Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 17)

[daniloge]

Jakon basta, l'unica soluzione dal mio punto di vista è una sola.
Sotto tutti i tuoi allenamenti devi scrivere:
Don't try this at home.

non riesco proprio a capire cosa ci troviate di così demoniaco nei miei allenamenti

sprint in salita 100m+7x200m
18km@4'25"con 1000 fra i 3'45" e i 3'50"e dei 400 sotto i 3'40"
30km@4'35" 20@4'40"+10@4'25"
12km@4'47" fl
17km@4'20" con dei 1600 sotto i 4'
15km@4'31" con dentro 5km@3'58" (in 20.08, ma questo è un altro discorso)
24km@4'23" con una mezza a 4'20"

PIù demoniaco di così.
Per la cronaca (cioè gli altri) sono allenamenti consecutivi.
Io direi che sono di uno che vale almeno 1h19m in mezza.

Che tu lo voglia fare è un conto, io ti invidio davvero il fatto che non ti rompi mai, ma che tu dica che sono fattibili per tutti è un altro paio di maniche.
Per questo dico Don't try this at home.

[pippotek]

@ Jakon Per me decisamente sì In questi casi l'unico guru che poteva consigliare con autorevolezza cosa è meglio o peggio era Bark, possibile ci abbia abbandonato? I miss that guy

Bark è migliorato parecchio proprio quando ha smesso di fare i lenti alla Jakon, cioè a 4.40 e si è messo a farli intorno ai 5.00 se non di più.

Danilo, mi sono spiegato male, si parlava dell'avatar di Jakon, per me è meglio come è ora, l'avatar originale, ma chi avrebbe potuto dare un'opinione più autorevole è Bark, il mio fashion guru. L'unico che in questo Forum si è opposto all'andazzo corrente di usare le scarpe d running scariche come sneakers, con i jeans. E a restistere alle tentazioni di qualche donzella "ma neanche le NewBalance?" Ditegli di tornare.

[Spuffy]

Sono dell'idea che uscite da 10 km siano utili forse solo a chi fa i 5000..ma non sono sicuro manco di questo.. L'uscita minima dovrebbe stare sui 12.. Ma proprio minima.. Io tengo 14 per i 10k e 16 per la mezza.. Ovvio se si ha del tempo da dedicare.. Se no tutto da brodo

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[maarco72]

Non torna e personalmente penso faccia bene....

[Marcos]

12km@4'47" fl
.

Vedi che è migliorato ? Di solito lo faceva a 4'42.
(E comunque manca il riscaldamento a 4'38)

[Marcos]

Sono dell'idea che uscite da 10 km siano utili forse solo a chi fa i 5000..ma non sono sicuro manco di questo.. L'uscita minima dovrebbe stare sui 12.. Ma proprio minima.. Io tengo 14 per i 10k e 16 per la mezza.. Ovvio se si ha del tempo da dedicare.. Se no tutto da brodo

Anch'io ho portato le uscite di CL a 13km, se riesco 14. Comunque mai meno di un'ora.

[MadSeason]

Beati voi che c'avete tempo, vi invidio.
Io per aumentare volume ho dovuto aggiungere un'uscita (e ho comunque aggiunto una seduta di qualità in più)

[Marcos]

Beati voi che c'avete tempo, vi invidio.
Io per aumentare volume ho dovuto aggiungere un'uscita (e ho comunque aggiunto una seduta di qualità in più)

Io esco 4 volte e visto che salire a 5 sarebbe davvero problematico ho deciso di allungare di quei 10 minuti le 2-3 uscite in settimana. Per recuperare tempo non mi lavo (in realtà non faccio più nulla a livello stretching, core stabilità ecc, dedico il 100% del tempo alla corsa).

Sul fatto di aggiungere qualità per aumentare volumi non mi trova molto d'accordo, ma immagino ci sia una componente ludica in questa scelta.

[canserbero]

Sono dell'idea che uscite da 10 km siano utili forse solo a chi fa i 5000..ma non sono sicuro manco di questo.. L'uscita minima dovrebbe stare sui 12.. Ma proprio minima.. Io tengo 14 per i 10k e 16 per la mezza.. Ovvio se si ha del tempo da dedicare.. Se no tutto da brodo

Anch'io ho portato le uscite di CL a 13km, se riesco 14. Comunque mai meno di un'ora.

Prima di restare ai box mi ero piazzato a 20km, conto tondo e via. Appena torno sui piedi parte di queste uscite le farò in sospensione, sulle due ruote

[MadSeason]

Beati voi che c'avete tempo, vi invidio.
Io per aumentare volume ho dovuto aggiungere un'uscita (e ho comunque aggiunto una seduta di qualità in più)

Io esco 4 volte e visto che salire a 5 sarebbe davvero problematico ho deciso di allungare di quei 10 minuti le 2-3 uscite in settimana. Per recuperare tempo non mi lavo (in realtà non faccio più nulla a livello stretching, core stabilità ecc, dedico il 100% del tempo alla corsa).

Sul fatto di aggiungere qualità per aumentare volumi non mi trova molto d'accordo, ma immagino ci sia una componente ludica in questa scelta.

Per il mio tempo a disposizione, mi risulta più facile uscire 5 volte da 50'/max 1h (a volte 4 sono infrasettimanali addirittura). Pensa che quando ho qualche allenamento un po' lungo in settima (per esempio quando avrò il medio da 15), pianifico un permesso sul lavoro per uscire un paio d'ore prima