prima mezza: programma conservativo? 3

[SuperMatrix]

Luca...devi passare anche tu a wa

[DanieleQ]

Eh si ellepi.. Denis ha ragione.. I racconti arriveranno ma con calma... Pioggi di PB!!

DanieleQ (Il Cimbro)

[Chry74]

Prima di sentire i resoconti sulle imprese degli altri, racconto il mio lunghissimo domenicale.
Sveglia alle 7, colazione con 80gr di fiocchi d'avena, due bicchieri d'acqua, partenza con mezzo litro d'acqua su una mano e mezzo di Gatorade nell'altra, dimentico i guanti, parte un vaffa ma non fa poi così freddo.
Dispongo le bottigliette in prossimità dei cespugli, 200m di riscaldamento e parto...le sensazioni non sono buone, le gambe di piombo di giovedì sono un ricordo, di certo non ho recuperato tutto e fare 26-28km a 05'45" in queste condizioni è veramente dura.
Al 5° km la stanchezza e la svogliatezza la fanno da padrona, scatta il piano B, faccio 20km e poi torno a casa, tanto la settimana prossima ne farò 36 a 05'55".
Al 10km ritorno al punto di partenza, prendo la bottiglietta d'acqua e me la scolo in 45", riprendo ancora più affaticato di prima, fatico a tenere il passo previsto e il piano B diventa quasi una certezza, al 15° però le gambe sembrano tenere bene e da lì decido di farne 30, voglio vedere il PB su Strava...sto vaneggiando.
Al 20° finisco il secondo giro e butto giù tutto il Gatorade, stranamente sto facendo meno fatica dei primi 10km, il porridge è una bomba!!! Arrivo al 25° senza problemi e finisco senza crampi la mia performance sui 30km, respiro buono, gambe stanche ma oltre 5 minuti limati dai 30km di S.G.L
Se a Lubiana va bene, a Pisa posso tentare anche il colpaccio, finisco in 2h51'45" (05'44")

[valyant]

Complimenti, la politica dei piccoli passi funziona (quasi) sempre in questi casi. Ormai sei lanciato, se fai una mezza durante questa preparazione spacchi.

Il mio è qua: viewtopic.php?f=7&t=47767&start=10#p1875675

[lucafo]

Grande Daniele, stai facendo dei progessi impressionanti! Pasquale, purtroppo ti è capitato il "peggio" che possa capitare ad un runner, a pochi giorni dalla gara un infortunio, speriamo che sia una cosa lieve e che ti possa rimettere presto per vedere e valutare i progressi che sicuramente ci saranno!
Mi unisco a Chry74 e racconto i miei 32km di sabato. Sveglia alle 4.50 colazione con 2 fette biscottate con miele, caffé e succo di frutta, mi ributto a letto e alle 6.45 mi rialzo e preparo per la corsa. Mi porto appresso 250 ml di sali, 250 ml di acqua, una pastiglia della enervit e un gel. Il programma è lo stesso della debacle di sabato scorso (con 4km in più), partenza da casa alle 7.20, poi 11,5km e arrivo sul lungomare Poetto, svolta a sx per altri 9km giro e rientro a Marina Piccola al 32°km previsto intorno alle 10, dove mi aspetta mia moglie. Già i primi km me li godo, non c'è il caldo della settimana scorsa e sono quasi certo di riuscire a portarli a termine come non mai, da dire che non sono mai riuscito a rispettare il ritmo indicato in tabella, che prevede primi 17 km a 5'00", successivi 10 km a 4'50" e ultimi 5 km a 4'40", vorrei solo riuscire a migliorarmi rispetto al precedente lungo di 32km(di febbraio) dove avevo rispettato il programma fino agli ultimi 5 km i quali li avevo fatti a più di 5'25" di media. I primi 10 km passano agevolmente, sono partito con un gradevole freschetto, sto per arrivare al Poetto e penso a come stavo il sabato precedente in questo punto, da paura!!! Svolto a sx e sono sempre più contento, sto andando a poco più di 4'50" e cerco di trattenermi, non voglio crollare negli ultimi km. Cerco di godermi il paesaggio, ormai lo conosco a memoria, ma guardare il mare in una splendida giornata è sempre appagante. Devo far passare il tempo e allora provo a pensare a qualcosa di allegro... Firenze, penso alle giornate che mi aspetteranno, alla fantastica città, sono contento e continuo anche a godermi il panorama. Al 18° devo aumentare il ritmo, non fatico più di tanto; arrivato al 23° comincio a capire che non riuscirò a cambiare il ritmo negli ultimi 5km, cerco di rispettare i tempi fino al 27°, ci riesco un pò in affanno e allora decido di mollare un pò al 28° (finito a 5'09") per cercare di riprendere fiato e provare l'allungo finale... ma naturalmente non ce la faccio, cerco di stare sotto i 5' /km e ci riesco. Media finale 4'52"/km, mi sta benissimo, non speravo meglio... Sabato prossimo ho una mezza senza pretese, voglio seguire scrupolosamente la tabella per cui non dovrei esagerare, tra due sabati altri 32km dove devo confermare questo allenamento! Sempre più fiducioso di fare bene!

[Kitt]

Chry a momenti puoi puntare sub 4h, le tue 4h15' con quel lungo sono alla tua portata. A momenti se spingevi un pò di più all'inizio rischiavi di sbloccare le gambe un pò prima e fare una media ancora migliore.

Luca gran bel lungo, la tua tabella è molto impegnativa, tutti progressivi e pure i lunghi rispettano sta regola. Per me se uno li porta a termine la maratona la fa su un RG mezza più basso. Questo per dire che il lungo a 4'52'' è perfetto, già cosi sulle 3h25', poi in gara è tutta un altra cosa!!
La mezza sabato prossimo io proverei a tirarla, sei ancora distante dalla maratona. Non hai tantissime occasioni e se ti senti particolarmente in forma non sprecate sta occasione.

Valyant, adesso mi leggo il racconto!

Sul thread della mezza di Treviso ho postato anche il mio, eccolo:
viewtopic.php?f=7&t=44934&p=1875999#p1875999

[migliocri]

Eccomi qui!! Intanto complimenti a chry e Luca per sti chilometraggi che mi spaventano solo a leggerli

Valy per me è stato stoico, correre una gara ha sempre un qualcosa di affascinante, portarla a termine e onorarla con fatica e acciacchi è eroico. Per me che a dire il vero dei numeri non ci faccio una malattia, questo vale forse più di qualsiasi PB Bravissimo!!!

Veniamo alla mia giornata...
Suona la sveglia alle 5... ma non connetto, la spengo, si fotta l'allenamento e mi volto... ma 5 minuti dopo mia moglie (il pregara mi sto accorgendo che la rende... nervosetta diciamo mi ricorda che oggi è il giorno della gara!! Scendo in cucina, 4 fette biscottate, caffettino, a seguire sigarettina per cercare di liberarci . Non mi libero e inizia l'ansia pure per me... pazienza, prendiamo dell'eterogermina e vediamo se resistiamo!!
Alle 6 mi aspettano gli altri amici, ma io devo finire la borsa... niente da fare, prepararla il giorno prima non mi viene. Quindi immaginate la scena... Mia moglie tesa, già tutta bella pronta con borsa a tracolla vicino all'uscio e io che in boxer corro da una parta all'altra chiedendo dove fosse questo e dove fosse quello... alla fine terrorizzato dagli occhi brutti che solo una moglie incazzata riesce a fare, butto dentro qualcosa e usciamo (per la cronaca, nella borsa ci troverò pure costume, occhialini e 2 cuffie... una di mia figlia ). Pur rimanendo in veneto, non si sa mai... prendo il passaporto e si esce... prendo le solite insolenze dai miei compari (alla fine saremo tutti in 5, io mia moglie, mio amico triathleta con signora e un'amica) causa ritardo e si parte. Tutto buio... e mi convinco che le gare oltre i 12km da casa non bisogna farla. MAI. E' proprio una cosa che dovrebbe essere scritta nei certificati agonistici per capirci...
Arriviamo alle 7,30 e devo dare ragione a loro per la levataccia, il ritiro pettorali è caos. Siamo tra i primi ma mettiamo un'ora e più... fuori la fila si allunga e so già che sarà impossibile partire in tempo. Usciamo... caffettino, e torniamo a depositare le borse. Anche qui fila ad entrare Va be, alle 9,20 siamo ancora li, ma almeno siamo cambiati e solo 10 minuti di riscaldamento (ho due regole per le gare dal coach. 1° no pizza sera prima 2° almeno 20min riscaldamento più allunghi... son due perchè ho fatto due gare, so che aumenteranno).
Inizia quel frizzantino pregara, tempo coperto, fresco e una marea di gente, forse troppa... Vedere mia moglie, alla sua prima gara "seria" mi riempie di orgoglio, la lascio sola, viene dall'agonismo di pallavolo e ora capisco quando mi diceva "prima di una gara mi dovevan lasciare sola"... e chi ti caga... mi metti paura . Un abbraccio, un "spacca tutto" e ci si divide nelle griglie.
Solita cazzata. Mi trovo imbucato in mezzo a gente che si fa i selfie... ma sta volta vado a vanti, per fortuna un signore dello staff vede che sono della competitiva e mi manda nella griglia davanti... dove ci sono I GRUPPI che si fanno i selfie... va be, io davanti non riuscirò mai a partire, anche se qui, visto che la strada è sterra sarà molto penalizzante.
Con 10 minuti di ritardo si parte. In fila indiana, fitti fitti e iniziamo ad affrontare i primi sorpassi per quanto pssibile...
dopo 500 metri i primi selfisti scoppiano e inizia a diradarsi un pò il casino. Pensavo di mantenere i 4'40 per i primi 5km se riuscivo, ma tra casino e salite, il ritmo è vicino ai 5' e penso che oggi sarà una giornata per divertirsi e non da PB. impossibile, anche perchè son solo saliscendi che mi accompagneranno per i primi 4 km, calcolando che per me i maggiori dislivelli sono salire sui marciapiedi, questo è impegnativo. Ma succede qualcosa che non capisco... supero tutti in salita dove dovrei arrancare, ma vengo sverniciato in discesa... dovrò rivedere la cosa...
al 4° salto il ristoro, e al 5° dopo un pò di piano che ti ha abituato al ritmo, eccola la, l'ultima salita, tosta e unica... vedo già che in tanti camminano e mi prende male, a fianco a me iniziano i bestemmioni veneti... ho sentito pure un "Dai che lassù troveremo le 40 vergini" Fatto sta che si arranca, ma le gambe stan bene e i battiti son buoni... proseguiamo... Inizia per me la parte più difficile, la discesa, tutta la salita in 400metri di discea con curve a gomito e tornanti, ho paura, freno e perdo veramente tante posizioni, il fondo bagnato e scivoloso non mi fanno stare tranquilli... ma finalmente finisce l'agonia e si arriva nel lungo lago. Che bello qui. prendo un bel ritmo per me e vedo che i battiti son bassi per la fatica/ritmo che sento, accelero, ma non salgono, ma mancano ancora 3 km, meglio non strafare. Però mi diverto, inizio a passarne diversi, i primi km han fatto faticare in molti ma io li passo... (per la cronaca ho fatto primo sprint in vita mia ) Eccolo la il tabellone, non vedo il tempo perchè i geni l'hanno girato all'interno ma non mi importa!!! Vedo il mio amico che esordisce con un "te si manco sudà mezasega!!! Te dovevi movare quel culo!!!"... va bè...
piove, inizia a far freddo ma si aspettano le protagoniste!!! Ed eccole!! mia moglie in 58'... simona batte il moribondo e Valentina 1h01 record!!! Giornata di Pb!!!
Alla fine il mio RT segna 46'09 mi pare, veramente buono direi visto il percorso non facilissimo per me, a sto punto sono curioso di farne una piano...
Avrei altro da scrivere, ma A-son stufo B-se avete letto fino qui siete proprio amici

Aspetto di commentare i VERI protagonisti di ieri, aspettiamo i loro racconti...

[Manu_79]

Buongiorno, Armata!
Innanzitutto i complimenti ai nostri TOP:
Kitt e Arizona (ma quanto sei stata brava, anche col raffreddore!!!)
Il Cimbro, migliorabile ma cmq un gran risultato
Il Presidente, che si è pure divertito (questa cosa te la invidio un sacco)
Valyant, per la sua tenacia, anche te una grande gestione della gara!
... e anche Chry che ha portato a casa egregiamente 30km, ti aspetto a Pisa!!!
... e i 32 km di Luca, ti stai allenando bene!

E poi, veniamo a me. Ieri sono scoppiata dopo i primi 5 km, letteralmente. Non ne avevo più, dopo il ristoro volevo ritirarmi, mi facevano male le gambe e l'idea di doverne affrontare altri 16 era ancora peggio. Lorenzo è rimasto con me fino alla fine, peccato poteva essere la mia occasione di correrla insieme a lui, invece è stata un'agonia fino alla fine. Non mi sono divertita per nulla, anzi era più il tempo che pensavo alla mezza giornata sprecata che avrei potuto passare coi bimbi, che invece erano a casa dei nonni ad annoiarsi!
Già sarebbe una cosa positiva se riuscissi a capire cosa ho sbagliato.
Non mi sembra d'essere partita a bomba, giovedì prima avevo fatto 9km a 5.50, quindi quel ritmo lì potevo tenerlo per almeno altri 4km, invece no, proprio le gambe non andavano, e non era una cosa di testa, proprio non ne avevo più! dopo 5km!!!
Però se guardo agli allenamenti, vedo che la media generale è sopra i 6.10, sono tante le volte che ho camminato... insomma i grafici di Strava non sono lusingheri, la mia media a km è in caduta libera, quindi cosa potevo aspettarmi?
No, non è stata una giornata storta, è proprio un periodo che non vado come prima. E pensare di basarmi sui 10km d'agosto per decidere il ritmo della mezza è stata una cavolata. I test non hanno valore dopo un mese, e io in questo ultimo mese non avevo certo la VR a 5.30! Non riuscivo manco a farci le ripetute da 1km!!!
Lezione imparata, da domani si ricomincia, quanto valgo adesso? Ho una VR di 6'/km? Ok, si inizia da qui, se poi riesco ad abbassarla bene, altrimenti basta gare! Le gare le ho sempre viste come una specie di premio: se riesco a superare degli obiettivi minimi ci vado, altrimenti continuerò a correre sull'argine, va bene lo stesso, ma se vado ad una gara è perchè voglio superare me stessa, non per essere la mia brutta copia!


Ora mi leggo i vostri resoconti!

[migliocri]

Mi spiace leggerti così abbattuta Manu. Vediamo di tirare fuori la razionalità dell'ingegnere che c'è in te

A- La gara non è un premio, ma un modo di confrontarsi, stare con amici e passare una giornata in cui si respira sport e aggregazione. Divertiti e supererai ogni volta te stessa. Poi è ovvio che non sempre ci si potrà divertire, ma non a causa della prestazione insoddisfacente, questo no!! Ci fa vivere male questa passione... Non ci si diverte se come valy o me all'ultima 10km si sta male, ma se le gambe non girano, pazienza, trovo il ritmo che mi porta in fondo e se non mi da soddisfazioni il gps, me le darà qualche persona vicina, il panorama, il percorso o altre mille cose che vediamo lungo il percorso. Anche perchè... se non ti chiami kitt, alice, cimbro o Luca... i tempi non è che son destinati sempre a scendere
B-Non mi è mai piaciuto il "superare me stesso", o meglio, non l'ho mai capito... Lo sport e l'impegno che ci dedico deve farmi migliorare ovvio, ma la continua sfida la trovo forzata, mi toglie il piacere, deve venire in modo naturale! mi piace arrivare dicendo "wow ho migliorato il mio pb" e non allo start dire "oggi miglioro per forza il mio pb"
C- Certo che mi diverto, che lo faccio a fare sennò?? Già nelle giornate tipiche di divertimento ahimè ne abbiamo poco... devo pure tribolare nelle cose che scelgo di fare??
D- La tua VR la scoprirai, che sia 5/6/7 poco cambia, sii meno ingegnere... sono solo numeri, ne più ne meno.
E- Male a non godertela ieri!! pensa... su un lato della bilancia avevi: location meravigliosa, la persona con cui condividi la vita (e ti sopporta )a fianco, migliaia di persone come te che condividono la stessa passione. Dall'altra un gps che non ha messo il numerino che ti soddisfacesse. Un pò impari no? Eri stanca dopo 5km? trovavi il tuo passo e andavi, tanto prima o poi si arriva

Resetta tutto. Secondo me ti manca semplicemente "benzina" come l'altra volta, mangi poco. Partiamo da qui, testa bassa... pensa a DIVERTIRTI e ne riparliamo tra qualche settimana

[Manu_79]

Sono d'accordo con te su tutta la linea, quoto ogni parola, però, per come son fatta io, andare alle gare per finirle in agonia, anche no!
Proprio perchè i numeri sono il mio pane quotidiano, cannarla così è stato un errore grossolano, e ti assicuro che 'correre' 16km non vedendo l'ora che finiscano ma anzi che sembrano lunghi almeno il doppio, dato che stai andando ad un ritmo che non vedi manco in allenamento, non ha nulla di divertente.
Mi passerà? Certo che si!
Ho fatto un'esperienza? Bene, spero che mi sia servita!