Parere tabella

[LiberoStile]

Dario,
Un preparatore atletico può benissimo essere indipendente da qualsiasi società

e dove potrei cercarlo o conoscerlo....se non in una società di atletica? a parte gli scherzi, come faccio a trovare un preparatore atletico fuori da una società, gli unici indipendenti che conosco sono i personal trainer delle palestre ma anche li....di solito sono sempre affiliati a questa o quella struttura. Faccio prima a iscrivermi in una società di atletica e a seguire i consigli di quelli più esperti di me.

Se uno vuole una casa si rivolge ad un'architetto, se uno è ammalato si rivolge al medico... se uno vuole correre si rivolge ad un allenatore/preparatore/personal trainer (laureato in sc. motorie). Se segui i consigli di chi è più esperto fai una buona cosa, ma in genere ti diranno quello che ha funzionato per loro, e non è detto che funzioni anche per te.

[valerunner]

e dove potrei cercarlo o conoscerlo....se non in una società di atletica? a parte gli scherzi, come faccio a trovare un preparatore atletico fuori da una società, gli unici indipendenti che conosco sono i personal trainer delle palestre ma anche li....di solito sono sempre affiliati a questa o quella struttura. Faccio prima a iscrivermi in una società di atletica e a seguire i consigli di quelli più esperti di me.

Se uno vuole una casa si rivolge ad un'architetto, se uno è ammalato si rivolge al medico... se uno vuole correre si rivolge ad un allenatore/preparatore/personal trainer (laureato in sc. motorie). Se segui i consigli di chi è più esperto fai una buona cosa, ma in genere ti diranno quello che ha funzionato per loro, e non è detto che funzioni anche per te.

Libero, questo è vero, ma è anche lecito il dubbio di Dario: posso cioè comprendere che non sia così facile individuare un preparatore affidabile e competente in materia. Per quanto mi riguarda, ho sperimentato diversi preparatori (centri sportivi, ex atleti professionisti, tecnici abilitati), ma solo uno mi ha soddisfatto in termini di affidabilità e risultati (e non è laureato in sicenze motorie).
Certo, i consigli dei più esperti possono essere di dubbia utliità: però tramite loro si potrebbe arrivare a conoscere un allenatore veramente competente.

[LiberoStile]

Verissimo, però da qualche parte bisogna pur cominciare...
Con affetto..

[valerunner]

Verissimo, però da qualche parte bisogna pur cominciare...
Con affetto..

Ma certo, consigliavo appunto di chiedere ai più esperti e magari Dario potrà trovare un allenatore come dici tu

[dario88]

ok. adesso mi sono preso di coraggio...mi sono fatto una tabella da me. Vorrei un giudizio considerando:
1) la svolgerò ad agosto (in previsione di una mezza a settembre/ottobre)
1-bis) L'obiettivo è migliorare il mio tempo sulla mezza prima di cominciare ad allenarmi per la maratona (messina aprile 2011)
2) ho cercato di variare i lavori seguendo la guida "parla come corri" presente sul forum
3) la bici da corsa mi occupa la domenica e faccio almeno 60/70 km con varie salite (dunque non è leggera)

Settimana I
LUNEDI': Riposo
MARTEDI': Progressivo 5km CL+ 3km CM+ 2km CV
MERCOLEDI': Ripetute brevi 5x400 rec 400 ; 2x800 rec 400 ; 2x400 rec ; 5x100 rec 100
GIOVEDI': Riposo
VENERDI': Lungo 15/20 km
SABATO: CLR 8km
DOMENICA: Ciclismo

Settimana II
LUNEDI': Riposo
MARTEDI': Progressivo 5km CL+ 3km CM+ 2km CV
MERCOLEDI': Ripetute lunghe 3x1000 rec 500 ; 2x2000 rec 500 ; 1x3000
GIOVEDI': Riposo
VENERDI': Lungo 15/20 km
SABATO: CLR 10km
DOMENICA: Ciclismo

Settimana III
LUNEDI': Riposo
MARTEDI': Progressivo 4km CL+ 4km CM+ 2km CV
MERCOLEDI': Ripetute brevi 5x400 rec 400 ; 3x800 rec 400 ; 3x400 rec ; 5x100 rec 100
GIOVEDI': Riposo
VENERDI': Lungo 15/20 km
SABATO: CM 8/10km
DOMENICA: Ciclismo

Settimana IV
LUNEDI': Riposo
MARTEDI': Progressivo 6km CL+ 4km CM+ 2km CV
MERCOLEDI': Ripetute lunghe 3x1000 rec 500 ; 2x2000 rec 500 ; 1x3000
GIOVEDI': Riposo
VENERDI': Lungo 15/20 km
SABATO: CV 5km
DOMENICA: Ciclismo

ho qualche dubbio più che altro per le ripetute, forse ho esagerato

[dario88]

nessuno mi dice se va bene? se fate così mi fate pensare che è una pessima tabella

[Ale57]

nessuno mi dice se va bene? se fate così mi fate pensare che è una pessima tabella

Ehmmm.... scusa ma io e le tabelle andiamo d'accordo come i laziali e i romanisti (tanto per fare un esempio..... comprensibile ).
Devi saperlo tu se la tabella che hai stilato è adatta a te. Per la mezza non servono particolari tabelle, ma in rete ne trovi un'infinità. Devi riuscire ad incrementare la resistenza, dunque aumenta gradualmente il chilometraggio e nelle ultime 2 settimane scarica.
Se cerchi bene su questo forum puoi trovare molte altre informazioni che potrebbero esserti utili.
Ma alla fine ti consiglio solo questo: cerca di divertirti, che la corsa sia un piacere e non un'ossessione.

[nathan21]

nessuno mi dice se va bene? se fate così mi fate pensare che è una pessima tabella

... non mi sento di darti consigli: le tabelle le scarico da internet (incomincio ad avere 'esperti' di riferimento) e cerco di seguirle, naturalmente personalizzandole in base alla (poca!) esperienza. La tua mi sembra un pò duretta soprattutto per quanto riguarda le ripetute (quella della seconda settimana è 'massiccia'). Per il resto la penso come Ale57. buone corse

[GabydiCorsa]

Sicuramente progressivo e ripetute fatte in sequenza senza riposi son troppo impegnativi.
Devi alternare un lavoro di qualita' a uno piu' tranquillo per me.

[dario88]

Sicuramente progressivo e ripetute fatte in sequenza senza riposi son troppo impegnativi.
Devi alternare un lavoro di qualita' a uno piu' tranquillo per me.

potrei mettere il lunedì il progressivo, martedì riposo, il mercoledì lascio le ripetute e il resto della settimana rimane invariato. Per me la cosa più faticosa (in termini di dolori post-allenamento) è il lungo, se mi fermo il giorno dopo il lungo rimango con le gambe bloccate.

Le ripetute brevi le ho già testate e non sono devastanti come pensavo, quelle lunghe le provo la prossima settimana.