Consiglio per vecchietti

[leolinux]

Rimettiti ai consigli di @doriano, che ha dato validi consigli anche a me novellino ultracinquantenne.
In attesa i miei suggerimenti sono:
- la tua VR è circa 6'05"/km
- fai i lenti a 6'55"/km (50" più lenti della VR)
- fai i medi a 6'30"/km (+25")
- testa frequentemente la VR, che all'inizio si migliora velocemente, diciamo 1 volta al mese.

[asenni]

Si, grazie, capito.
Però mi chiedo se è controproducente fare i lenti a 6'40", che alla fine è solo poco più veloce di quello che consiglia Massini (40"-50" più lenti della VR).

[zeromaratone]

Certo che no!
Dipende poi dalla distanza del L: vedi un po' tu ..
io ho sempre considerato il passo un consiglio da seguire non un obbligo durante l'allenamento tabellare :dipende poi dove è collocato il L.
Potrebbe essere un L "rigenerante" fatto apposta per non esagerare...

Certo che da 7:20 a 6:40 nel tuo caso c'è un
abisso: controlla la tua VR! Sarà migliorata enormemente?

[asenni]

Il problema è che non riesco a controllare il passo e mi ritrovo sempre più veloce del previsto.
In ogni caso stasera ho un tempo run di 5 km + risc.+ defaticamento; cercherò di andare al massimo per verificare la VR

[oscar56]

Asenni controllare il passo è fondamentale per variegare gli allenamenti correttamente. Prova ad usare il metodo del buon Massini, lento puoi parlare senza quasi affanno, medio parli a mezze parole e veloce non riesci praticamente a parlare.

[asenni]

Hai ragione Oscar, ma che vuoi, sono giovane e inesperto...

[asenni]

Ragazzi, spiegatemi una cosa:
seguo una tabella personalizzata di runner's world che, come tutte le tabelle che ho visto ti fa fare il lento a VR+ 40-50, il medio a VR+15-20, le ripetute a VR o più veloce ecc. ecc.
Poi si arriva al giorno della gara e ti dicono vai a VR + 10 per 21 km, senza mai aver provato.
Ma è normale?
io ho paura di non farcela.
Non si fa una prova a quella velocità prima della gara?
A me pare un rischio, anche se evidentemente funziona in quel modo.
Che ne pensate?

[leolinux]

Io ho seguito le tabelle di Massini, dove al max corri 18km in progressivo, e le mezze a VR+15 le ho fatte (anzi meglio del preventivato).
Non sottovalutare la mole di lavoro della preparazione, mentre la mezza la corri dopo una settimana di scarico.

[zeromaratone]

Poi si arriva al giorno della gara e ti dicono vai a VR + 10 per 21 km, senza mai aver provato.
Ma è normale?
io ho paura di non farcela.
Non si fa una prova a quella velocità prima della gara?

No, VR+10 per una 21k è assolutamente normale: se non quadra vuole dire che la tua VR è sballata.

[asenni]

Zeromaratone, evidentemente ho formulato male la domanda.
Il mio è solo il timore di scoppiare a metà gara.
Mi chiedo solo se è normale correre ad una velocità mai tenuta per una distanza mai raggiunta in allenamento