Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da maarco72 »

Ma poi sta benedetta deriva che me ne frega L'importante se proprio dovete guardare le frequenze e quello di sapere a che frequenza circa fare un medio un lento eccetera sapere che le frequenze che siano in gara non possono essere le stesse di quando si dice di fare il medio. La deriva cardiaca poi è anche un po' personale in alcune persone si nota di più in altre di meno ma non è un problema
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da riccardoyaya »

Oggi pomeriggio ho provato a fare 16km di fondo lento, non ho guardato la fc .. ho cercato di stare costante sui 5'15"/5'20".
Primi 8km discesa lappato, 42'20" fc media 152bpm , secondi 8km ritorno salita lappato, 42'30" fc media 161. Facendo i conti di Friel circa 5.5% decoupling .. ma ci sta considerando la seconda parte in salita.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
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Marcos
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Marcos »

Mo' pure il decoupage vi mettete a fare... :mrgreen:
PB
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da riccardoyaya »

ci manteniamo aggiornati dai
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Jakon »

maarco72 ha scritto:...il concetto di deriva.per come l'ho capita io..è un evento netto ed esponenziale..non un aumento costante
Io l'ho capita esattamente al contrario, è un aumento molto graduale legato per es. alla temperatura corporea (che non aumenta in maniera esponenziale) [fonte (una delle tante): http://skodeg-o.com/wp-content/uploads/ ... colare.pdf]
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03"
altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"

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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da maarco72 »

Si ma li si parla di ore di corsa non degli esempi che diciamo noi da 10/15km..
E cmq..come sottolinei..una delle tante fonti...personalmente ho trovato spiegazioni molto contrastanti.di base cmq non è un.problema.e piuttosto un.problema eventualmente riconoscere i propri target di fc dei vari.allenamenti.
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da riccardoyaya »

In realtà la deriva è dovuta ad una diminuzione della SV , sistole ventricolare, (o ancora, dal ventricolo sinistro che pompa il sangue nella grande circolazione).
In questo modo per mantenere costante la gittata cardica che è = fc X SV , considerando una fisiologica diminuzione della SV la fc deve aumentare.
Il concetto però è che ci sono parametri in cui questo evento è fisiologico e altri in cui questo evento è aumentato da un ritmo troppo elevato che porta uno sforzo superiore e di conseguenza un aumento della fc maggiore alla naturale deriva.. non so come quando si parla di falso medio.. falso fondo lento..
Friel in questa ottica cerca di definire dei cardini su cui verificare se questa deriva può essere valida/naturale o eccessiva.
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Lord_Phil »

Anche a me pare una strunzata pensare di tenere la stessa fc per tutta la sessione...è logico che all’inizio sono piu fresco che alla fine, e quindi per tenere lo stesso ritmo il cuore pompa di piu e la gambe spingono di piu. Questo non vuol dire che non posso tenere quel ritmo e che non sia un medio.
Casomai ecco un aumento drastico vorrà dire che sto scoppiando e che non reggo piu quella intensità
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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canserbero
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da canserbero »

Abbiamo capito che c'è molta variabilità individuale e per le mie conoscenze e per il mio livello non so che dire cosa sia giusto o meno. Avendo provato i medi passocentrici e cardiocentrici passo dire che sono uno che deriva poco e penso che questo possa tornarmi utile per valutare la seduta.

Detto ciò alcuni sati che ho sembrano andar contro la scienza, probabilmente sarà colpa della scarsa accuratezza degli strumenti di misura che uso/usiamo.
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da MadSeason »

Che poi, proprio perché siamo diversi, io quando vado in difficoltà e scoppio (in modo più o meno marcato), ho la FC che va a decrescere...
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