Fondo lento x la mezza maratona
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Fondo lento x la mezza maratona
Buongiorno a tutti. Avrei una cosa da chiedere. X quanto riguarda il fondo lento e il medio nella mezza maratona, bisogna focalizzarsi di più sui tempi da tenere al km o sui battiti cardiaci? Mi spiego meglio. Se corro la mezza a 4.15 al km, il lento come lo devo fare? Devo sempre stare tra i 120 e i 140 battiti? Tutto questo perchè succede che vado a fare il lento in un percorso su strada misto (leggere salite o falsopiano) e, ovviamente, nel tratto in salita i battiti aumentano (arrivano anche a 150/155). Va bene lo stesso o non devo salire sopra i 140 battiti?
Re: Fondo lento x la mezza maratona
Focalizzati sul tempo, ovvio che i battiti salgano se scegli percorso collinare, devi cercare di stare sulle gambe in linea di massima per il tempo con cui poi concluderai la gara a ritmo però di fondo lento.
Se, come dici, prevedi 4'15''/km come ritmo mezza, orientativamente dovresti correre FL tra i 4'45'' e i 4'55''.
Se, come dici, prevedi 4'15''/km come ritmo mezza, orientativamente dovresti correre FL tra i 4'45'' e i 4'55''.
G.S. Bancari Romani
PB 5KM:17'31'' (5000Bancario 10/2018)
PB 10KM:36'11'' (Miguel 1/2019)
PB 21097mt:1h21'12'' (RO 03/2019)
PB 30km:2h03'23'' (Passaggio Berlin Marathon 9/2018)
PB 42195mt:2h55'35'' (Turin Marathon 11/2018)
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- tomaszrunning
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Re: Fondo lento x la mezza maratona
Perchè non chiedi nelle discussioni dedicate all'allenamento per la mezza?
la famosa "stanza 21"?
sicuramente avrai piú riscontri
viewtopic.php?f=27&t=49819
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