Consiglio per vecchietti

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
calcatreppola
Maratoneta
Messaggi: 316
Iscritto il: 31 gen 2017, 9:32
Località: Udine – FVG e Bp-HU
Contatta:

Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da calcatreppola »

grazie @enzodm... ci penso a tutto. Ormai sto seguendo le corse fiasp per convincere mia moglie... Solo a me non piace troppo muovermi in macchina per gli allenamenti, per cui in città giro su e giù per il castello, magari vado alle fiasp, se mi segue mia moglie. Forse iscrivendomi ad una associazione ci si può movere insieme.
Ho visto il materiale obbligatorio, grazie. Infatti sto pensando come organizzarmi senza svenarmi. Però la tentazione è sempre più forte! La farai anche tu?

p:)
Meglio una lotta disperata che una disperazione senza lotta
91/93 kg, H 1,76. "narancs az élet", "sötét felhő", "kék ég", "tök tök". "terepfelhő", "mosoly"
Avatar utente
enzodm Utente donatore Donatore
Maratoneta
Messaggi: 325
Iscritto il: 17 mag 2013, 11:18
Località: Udine

Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da enzodm »

Anch'io da solo tendo a muovermi poco, ma in 10 minuti arrivo a Buttrio e quindi ogni tanto vado là; ieri ero invece in compagnia. No, la S1H non la faccio, ma quando hai chiesto del materiale, mi sono ricordato che per un km verticale erano obbligatorie le scarpe da trail, quindi ho controllato il regolamento :) . Anche a me attrae il trail, ma non ho mai approfondito a sufficienza proprio perché serve più tempo di trasferimento (e ne ho poco). Domenica scade la quota "bassa" per la maratonina di Udine... ;)
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 787 2021: 935 2022: 603 2023: 1027
Avatar utente
calcatreppola
Maratoneta
Messaggi: 316
Iscritto il: 31 gen 2017, 9:32
Località: Udine – FVG e Bp-HU
Contatta:

Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da calcatreppola »

devo ancora allenarmi per i 21 km... ho programmato un po' di uscite fiasp e la cormorultra da 23... ho un po' di preoccupazione per il peso. ma ormai ho anche 960 km nelle gambe quest'anno, nelle gambe e nelle caviglie. Penso che le scarpe da trail mi serviranno, se comincio a fare campestri comunque. per la S1H però la questione è come vestirsi. MI sto informando sul resto del materiale, e tutto sommato per percorsi brevi si fa con relativamente poco. Magari di buona qualità, ma anche poco.
vedremo cosa ci porta la strada.

effettivamentei 10 minuti di ddistanza non sono da buttare... io arrivo a santa margherita, un po' di suegiù fino a moruzzo si può fare...

grazie!
Meglio una lotta disperata che una disperazione senza lotta
91/93 kg, H 1,76. "narancs az élet", "sötét felhő", "kék ég", "tök tök". "terepfelhő", "mosoly"
asenni
Novellino
Messaggi: 48
Iscritto il: 2 feb 2017, 15:47

Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da asenni »

Domenica alla mezza di Livorno ho migliorato di 8 minuti il tempo fatto a Firenze ad aprile.
Questo grazie ai consigli e alla tabella di Oscar, che ringrazio per la pazienza, e alla tabella di Massini che ho seguito circa al 60% a causa di impegni lavorativi e di qualche problemino alla schiena.
Certo, il tempo finale non è granché ma per me significa molto.
Ora attacchiamo le 2 ore, l'11 febbraio a Barcellona.
Oscar, qualche consiglio?

Andrea
21K 2h.07'.47" 12/11/2017 Livorno Half Marathon
Avatar utente
calcatreppola
Maratoneta
Messaggi: 316
Iscritto il: 31 gen 2017, 9:32
Località: Udine – FVG e Bp-HU
Contatta:

Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da calcatreppola »

Bravo Asenni!


Az én iPhone készülékemről küldve a Tapatalk segítségével
Meglio una lotta disperata che una disperazione senza lotta
91/93 kg, H 1,76. "narancs az élet", "sötét felhő", "kék ég", "tök tök". "terepfelhő", "mosoly"
Avatar utente
oscar56
Top Runner
Messaggi: 8749
Iscritto il: 20 ago 2012, 16:13
Località: Milano

Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da oscar56 »

Bravissimo Asenni, fai ancora un 3 uscite di lento a respiro facile con dentro degli allunghi, tipo 7/8km di cui 3 di riscaldamento e poi ogni km uno o due allunghi (facili) di 100mt. poi fatti vivo qui che vediamo.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen :thumleft:
http://www.parkrun.it/milanonord/
asenni
Novellino
Messaggi: 48
Iscritto il: 2 feb 2017, 15:47

Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da asenni »

Ottimo, stasera lo faccio, era già prevista l'uscita , anche se senza allunghi...
Meglio, vai, col freddo che fa e il vento che tira ci si scalda di più :D
21K 2h.07'.47" 12/11/2017 Livorno Half Marathon
Avatar utente
oscar56
Top Runner
Messaggi: 8749
Iscritto il: 20 ago 2012, 16:13
Località: Milano

Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da oscar56 »

Con gli allunghi così è come una seduta di massaggi, fa molto bene.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen :thumleft:
http://www.parkrun.it/milanonord/
asenni
Novellino
Messaggi: 48
Iscritto il: 2 feb 2017, 15:47

Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da asenni »

Dura recuperare dopo una gara!
Martedì credevo di non farcela, infatti al sesto km mi sono fermato.
Giovedì un po' meglio, un paio di allunghi al km e finito non stremato.
Ieri 8 km con allunghi e buone sensazioni anche se non vado ancora.
In ogni caso superati i soliti 4-5 km con dolori alle gambe, sempre presenti probabilmente a causa delle statine che assumo, sono andato molto meglio.
Ora dritti all' 11 febbraio con attacco alle due ore.
Oscar, illuminami per cortesia, grazie!
21K 2h.07'.47" 12/11/2017 Livorno Half Marathon
Avatar utente
oscar56
Top Runner
Messaggi: 8749
Iscritto il: 20 ago 2012, 16:13
Località: Milano

Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da oscar56 »

Direi da domenica prossima e per otto settimane lungo alla domenica 70% respiro facile e 30% finale in leggera progressione e come sequenza 12 14 16 10 14 16 18 10. invece come impegni settimanli il primo allenamento di 7/8km fl con dentro gli allunghi e al giovedi alterna dopo 3k di riscaldamento in 19/20': medio da 5 a 8km (ovvio parti da 5 e quando lo rifarai saranno 6 e così via) nel range 5'30/40 oppure 1km 5'20/25 ed uno a respiro facile per 3/4 volte. Già con queste uscite il tuo respiro facile dovrebbe scendere progressivamente un 5/10" sotto i 6' e tieni presente che una mezza sotto le due ore significa correrla a 5'38/39 di media quindi con impegno da fondo medio con respiro discretamente impegnato. Oppure se preferisci ti prendi una bella tabella di Massini e fai coincidere il programma con la data della mezza.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen :thumleft:
http://www.parkrun.it/milanonord/
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”