Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

[Hat]

Grazie a tutti ragazzi e complimenti a Milo....!

Ora testa bassa e pedalare, voglio lavorare tanto per velocizzarmi nei prossimi mesi, e vi romperò qua sopra

[ciromi]

Grande tempo @Hat

[Jakon]

@jakon hai deciso qls per caso?

Purtroppo non ci sarò a Trecate: ho corso poco in questi giorni e non avrei speranze di fare un buon tempo; e poi mia moglie è di turno sabato notte quindi devo aspettare che rientri domenica mattina e rischierei di non arrivare in tempo.

[roosters]

@jakon vai tranquillo sarà per una prossima volta . Grazie cmq per il messaggio

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[Avrami]

Congratulazioni a Milo ed Hat.
Adesso aspettiamo roosters la prossima settimana.
Piero

[mross]

Ragazzi è andata...stamani ho fatto la mezza di Prato, 21km in 1:24:50 passo medio 4:01min/km, temo fosse leggermente più di lunga di qualche decina di m
Per Pasqua mi sono svegliato con un leggero risentimento che mi son trascinato anche stamani e son riuscito a far passare solo dopo un abbondante riscaldamento, ottime sensazioni e parto di buona velocità, al giro di boa dei 10km andavo come un treno (per i miei standard) e credevo di poter mirare a qualcosa di davvero importante, poi al 17esimo c'è stato un tratto leggermente inclinato che mi ha spiazzato, ho perso più di 15secondi in due km per tornare sul pianeggiante con le gambe ormai consumate....sul rettilineo vedo il cronometro dell'arrivo che conta i secondi che mancano all'1:25...sprinto al max delle forze e riesco a rientrarci per una manciata di secondi.

Contento, ma sento di aver del margine su cui lavorare per la mezza di Lucca il 7 maggio, posso spremermi di più ed evitare il calo degli ultimi km, che è davvero arrivato inaspettato e totalmente di gambe, zero affanno di "cardio".

Questa settimana scaricone totale perchè domenica prossima ho una granfondo in bici, dal lunedì successivo gas aperto, sono indeciso su cosa puntare visto che avrò solo una settimana per caricare sul serio prima di dover già riscaricare per arrivare al 7 riposato.
L'idea sarebbe di farmi un giro consistente di ripetute da 1000, una sessione di variazioni di ritmo 2000-3000 con recupero in CM, un lungo a progressione e poi sbaraccare.
Oppure al posto dei 1000 potrei fare dei 500 sparati veloci.

mhmhmhmhmhmhmhmhmhmmhhmhmh

PREGO!
Un minimo di ringraziamento pubblico dopo due anni di consigli spassionati me lo aspettavo...
Però, così è e non posso far altro che farti i complimenti per la prestazione.

[ilmusty]

Ieri per me un lungo che mi ha molto soddisfatto

28km @5'07"

https://connect.garmin.com/modern/activity/1683019325

[Il Manu]

Complimenti Hat per il tempone!
Complimenti anche a Milo!

[Friz]

10x600 @4'50 rec 2' corsetta il previsto. Provate @4'35 rec 300m @5'50 perchè credo che per ora la tab sia conservativa dato che ancora si deve stabilire una VR più o meno precisa che per ora credo sia definita in 4'55" ma che spero sia migliore. Ecco come son venute. Buona giornata a tutti
Rip Rec
4:27 5:45
4:27 5:59
4:38 5:54
4:28 5:51
4:34 6:17
4:24 5:55
4:26 5:44
4:29 5:45
4:31 5:47
4:26

[Il Manu]

E per fortuna che poi sono io che sballo i passi impostati ....
Complimenti Friz! Belle ripetute