Avvicinamento alla mezza
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Avvicinamento alla mezza
Ciao a tutti, corro da circa un anno tre volte a settimana, qualche settimana fa ho deciso di avvicinarmi alla mezza maratona.
Siccome ancora non mi interessano i tempi ho deciso di seguire la seguente tabella http://www.runlovers.it/2014/la-tua-pri ... settimane/, in modo da avvicinarmi progressivamente alla distanza, ho appena finito la seconda settimana e per oggi erano previsti 9km che ho fatto a 6 min/km.
Dalla prossima settimana avevo deciso di inserire il mercoledì tre ripetute da 200 metri in salita, cosa ne pensate di questa decisione
Siccome ancora non mi interessano i tempi ho deciso di seguire la seguente tabella http://www.runlovers.it/2014/la-tua-pri ... settimane/, in modo da avvicinarmi progressivamente alla distanza, ho appena finito la seconda settimana e per oggi erano previsti 9km che ho fatto a 6 min/km.
Dalla prossima settimana avevo deciso di inserire il mercoledì tre ripetute da 200 metri in salita, cosa ne pensate di questa decisione
- Doriano Donatore
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Re: Avvicinamento alla mezza
L'idea è buona ma sono poche...
In piano una rip da 200 non sarebbe neanche tale (è più un allungo).
In salita ci può stare...ma salirei progressivamente fino a 10, così da fare 2000 di lavoro complessivo (che sarebbe poco in piano, ma ci sta in salita).
In piano una rip da 200 non sarebbe neanche tale (è più un allungo).
In salita ci può stare...ma salirei progressivamente fino a 10, così da fare 2000 di lavoro complessivo (che sarebbe poco in piano, ma ci sta in salita).
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10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
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Re: Avvicinamento alla mezza
Ti ringrazio per il consiglio.
l'idea era proprio quella di aumentare progressivamente il numero, invece se le devo fare in piano da che distanza dovrei iniziare
l'idea era proprio quella di aumentare progressivamente il numero, invece se le devo fare in piano da che distanza dovrei iniziare
- Doriano Donatore
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Re: Avvicinamento alla mezza
In piano alternerei sessioni da 6 x 1000 e 4 x 2000.
Magari inizia rispettivamente da 4/5 e 3.
Recupero 500 metri.
ritmo VR-10 le prime, VR le seconde.
Magari inizia rispettivamente da 4/5 e 3.
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Re: Avvicinamento alla mezza
Ti ringrazio la VR è quella sui 10km
- Doriano Donatore
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Re: Avvicinamento alla mezza
sì, se corsi in maniera massimale
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Re: Avvicinamento alla mezza
Ieri ho fatto 2,5km +3x200 in salita e per finire altri 2,5km.
La prossima settimana aumento di 1 ripetuta.
Domani faccio i 6km e domenica 10km
La prossima settimana aumento di 1 ripetuta.
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