Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
canserbero
Guru
Messaggi: 2182
Iscritto il: 29 dic 2015, 11:11

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da canserbero »

Pronti per la 42km kamikaze :mrgreen:
Avatar utente
riberyx
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 630
Iscritto il: 10 nov 2012, 0:24
Località: Brescia

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da riberyx »

riccardoyaya ha scritto:
Hat ha scritto:Oggi giornataccia per me...dopo una giornata di ieri divisa tra gli sprint in salita 12x100 e dopocena un ora tra squat e affondi in palestra, stamattina mi sveglio con le gambe incollate con la super attack, mi sembrava di essere imbalsamato :mrgreen:
Aggiungo il fatto che il parco era allagato dalla pioggia e son stato costretto a inventarmi un giro intorno a casa tra semafori, incroci, relative soste per non venire schiacciato dalle auto e un rettilineo in contropendenza...insomma 60min. (con 3-4 stop brevissimi causa traffico) media finale 4:16min/km, ma ho fatto una fatica terribile dal 35min. minuto in poi correvo allucinato :mrgreen:
Domani super scaricone e in palestra solo lavoro su core e parte superiore, la pressa obliqua la rimando a venerdì sera...sennò giovedì in pista si riparte malissimo :mrgreen:
Hat se posso permettermi, il potenziamento potresti provare a farlo i giorni di qualità o dei lunghi in modo tale da scaricare completamente con cl 70% i giorni dopo.
Io lo trovo un modo accettabile per coniugare corsa e palestra , chiaramente dopo un lungo o ripetute che di solito faccio la mattina .. alla sera a fare palestra non sono freschissimo ma riesco comunque a fare bene.
Nel suo libro Luciano pappa Consiglia proprio quello che dici te il potenziamento dopo prove di qualità

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk
Pb 5km (allenamento) 20:00 15/09/19
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
https://www.strava.com/athletes/13542407
Maratona 3:55 e tanti crampi :-#
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5245
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Lord_Phil »

Boh ma dopo la qualità non siete stanchi abbastanza? Pure metterci palestra non pesa troppo?

Chiedo perche pure io ho sempre avuto difficoltà a capire dove inserirla, dato che ho pochi muscoli quando faccio esercizi li sento tutti, e mi condiziona poi gli allen di qualità
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Avatar utente
Friz
Guru
Messaggi: 4697
Iscritto il: 25 ago 2016, 23:34
Località: Rho ... ma la parte bella

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Friz »

spetta @Phil ... quel potenziamento che intende @riberyx è a corpo libero, non in palestra, che è ben diverso
your worst drawdown is yet to come

Immagine
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9583
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da maarco72 »

Non è detto che a corpo libero sia meno pesante che in.palestra..anzi...
Un minimo di potenziamento puoi farlo quasi sempre l'importante è se fai ad esempio palestra(intesa come macchine)fare carichi leggeri non massimali
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5245
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Lord_Phil »

Si anche a corpo libero puo essere pesante...o cmq fatto in casa con qualche peso ma senza macchinari....
Cioe se parliamo di poche serie e leggere, allora ok si puo inserire un po' dappertutto, ma allenamenti intensi (anche a corpo libero) lasciano il segno...
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Avatar utente
MadSeason
Top Runner
Messaggi: 13462
Iscritto il: 7 mag 2012, 10:52
Località: Busto Arsizio

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da MadSeason »

Io mi sono promesso di fare qualche esercizio nei giorni senza corsa.
Vediamo da qui ad Aprile quante volte li faccio :sbonk:

Inviato dal mio P01MA utilizzando Tapatalk
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9583
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da maarco72 »

Gli.allenamenti intesi di solito si fanno nei periodi di costruzione...quindi in.genere in.inverno...palestra vera e propria più scende la distanza più si fa..ma sia l'uso dei macchinari che a corpo libero sono esercizi apparentemente semplici ma in realtà difficili da fare nel modo corretto(e quindi non farsi male).per esempio è utile fare i macchinari in isometria così da non.sollecitare le articolazioni
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
Friz
Guru
Messaggi: 4697
Iscritto il: 25 ago 2016, 23:34
Località: Rho ... ma la parte bella

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Friz »

@Phil sono esercizi a corpo libero facilmente fattibili dopo la qualità (quelli a cui si riferisce @riberyx)
your worst drawdown is yet to come

Immagine
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da riccardoyaya »

Esatto @riberyx

Io a corpo libero non è che mi ammazzi , faccio un paio di volte a settimane e faccio push up , trx low row per parte alta e squat o affondi 4/5 serie a corpo libero , se voglio caricare di più nel periodo di costruzione al posto che fare affondi faccio Pistol Squat assistiti con trx in modo da caricare tutto il peso corporeo su una gamba, in modo molto grezzo si raddoppia il carico che al posto di essere distribuito su due gambe viene riportato solo su una quindi meno reps più carico ecc.. qualcosa per femorali tipo ponte o varianti su fitball, qualche addominale e in 50’ ho finito .. sicuramente sono esercizi molto basic alla portata di tutti. Non avendo troppo tempo devo ottimizzare, parto diretto poco recupero e via fino alla fine.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Bloccato

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”