Consiglio per vecchietti

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

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asenni
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Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da asenni »

Ottimo Oscar, grazie, seguirò il tuo consiglio, mi sembri molto esperto della questione.
Il problema è che ad andatura costante, esempio domenica a 6,20-6,25 /km, i battiti salgono costantemente da 135-140 all'inizio per passare a 150 dopo 10 km e continuare a salire a oltre 160 al 18.
Può essere solo una questione di allenamento?
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runningmamy Utente donatore Donatore
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Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da runningmamy »

Seguo, anch'io vado su di frequenza, anche nuotando. In bici meno.
Però recupero velocemente
Puoi diventare grande, sai? E' tutto qui, nella tua testa! (J.K.Rowling, Harry Potter I )
Fai correre anche tu il porcellino :pig:
di Running Forum, scopri come!

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oscar56
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Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da oscar56 »

ragazzi i 180 battiti dobbiamo dimenticarli ma con buona base aerobica nei suoi aspetti a 150 +- 5 battiti si può correre allo stesso ritmo per 3/5km ogni tanto.
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MaxF
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Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da MaxF »

@Oscar56, essendo cinquantenne da un mese esatto mi iscrivo di diritto a questo topic, così dai qualche consiglio anche a me.
Specie adesso che mi preparerò ad una maratona (Parma, 15/10) dopo 3 anni (Firenze 2014).
Il mio obbiettivo è farla in 4h.59' (Firenze 2014: 5h.35')
Milano Nord parkrun, 5km cronometrati, gratis e in compagnia, tutti i sabati alle 9. Vieni anche tu!
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Ciao Krily, per sempre con me
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oscar56
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Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da oscar56 »

Max a 50 nei medi puoi anche fare 165 battiti ma la cosa più importante per te stare sulle gambe fino a 4 ore e 30 aerobico un mese prima almeno una volta arrivandoci progressivamente direi di mezz'ora in mezz'ora ogni due domeniche dove nella domenica successiva si corre la metà con una progressione leggera.Gli altri giorni della settimana presumo 3, tra due corti di 8/10km aerobici puri con magari qualche allungo sciolto nel mentre, un bel medio tipo 3 riscaldamento e 6/8 di medio.Per me col tuo obbiettivo lo centri alla grande.Parleremo fra due sabati.
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asenni
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Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da asenni »

Oscar, a questo punto ti devo chiedere un programmino per arrivare intorno alle due ore nella mezza.

Grazie
Andrea
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oscar56
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Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da oscar56 »

Asenni a quanto corri il lento ?
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Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da asenni »

Intorno ai 6,50-7/km, anche se ora la mia VR dovrebbe essere inferiore ai 6'/km.
Nel lento sono a circa 130-135 battiti.
Purtoppo Livorno è tutta un leggero saliscendi per cui i battiti non sono costanti.
Se aumento un po' il ritmo i battiti salgono progressivamente, anche a velocità costante
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oscar56
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Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da oscar56 »

Fai conto che 2ore e 6' circa di mezza è 6/km quindi prima devi portare il lento almeno a 6'30/35 , ti consiglierei però di aspettare l'autunno per la tabella che col fresco/freddo è più facile.
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Re: Consiglio per vecchietti

Messaggio da asenni »

OK, comincerò a fare delle ripetute e magari rifarò un test per stimare la VR attuale.
La mezza a Livorno è i primi di novembre per cui non posso aspettare l'autunno, troppo tardi.
Poi mi alleno la sera dopo le 19 per cui non a temperatura eccessive, tenendo conto del fatto che sul mare c'è sempre un po' di ventilazione.
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