Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

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canserbero
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da canserbero »

@hat: aspetto AVIDAMENTE i primi mesi/primavera del 2018 per vedere che combinerai dopo il cambio di registro (e per vedere i tuoi dati, sempre che tu sia disposto a condividerli) :smoked:
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tafaz73
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da tafaz73 »

ilmusty ha scritto:msg per tutti ma specie @pinguino @ arme

scusate se vado un filo OT, ma una mezza "tirata" o quasi da PB si riesce a inserire in fase di preparazione per una maratona?

fatta dopo tutti i lunghi?

visto l'OT chi sarà cosi gentile può rispondermi via MP :salut:
Ciao, io l'anno scorso ho fatto il mio attuale PB in mezza, in preparazione ad una maratona.
A dirla tutta, ho fatto una preparazione specifica per la mezza, nella quale avevo però cominciato ad inserire dei lunghi.
Quindi ho fatto la mezza target a -6 settimane dalla maratona. Considera che a -7 avevo fatto 30km e a -5 (la settimana dopo la mezza) 32km.

Molti invece preferiscono tirare la mezza a -2, quindi a valle dei lunghi (di solito l'ultimo a -3).
E' chiaro che se sei già ben ottimizzato sulle due distanze, sarà secondo me difficile riuscire a preparare una mezza da PB, dopo aver fatto i lunghi (e in piena preparazione specifica per la maratona), stiamo parlando comunque di due gare decisamente differenti.
Penso proprio che ripeterò l'esperimento anche quest'anno (con probabile mezza target a -8)
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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Hat »

@canse sei liberissimo di aggiungermi su Strava al link in firma o su garmin connect...se vuoi ti scrivo l'user in privato :)
Sono curioso anch'io di vedere la "svolta" :)
Diavolo rosso, dimentica la strada...
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da MadSeason »

mork ha scritto:
MadSeason ha scritto:... il secondo è il dolore ai bassi addominali che avevo anche durante la preparazione, che non accenna a sparire....
non so bene cosa intendi con "bassi addominali", ma ti consiglio di stare MOLTO attento perché io ho perso mesi per un dolore simile che poi è stato riscontrato come pubalgia.
E anche sul suo trattamento ci sarebbe da discutere.
Ecco non ho nominato la pubalgia perchè io non ci capisco una mazza di dolori, quindi non l'ho detto per parlarne a sproposito, ma penso proprio sia pubalgia.
Per bassi addominali intendo proprio la fascia più in basso degli addominali, all'estremità.
Tu come hai trattato?
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arme
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da arme »

@madseason / kostia ti scrivo in pvt per dolori addominali per non andare OT
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da victor76 »

Ragazzi, dopo la mezza tirata di domenica scorsa, come lo vedete un lungo di 30-35 km dopo una settimana? (ossia tra 3 giorni...)
Troppo elevato il rischio infortuni e/o la mancanza di adeguato tempo di recupero?
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da daniloge »

premesso che da 30 a 35 io vedo una discreta differenza, una settimana dovrebbe bastare per recuperare, ma che fretta hai?
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Panormitanus »

Dopo la faticosa mezza di domenica scorsa, anch'io domenica prossima ne correrò un'altra :albino:
Parteciperò solo per entrare in graduatoria del campionato regionale. Mi manca una gara e questa è l'ultima.
Non ho intenzione di tirarla (credo che anche se volessi non potrei). Probabilmente accompagnerò qualcuno più lento.

Intanto stamattina 10 km con dentro alcune variazioni di ritmo.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da victor76 »

@Danilo, come ogni anno sono sempre indeciso se partecipare o meno alla Mara delle Cattedrali e se non faccio il lungo ora, poi sarebbe troppo tardi visto che la gara è il 17/12
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da daniloge »

che colpo al cuore... anche quest'anno non ci sono.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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