Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
Vi leggo sempre anche se non scrivo,interessante esperimento @arme,mi ricorda tanto...le elementari/università.Io da giugno circa sto lavorando a questa maniera,vi diro',dopo i primi momenti di dubbio diventa anche divertente,oltre ad aver abbassato notevolmente tutti i ritmi di corsa a parità di battiti.
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
Io ho segnato in agenda una sfida epocale con sor’ tafaz.daniloge ha scritto:che colpo al cuore... anche quest'anno non ci sono.
i botteghini già esplodono.
(P.S: sarà un anno che non scrivo in sta discussione ma siete rimasti rompicoglioni uguale)
- canserbero
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
@arme: eh, difficile dire qualcosa ora, anche se sarei stato curioso di vedere la tua fcmedia a 4'40. Ti ho sempre detto che per me sei un caso studio: tanta qualità, 0 rigeneranti e cl veloce. Il beneficio della cl cardiocentrica lo sentirai, in caso, nel medio-lungo termine e molto dipende da come ti sentivi prima. Per esempio: arrivavi riposato a far qualità? Può essere che tu sentivi così, ma non lo era, e quindi correndo la cl più lenta avresti reso di più; come può essere il contrario e la resa sarebbe stata la stessa. Il problema, ora come ora, è che non possiamo avere il controfattuale. Per esempio @hat si è reso subito conto del cambio ma perché la sua situazione, da quanto ho capito, era grave.
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
quando vado a 4.37/4.40 la FC è tra 155 e 160.
poi sai che la FC dipende moooolto dalle giornate. due settimane fa ho fatto 1h di lento 13K tondi (4.37) con 151 media finale...
domani bis cmq.
poi sai che la FC dipende moooolto dalle giornate. due settimane fa ho fatto 1h di lento 13K tondi (4.37) con 151 media finale...
domani bis cmq.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
Non è così automatico, perché chi fa molti chilometri recupera meglio di chi ne fa pochi perché è più allenato.Hat ha scritto: Una persona che corre 3-4 volte a settimana ha abbastanza recupero per poter sostenere anche CL-passocentriche senza subirne le conseguenze.
:
Meno corri, più fai fatica e quindi più lentamente recuperi.
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
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- canserbero
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
Eh marcos è per questo che arme è il "mio caso studio": relativamente pochi km, ma viaggia. Io propongo di sopprimerlo cosi tutti i conti tornano
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
In merito a tutta questa discussione sulla CL, che non sono riuscito a seguire completamente, vorrei riportare la mia esperienza.
Un anno fa, proprio in questo periodo, stavo recuperando da una pubalgia e mi sono fatto tre mesi (e un po' di più) di periodo di "costruzione" con tantissima corsa lenta a FC costante al 70 o 75% della FCmax a seconda dei giorni. Facevo due uscite da 18km in settimana e un lungo alla domenica fino a 3 ore (36km Circa). In più facevo un medio sempre cardiocentrico.
I ritmi erano ovviamente più lenti che nella CL che faccio oggi.
A fine marzo ho fatto il PB, in una mezza molto dura.
Per dire, ci sto pensando di tornare a quel programma.
Inviato dal mio Redmi 4 utilizzando Tapatalk
Un anno fa, proprio in questo periodo, stavo recuperando da una pubalgia e mi sono fatto tre mesi (e un po' di più) di periodo di "costruzione" con tantissima corsa lenta a FC costante al 70 o 75% della FCmax a seconda dei giorni. Facevo due uscite da 18km in settimana e un lungo alla domenica fino a 3 ore (36km Circa). In più facevo un medio sempre cardiocentrico.
I ritmi erano ovviamente più lenti che nella CL che faccio oggi.
A fine marzo ho fatto il PB, in una mezza molto dura.
Per dire, ci sto pensando di tornare a quel programma.
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Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
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- canserbero
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
Suona un po' come la costruzione che facevo quest'estate (ma sono arrivato solo fino a 30km in una singola uscita) prima di infortunarmi
- riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
@arme quante uscite fai a settimana?
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)
Di che stai parlandotytanico ha scritto:Io ho segnato in agenda una sfida epocale con sor’ tafaz.daniloge ha scritto:che colpo al cuore... anche quest'anno non ci sono.
i botteghini già esplodono.
Invecchiando si peggiora.daniloge ha scritto:(P.S: sarà un anno che non scrivo in sta discussione ma siete rimasti rompicoglioni uguale)
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57