Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

[maarco72]

Preciso che per me jakon fa bene a correre cosi,perché lui si diverte cosi è divertirsi è la prima cosa.da qui a farlo passare per il modo giusto...ce ne corre

[Spuffy]

Porto il mio esempio oggi ho corso a una media di 4.20 a fronte di un ritmo gara fatto ieri di 3.09 al km.. Bhe ho faticato molto.. Sento che la corsa per me giusta è sopra i 4.40...Che poi alla fine fate tutti 10km di lento... Che questo è il problema... Meglio 10 Km a 4 oppure 14 a 4.40?io ho la risposta..

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[maarco72]

14km

[Jakon]

Jakon basta, l'unica soluzione dal mio punto di vista è una sola.
Sotto tutti i tuoi allenamenti devi scrivere:

Don't try this at home.

non riesco proprio a capire cosa ci troviate di così demoniaco nei miei allenamenti

piccola considerazione OT: dopo mesi che discutiamo mi piacerebbe davvero provare, sono davvero curioso all'ennesima potenza, perchè si parla sempre di quello che sarebbe se...mi scoccia solo il dover ipotecare 6 mesi o di più...
(sapevo di non dover commentare il discorso del lento )

[arme]

fatto il "medio estensivo" a RME +15'' (non ricordo di chi fosse la definizione... @canserbero? ) a cui aggiungo l'aggettivo "punitivo" visto che è di lunedì sera e per autoflagellarmi completamente gli ultimi due li ho chiusi a 4.

finale 18K media 4.15 senza FC (avevo il cilicio al posto della fascia cardio)

confermo che è un esercizio non banale ma non così massacrante (un fartlek stanca di più IMHO)

[MadSeason]

No, ma davvero in un pomeriggio 5 pagine di corsa lenta?
Guardate che è passato solo un mese dall'ultima volta!!!

Io stasera brodino rigenerante post-gara, direi tutto ok a livello muscolare e di articolazioni. Nel senso che ho dolori sparsi, ma sotto controllo.
Solo un leggero fastidio all'anca, che mi accompagna da qualche mese quando spingo un po'. Comunque 5.08 di passo e 125bpm

Io, da quando sono passato a fare due lavori infrasettimanali (+ il lungo del weekend) non sono più in grado di fare il lento sotto il 5', anche se prima mi capitava sporadicamente. Troppa stanchezza, i brodini vengono più lenti rispetto al passato, altrimenti i lavori non li finisco più.

Domani, se ho recuperato bene, ho un 5x1200, altrimenti lo faccio mercoledì.

[riccardoyaya]

Ottimo Arme bravissimo!

[MadSeason]

@arme, comunque per punizione avevamo detto RME+10

Io ho meno"paura" di un fartlek comunque.
Questa settimana ho da fare un 3x(10'+2'), poi vedo di capire meglio a che ritmo farlo

[Mezzosfondista]

quindi per capire se uno appartiene ad una scuola o l'altra bisogna chiedergli se è più orgoglioso della sua corsa lenta o del ritmo dei 10k, giusto?

[Lord_Phil]

@arme il medio estensivo di cui si parlava erano 21km...ora esci e fai i 3 restanti :
@spuffy quindi dici che 10km di cl (a prescindere dal passo) son troppo pochi? Anche per chi prepara 10km? Grazie
@asmodeo va bene, non andare piu lento di 6'