Consiglio per vecchietti
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Consiglio per vecchietti
Ottimo Oscar, grazie, seguirò il tuo consiglio, mi sembri molto esperto della questione.
Il problema è che ad andatura costante, esempio domenica a 6,20-6,25 /km, i battiti salgono costantemente da 135-140 all'inizio per passare a 150 dopo 10 km e continuare a salire a oltre 160 al 18.
Può essere solo una questione di allenamento?
Il problema è che ad andatura costante, esempio domenica a 6,20-6,25 /km, i battiti salgono costantemente da 135-140 all'inizio per passare a 150 dopo 10 km e continuare a salire a oltre 160 al 18.
Può essere solo una questione di allenamento?
21K 2h.07'.47" 12/11/2017 Livorno Half Marathon
- runningmamy Donatore
- Pink-Moderator
- Messaggi: 9451
- Iscritto il: 23 set 2008, 22:27
- Località: Torino, vicino al Valentino
Re: Consiglio per vecchietti
Seguo, anch'io vado su di frequenza, anche nuotando. In bici meno.
Però recupero velocemente
Però recupero velocemente
Puoi diventare grande, sai? E' tutto qui, nella tua testa! (J.K.Rowling, Harry Potter I )
Fai correre anche tu il porcellino
di Running Forum, scopri come!
viewtopic.php?t=46765
Fai correre anche tu il porcellino
di Running Forum, scopri come!
viewtopic.php?t=46765
Re: Consiglio per vecchietti
ragazzi i 180 battiti dobbiamo dimenticarli ma con buona base aerobica nei suoi aspetti a 150 +- 5 battiti si può correre allo stesso ritmo per 3/5km ogni tanto.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
Re: Consiglio per vecchietti
@Oscar56, essendo cinquantenne da un mese esatto mi iscrivo di diritto a questo topic, così dai qualche consiglio anche a me.
Specie adesso che mi preparerò ad una maratona (Parma, 15/10) dopo 3 anni (Firenze 2014).
Il mio obbiettivo è farla in 4h.59' (Firenze 2014: 5h.35')
Specie adesso che mi preparerò ad una maratona (Parma, 15/10) dopo 3 anni (Firenze 2014).
Il mio obbiettivo è farla in 4h.59' (Firenze 2014: 5h.35')
Milano Nord parkrun, 5km cronometrati, gratis e in compagnia, tutti i sabati alle 9. Vieni anche tu!
Www.parkrun.it
Ciao Krily, per sempre con me
Www.parkrun.it
Ciao Krily, per sempre con me
Re: Consiglio per vecchietti
Max a 50 nei medi puoi anche fare 165 battiti ma la cosa più importante per te stare sulle gambe fino a 4 ore e 30 aerobico un mese prima almeno una volta arrivandoci progressivamente direi di mezz'ora in mezz'ora ogni due domeniche dove nella domenica successiva si corre la metà con una progressione leggera.Gli altri giorni della settimana presumo 3, tra due corti di 8/10km aerobici puri con magari qualche allungo sciolto nel mentre, un bel medio tipo 3 riscaldamento e 6/8 di medio.Per me col tuo obbiettivo lo centri alla grande.Parleremo fra due sabati.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
Re: Consiglio per vecchietti
Oscar, a questo punto ti devo chiedere un programmino per arrivare intorno alle due ore nella mezza.
Grazie
Andrea
Grazie
Andrea
21K 2h.07'.47" 12/11/2017 Livorno Half Marathon
Re: Consiglio per vecchietti
Asenni a quanto corri il lento ?
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
Re: Consiglio per vecchietti
Intorno ai 6,50-7/km, anche se ora la mia VR dovrebbe essere inferiore ai 6'/km.
Nel lento sono a circa 130-135 battiti.
Purtoppo Livorno è tutta un leggero saliscendi per cui i battiti non sono costanti.
Se aumento un po' il ritmo i battiti salgono progressivamente, anche a velocità costante
Nel lento sono a circa 130-135 battiti.
Purtoppo Livorno è tutta un leggero saliscendi per cui i battiti non sono costanti.
Se aumento un po' il ritmo i battiti salgono progressivamente, anche a velocità costante
21K 2h.07'.47" 12/11/2017 Livorno Half Marathon
Re: Consiglio per vecchietti
Fai conto che 2ore e 6' circa di mezza è 6/km quindi prima devi portare il lento almeno a 6'30/35 , ti consiglierei però di aspettare l'autunno per la tabella che col fresco/freddo è più facile.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
Re: Consiglio per vecchietti
OK, comincerò a fare delle ripetute e magari rifarò un test per stimare la VR attuale.
La mezza a Livorno è i primi di novembre per cui non posso aspettare l'autunno, troppo tardi.
Poi mi alleno la sera dopo le 19 per cui non a temperatura eccessive, tenendo conto del fatto che sul mare c'è sempre un po' di ventilazione.
La mezza a Livorno è i primi di novembre per cui non posso aspettare l'autunno, troppo tardi.
Poi mi alleno la sera dopo le 19 per cui non a temperatura eccessive, tenendo conto del fatto che sul mare c'è sempre un po' di ventilazione.
21K 2h.07'.47" 12/11/2017 Livorno Half Marathon