Consiglio per vecchietti
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Re: Consiglio per vecchietti
La velocità l'hai già tenuta, per 10km. La distanza più o meno pure (18km, leggo). Dovendo correre 21km è consigliato rallentare la VR di 10 o 15 secondi al chilometro, a seconda del livello. Il tuo ritmo mezzamaratona (RME) dovrebbe essere circa 6'20"km, però nessuno ti vieta di partire prudente, 6'30, se te la senti provi ad aumentare nella seconda parte. L'importante è non partire troppo veloce.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: Consiglio per vecchietti
Ecco, chiarissimo, penso poroprio che seguirò i tuoi consgli.
Poi in effetti manca ancora più di un mese per cui cercherò di migliorare un altro pochino...
L'impegno ce lo sto mettendo
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21K 2h.07'.47" 12/11/2017 Livorno Half Marathon
- zeromaratone
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Re: Consiglio per vecchietti
Asenni: ma io ti avevo capito e infatti la risposta è on target! Il fatto di tenere VR +10 in una mezza serve proprio a non scoppiare .. tu dirai : tutto lì ? Sì sulla carta è così, ma in gara non è così facile e può capitare di scoppiare se non ti sei allenato bene.
Se hai questa paura stai un po' più alto : VR + 15 come ti ha detto pippotek
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Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: Consiglio per vecchietti
Davvero 5"/km fanno tutta questa differenza?
Ovviamente partendo da 6 e non da 3,5...
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- zeromaratone
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Re: Consiglio per vecchietti
Guarda dopo un po' (e io corro solo da 3 anni), scopri che fa la differenza anche 1"/km....
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Re: Consiglio per vecchietti
Spero di arrivarci, per ora vario anche di 15-20"
Corro da poco più di un anno, ma imparerò
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21K 2h.07'.47" 12/11/2017 Livorno Half Marathon
Re: Consiglio per vecchietti
compiuti 50 anni l'altro ieri, entro nella categoria serenamente
Re: Consiglio per vecchietti
Più che altro entri come una scheggia, visto il tuo tempo!
Complimenti
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- Panormitanus
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Re: Consiglio per vecchietti
@asenni Credo di aver capito che sarà la prima mezza. Ti consiglio di godertela senza pensare troppo ai tempi. La prima mezza (e ancora di più la prima maratona) è un'esperienza indimenticabile. Dalla seconda penserai a migliorarti.
P.S. Faccio abbondantemente parte anch'io del gruppo
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SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Consiglio per vecchietti
In effetti è la seconda, ho fatto la prima lo scorso novembre a un po' allo scazzo, senza allenamento specifico, giusto per vedere se ce la facevo ad arrivare in fondo.
Poi correva anche mio figlio e questo mi ha dato l'energia che mi mancava.
Tempi?
Francamente non mi interessano molto, ma non voglio fare la figura del pirla che non ce la fa ad arrivare, tutto qui.
Mi accontenterei di metterci poco più di due ore, massimo due ore e un quarto.
Poi correva anche mio figlio e questo mi ha dato l'energia che mi mancava.
Tempi?
Francamente non mi interessano molto, ma non voglio fare la figura del pirla che non ce la fa ad arrivare, tutto qui.
Mi accontenterei di metterci poco più di due ore, massimo due ore e un quarto.
21K 2h.07'.47" 12/11/2017 Livorno Half Marathon