[quote="luciana85"]
Non ti fissare troppo con le tabelle... alterna una seduta di corsa lenta uniforme con una di riposo e una con variazioni di ritmo (fartlek) non fare troppi km... 50 a settimana già è buono per cominciare. Corri delle gare domenicali più brevi tra una mezza e l'altra. .. trova una buona compagnia per correre e divertiti senza pensare al cronometro. Il miglioramento viene da sé (All'inizio.... )


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