il giorno dopo l'allenamento...

[andread.86]

tenete conto che sono un uomo di 30 anni e corro a ogni uscita circa 16/17 chilometri a una media di 5.25 minuti al chilometro...il giorno dopo essermi allenato ho sempre dolori alle gambe (non fortissimi ma fastidiosi) e sensazione di stanchezza e spossatezza generale... considerando che sono costretto a stare seduto tutto il giorno perchè lavoro in ufficio la cosa mi crea qualche problemino....c'è qualche modo per attenuare questi fastidi?tenete conto che non ho mai assunto integratori dopo ogni allenamento...

[zeromaratone]

dipende da quante volte ti alleni... dolori di quel tipo sembrano da acido lattico...

[victor76]

Non conoscendo la tua storia di corsa è difficile rispondere, ma magari hai aumentato negli ultimi periodi di troppo i km oppure le corri ad un ritmo troppo veloce e non fai mai corsa lenta... quindi non riesci a recuperare bene tra le sedute.
Servono ulteriori dati...

[andread.86]

vi racconto meglio....
ho iniziato a correre da 3 mesi circa e mi sono dato l'obbiettivo di correre una mezza maratona...
sono un uomo di 30 anni alto 1,86 e peso 85 chili...
corro in media 2 o 3 volte la settimana e non differenzio mai gli allenamenti, ovvero percorro sempre lo stesso numero di chilometri (circa 16/17) tentando di percorrerli alla velocità media più alta che riesco ma così facendo devo dire che ogni volta intorno al 15°, 16° chilometro inizio a avvertire dolori alle ginocchia e più in generale alle articolazioni molto forti...
è sbagliato il programma di allenamento vero?non è normale che il giorno dopo ho dolori?

[Kitt]

usi le scarpe o corri a piedi nudi?

...dai che scherzo. Se corri 3 volte alla settimana sempre dando il massimo, ogni volta 16/17Km...e corri da 3 mesi sei anche bravo a non esserti infortunato.

Leggiti qualche thread in "Iniziare a correre", giusto per orientarti nei vari allenamenti.

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=72&t=4037

[victor76]

devi allenarti con più cautela e più metodo... leggi con attenzione il 3d segnalato da Kitt