Avvicinamento alla mezza

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Oskar90
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Avvicinamento alla mezza

Messaggio da Oskar90 »

Ciao a tutti, corro da circa un anno tre volte a settimana, qualche settimana fa ho deciso di avvicinarmi alla mezza maratona.
Siccome ancora non mi interessano i tempi ho deciso di seguire la seguente tabella http://www.runlovers.it/2014/la-tua-pri ... settimane/, in modo da avvicinarmi progressivamente alla distanza, ho appena finito la seconda settimana e per oggi erano previsti 9km che ho fatto a 6 min/km.
Dalla prossima settimana avevo deciso di inserire il mercoledì tre ripetute da 200 metri in salita, cosa ne pensate di questa decisione
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Avvicinamento alla mezza

Messaggio da Doriano »

L'idea è buona ma sono poche...
In piano una rip da 200 non sarebbe neanche tale (è più un allungo).

In salita ci può stare...ma salirei progressivamente fino a 10, così da fare 2000 di lavoro complessivo (che sarebbe poco in piano, ma ci sta in salita).
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Oskar90
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Re: Avvicinamento alla mezza

Messaggio da Oskar90 »

Ti ringrazio per il consiglio.
l'idea era proprio quella di aumentare progressivamente il numero, invece se le devo fare in piano da che distanza dovrei iniziare
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Avvicinamento alla mezza

Messaggio da Doriano »

In piano alternerei sessioni da 6 x 1000 e 4 x 2000.
Magari inizia rispettivamente da 4/5 e 3.
Recupero 500 metri.
ritmo VR-10 le prime, VR le seconde.


:salut:
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Oskar90
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Re: Avvicinamento alla mezza

Messaggio da Oskar90 »

Ti ringrazio la VR è quella sui 10km
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Avvicinamento alla mezza

Messaggio da Doriano »

sì, se corsi in maniera massimale :salut:
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Re: Avvicinamento alla mezza

Messaggio da Oskar90 »

Ieri ho fatto 2,5km +3x200 in salita e per finire altri 2,5km.
La prossima settimana aumento di 1 ripetuta.

Domani faccio i 6km e domenica 10km
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