Mettere nelle gambe 23/25 km

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Tecno
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Mettere nelle gambe 23/25 km

Messaggio da Tecno »

devo percorrere quella distanza per un evento che sarà il 10 settembre. da un anno mi alleno abbastanza sul globale, sulla corsa 3 non molto.
in una settimana faccio 3 sessioni di corsa e 3 di crossfit intervallate e un giorno vuoto di riposo (o yoga)
nelle mie 3 uscite settimanali degli ultimi 8 mesi, seguo lo schema
uscita 1: 50 min passo 4:45
uscita 2: ripetute o 6x1000 a 4:25 e recupero 500 metri a 5:50 o 12x500 a 4:15 e recupero 200 metri 5:30
uscita 3 lungo da 16 - 18 km a 5:05
il problema è che, non riesco ad andare più veloce in nessuna delle sessioni senza scoppiare, non riesco ad andare più di 18 km senza scoppiare.
ovviamente il crossfit ha il suo peso, perchè poi ho le gambe indolensite già in partenza durante la corsa ma in quasi un anno mi sembra strano non riuscire a prendere qualche secondo in meno.

ora la dico tutta anche se fa storcere il naso, la corsa in questione è una spartan beast da 22km, quindi di per se non sarebbe nemmeno una corsa continua ma dato che affaticherò le gambe durante gli ostacoli vorrei avere 25km ben gestiti nelle gambe in modo da farne realisticamente 22 senza grossi sforzi. Alla super la corsa da 14km mi ero allenato per correrne in scioltezza 16. sono arrivato a filo tra il crampo e il muscolo impietrito.

consigli?
Tecno
Mezzofondista
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Re: Mettere nelle gambe 23/25 km

Messaggio da Tecno »

che poi a fine settembre fare anche una mezza su asfalto, quindi poi me la ritrovo già bella che preparata.
non riesco a comprendere se il problema è il poco allenamento, il crossfit o il bodybump che appesantisce le gambe o un problema di alimentazione..fatto sta che nons chiodo da dove sono ne verso l alto ne verso il basso...
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Mettere nelle gambe 23/25 km

Messaggio da Doriano »

non ho capito bene come sarebbe questa corsa che stai preparando.
una 10 km tirata a quanto la corri? per tirata intendo proprio a bombazza, 10 km
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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spartan
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Re: Mettere nelle gambe 23/25 km

Messaggio da spartan »

Prova per 2 settimane a fare solo gli allenamenti di corsa e vedi come va.
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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rogeraccio
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Re: Mettere nelle gambe 23/25 km

Messaggio da rogeraccio »

Può semplicemente essere che tu corra troppo forte. Non vedo perché interrompere il crossfit :D Prova semplicemente a correre un po' più tranquillo e vedi se aumenta l'autonomia :wink:
PB 21,097 km: 1h 36' 13" (Trento Half Marathon 2016)
PB 30 km: 2h 30' 25" (passaggio Sevilla Marathon 2017)
PB 42,195 km: 3h 38' 14" (Firenze Marathon 2016)
PB 6h: 60,972 km (6 ore Alto Adige Suedtirol 2017)
Tecno
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Re: Mettere nelle gambe 23/25 km

Messaggio da Tecno »

Doriano ha scritto:non ho capito bene come sarebbe questa corsa che stai preparando.
una 10 km tirata a quanto la corri? per tirata intendo proprio a bombazza, 10 km
tengo i 4.40 su 10 km
la corsa sarebbe una spartan race beast

se interrompo la palestra guadagno in autonomia, arrivo sciolto ai 18, stanco ai 21 ma sempre alla stessa velocità. se tolgo 5 secondi al km, scoppio ai 12km
grievous2004
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Re: Mettere nelle gambe 23/25 km

Messaggio da grievous2004 »

Tecno ha scritto: se interrompo la palestra guadagno in autonomia, arrivo sciolto ai 18, stanco ai 21 ma sempre alla stessa velocità. se tolgo 5 secondi al km, scoppio ai 12km
Non sono molto esperto ma anche io sto aumentando le distanze (dai 21 ai cui ero abituato sono arrivato a 25 finora) e ti direi di concentrarti più sulla distanza che vuoi percorrere piuttosto che sul ritmo che vuoi tenere: corri un po' più piano (5-10 sec/km) e vedrai che riuscirai a correre più lontano. Poi fino al 10 settembre ne hai di tempo per migliorare il ritmo ma prima dovresti costruirti la resistenza necessaria.
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