Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
canserbero
Guru
Messaggi: 2182
Iscritto il: 29 dic 2015, 11:11

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da canserbero »

Ma in isometria devi per forza caricare di più dato è più forte della fase concentrica, no? E i muscoli non è che fan tutto in un lavoro isometrico.

@friz: uno squat a corpo libero non è facile secondo me, anche perchè sono coinvolti una pletora di stabilizzatori che sono ragionevolmente ko dopo la qualità. Boh, io faccio qualcosa di blando nel giorno di riposo :smoked:
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9584
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da maarco72 »

No perché canse?lo sforzo in.isometria è dato dal tempo che tieni la posizione,vero che coinvolgi parzialmente Tutti i muscoli per questo è bene fare una serie varia di esercizi così lavori su tutti i muscoli.
Dimenticavo..io mai dopo la qualità o prima (per prima intendo il giorno stesso
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da riccardoyaya »

Non ho mai provato l’isometria ma ho visto e letto che possono essere esercizi validi.. per esempio fare una serie di Squat + alla fine 30”/1’ in accosciata oppure all’interno della serie fare una pausa di tot secondi in isometria .. sono tutti esercizi validi e utili ma vanno fatti bene con una buona tecnica .

Io per quanto mi riguarda nel periodo di costruzione con tanto km cerco di metterci dentro 2 volte di palestra con focus sulle gambe con un paio di esercizi abbastanza pesanti tipo Pistol (faccio praticamente solo corpo libero) .. piano piano che entro nella specifica riduco intensità e più vicino alla gara riduco anche volume.

Per quanto riguarda dove mettere questi allenamenti è abbastanza personale. Io preferisco correre la mattina poi la sera faccio potenziamento , se dovessi dividere i giorni di corsa pesante e palestra pesante per come sono fatto io faticherei a recuperare. Preferisco avere un giorno pesante e poi il giorno dopo fare anche volume di corsa ma comunque lenta che dover fare sia corsa lenta che palestra. Rimane comunque molto personale e soggetto alle variazioni del caso, tipo di tabella e anche scheda di palestra.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Avatar utente
Hat
Guru
Messaggi: 2440
Iscritto il: 29 apr 2015, 1:34

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Hat »

E' un gran casino far entrare il potenziamento nella vita da podista...l'imperativo secondo me è conoscersi davvero bene, sapere come reagisce il proprio fisico a un certo allenamento in palestra e poi cercare di programmarlo nel miglior modo possibile considerando il contesto settimanale della corsa.
Il problema è che fare così richiede di avere il tempo a disposizione nel momento giusto...basta vedere cosa ho combinato facendo squat lunedì sera, prima di un ora di CM martedì mattina: ero rovinato, però era l'unico momento in cui avevo quei 40min. per fare gli esercizi.
Se inserisco la palestra dopo una corsa di qualità, dopo ho le gambe di acciaio inox come la batteria di pentole della Mondial Casa per 2-3 giorni :mrgreen:, se invece la faccio quando scarico poi il giorno dopo a correre ne risento...insomma, bisogna sapersi bilanciare autonomamente e fare qualche prova.

A parte tutto, personalmente sento di aver sempre bisogno di una base di pesistica, tra luglio e agosto avevo tralasciato questo aspetto e ne ho pagato dazio, da 5 settimane ho riniziato a dovere cercando di seguire una linea logica e mi sento già molto "rinforzato".
Ottima alternativa, come diceva un altro utente che non mi ricordo, è fare uscite in bici con salite, quando facevo triathlon avevo mooooooooooooolta più forza di adesso, nonostante la meccanica dello sforzo sia diversa tra i due sport.

@Riccardo Quoto tutto il tuo post :thumleft:
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Doriano »

PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Bloccato

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”