Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[arme]

@canserbero spero di aver letto male.

mi proponi 9K medio (diciamo 4.15) + 9K lento (diciamo 4.40) più 6K finali in PG da 4.15 a 3.55?

[canserbero]

Ma siete voi che non capite ! Il coach chiedeva opinioni sui tempi/stato di forma. In merito direi: ottimo, sopratutto se non ci son dolori

[canserbero]

@arme: sì. Il medio sarebbe meglio farlo cardiocentrico e il lento più lento (diciamo 4'50/5). I 6km finali simuleranno benissimo la fatica degli ultimi 4/5km di gara. Diciamo che è un allenamento che lavora anche sul meccanismo energetico.

[arme]

partire di medio e poi rallentare...e poi tornare di medio e poi andare in PG...piuttosto faccio il contrario le prime due parti.
e cmq mi pare parecchio tosto...24K a 4.25 sono una cosa, questo è una bastonata...mi vuoi male!

[maarco72]

Ma mica capisco il senso dei 9km di lento dopo il.medio..
Come ben.sai amo i cambi di ritmo anche all'interno della singola ripetuta..ma 9km sono tanti..capisco il ragionamento che fai..ma è credo tipologia di seduta un po'troppo impegnativa per un.amatore
Si esatto...chiedevo opinioni sul mio stato di forma

[Spuffy]

Mie.ultime sedute...10#1000rec.4'corsa blanda..3'45'' media dei 1000(facevo da lepre per cui abbastanza in.controllo)...15#400(pista)rec 400..3'40/45..rec 4'15'''/20...medio frazionato..(sterrato)6#1,8km..4'10'' rec.,8km 4'40...14km medio sentieri nei campi 4'05''al km
..
Opinioni fanno sempre comodo

Come già ti dissi fai lavori da almeno 3.55 in Mara... Ma se dici che la vuoi fare a 4.17 sei troppo veloce... Questa direi che è una preparazione ottima per la mezza

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[canserbero]

Sì, mi rendo conto che a prima vista sia illogico, ma quando ho detto che l'allenamento lavora anche dal punto di vista energetico è proprio perché dopo il medio si va di lento. Il senso è far lavorare il corpo negli ultimi 6km il più possibile con i grassi, anche perché a quel punto di glicogeno ce ne sarà ben poco in giro. Siamo tutti bravi ad arrivare al 15simo, ma da lì in poi diventa solitamente terra di nessuno. E questo perché non ci si prepara bene per quella frazione decisiva di gara.

[canserbero]

partire di medio e poi rallentare...e poi tornare di medio e poi andare in PG...piuttosto faccio il contrario le prime due parti.
e cmq mi pare parecchio tosto...24K a 4.25 sono una cosa, questo è una bastonata...mi vuoi male!

Beh mickey ti ha detto 23/24km a 4'25, qua siamo su questa media e forse anche qualcosa in meno (il lento in frazione centrale tira giù di molto la media).

[EvaK]

Pensa che domenica scorsa, quando ho fatto il mio bel PB sui 10 con 39.28, sono finito 75°, ed ero praticamente a metà classifica

oh cavolo.... non riesco a seguire entrambi i thread....

COMPLIMENTI @MadSeason !!!!!

[arme]

@canserbero

capisco il senso. ed è vero che nella mezza c'è il 'muretto' del 15-16esimo KM. però è una mezza. e su una mezza a sotto i 4' stai sulle gambe 85' minuti in cui ti mangi carboidrati, e ben pochi grassi.
quando inizi gli ultimi 6K del "tuo allenamento" sei già oltre gli 80' di corsa. a quel punto al limite ha senso fare 1-2K a GR, 6 li trovo eccessivi.

tieni conto che cmq quello che suggerisci io l'ho già fatto: 18K in PG distribuiti 6L/6M/6RG è assai vicino alla tua proposta