Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[franchino]

Ragazzi si continua qui, il precedente thread qui viewtopic.php?f=27&t=49819

[drew972]

...continuo a seguire...

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[Paolo_76]

seguo anche io e riposto il messaggio che era l'ultimo del 3d precedente.

Per me oggi 3x3000 ( 11.54-11.56-12.12) con rec. di 800m a poco meno di 5', con fastidio di stomaco durante l'ultima ripetuta che mi ha un'po rallentato e condizionato, ma tutto sommato nonostante l'inconveniente l'allenamento mi sembra molto positivo.

Tra domani e venerdi farò due lenti e un giorno di riposo con il lungo con finale qualificato in programma sabato mattina.

[Spuffy]

Bhe scrivo cosa devo fare dopo! in vista di Pavia oggi farò 8*1000 @ 3.10/08 rec 1.20 da fermo... Giovedì avrò un medio da 12 km @3.30

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[Friz]

eccoci in quello nuovo
oggi risc + 3x(3'2'1' rec 2') venuti 4'28/4'22/4'11 rec 6'10 + ripsal 8x80 ... nulla di che ma sta settimana l'allenamento pesante (per me) sarà sabato con 7x1000 rec 1000 dove dovrebbe venire fuori un medio (a)variato

ottima giornata a tucC

[tafaz73]

Eccomi qua.

[mampr]

seguo anch'io

[canserbero]

eccoci in quello nuovo
oggi risc + 3x(3'2'1' rec 2') venuti 4'28/4'22/4'11 rec 6'10 + ripsal 8x80 ... nulla di che ma sta settimana l'allenamento pesante (per me) sarà sabato con 7x1000 rec 1000 dove dovrebbe venire fuori un medio (a)variato

ottima giornata a tucC

7x1k lo fai passo- o cardio-centrico? Pura curiosità la mia eh, dato che tempo fa provai un medio variato cardiocentrico: i recuperi sono andati in crescendo inevitabilmente (come ci si poteva aspetttare). Secondo me buon allenanento per vedere quanto si riesce ad assorbire una variazione di ritmo in gara. Prima o poi lo rifarò (intanto bisognerebbe tornare sui piedi )

[Friz]

un amico di un mio amico che mi segue come fossi un amico allena in base ai ritmi e non alla FC ma dà un occhio a quest'ultima per avere info, un po' come facciamo in tanti qui. Quindi il 16/9 feci un medio che doveva essere a 5'05 ma venne più veloce a 4'53 (mentre correvo io davo occhio a FC che vedevo saliva ma nn eccessivamente) con si deriva ma a suo parere non eccessiva, e va beh poi lui aggiunge sempre una battuta sulla deriva che però evito. Tale medio doveva servire anche per capire a quale ritmo fare il 7x1000 rec 1000 che ha definito in 4'45/5'05 per tenere, credo a questo punto, il ritmo medio del precedente fm del 16/9. A fine medio (a)variato daremo un occhio alla FC e vedremo un po' come si sarà comportata.
Avevo già detto io che il medio era un po' tirato a 4'53, forse sarebbe stato meglio a 5'00 ma vediamo che succede

[canserbero]

Ahaha, sarebbe divertente avere una versione parafrasata della battuta sulla deriva.

Grazie della spiegazione