Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

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roosters
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da roosters »

@hat è per questo che le mie uscite sono sempre con un dislivello minimo di 80m ...da una parte o dalla altra salita la devo fare....cmq quando l ho fatto ti dico le sensazioni :)

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csavi
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da csavi »

@roosters dovevo esserci anche io a quel trail, ma mi hanno precettato x un impegno famigliare :( recupero con un minitrail da 10km se il tempo è buono questa domenica.

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roosters
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da roosters »

Peccato @csavi potevamo farlo insieme... Prossima volta...magari

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ZardoZ
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da ZardoZ »

Stamattina ripetute ridotte in vista della Mezza di domenica: 2x3000 al RG 10km +10".


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csavi
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da csavi »

Ieri sera altri 12km di Corsa a Sensazione che dalla respirazione doveva essere un medio. Il GPS del telefono ha smesso di funzionare al km 6, ma per fortuna mi stavo allenando su un percorso misurato diverse volte con il Polar M400; il risultato è stato un allenamento a meno di 4'25"/km che è il RMe tenuto a Santhià sotto la pioggia ghiacciata e il vento.

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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da roosters »

Buongiorno io ieri 10K cl ..
stamattina invece di primo mattino ripetute in salita 8x circa350m a sensazione senza obiettivo di tempo..
il potenziamento continua ;)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da ZardoZ »

Stamattina solo 8km di CL ed ora riposo fino alla Mezza di domenica.


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zephirus67
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da zephirus67 »

Ciao a tutti. Provato il famigerato "Doriano1" o "Franchino0" che dir si voglia, 12 giorni prima della mezza che correrò qui a Edimburgo il 28/5. Concluso a 4'46, vorrei chiedere a chi ne sa più di me se impostare un ritmo gara di 4'50 è realistico, grazie :D Allego traccia Garmin
https://connect.garmin.com/modern/activity/1737269467
Ultima modifica di zephirus67 il 17 mag 2017, 10:54, modificato 1 volta in totale.
5 km PB: 21'47'' (allenamento 5-6-2014)
10 km PB: 44'32''- (allenamento 28-7-2014)
mezza maratona PB: 1h40'46'' -Birmingham Bupa Great Run (22-10-2014)
maratona PB: 3h47'39'' -Maratona di Edimburgo (25-5-2014)
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da Lord_Phil »

Cioe hai fatto 15km a 4'46"?
Se cosi, sec me in gara puoi anche fare 4'40", sempre che tu abbia allenato la resistenza per gli ultimi km di gara, che sono spesso quelli dove si cala e si lasciano giu secondi
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
zephirus67
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

Messaggio da zephirus67 »

Grazie della risposta. Confermo 15km a4'46. Ho fatto un lungo ogni settimana fino ad arrivare a 20 km la scorsa domenica (@ 5'13), ovvero 2 giorni prima del Doriano1. Pensavo di partire un po' cauto in gara perché il mio punto debole è mantenere il ritmo negli ultimi 3-4 km. Il mio obiettivo realistico è finire tra 1h40 e 1h45, quello "irrealistico" sotto 1h40.
5 km PB: 21'47'' (allenamento 5-6-2014)
10 km PB: 44'32''- (allenamento 28-7-2014)
mezza maratona PB: 1h40'46'' -Birmingham Bupa Great Run (22-10-2014)
maratona PB: 3h47'39'' -Maratona di Edimburgo (25-5-2014)
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