Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

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Hyoga78
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Hyoga78 »

Vi leggo sempre anche se non scrivo,interessante esperimento @arme,mi ricorda tanto...le elementari/università.Io da giugno circa sto lavorando a questa maniera,vi diro',dopo i primi momenti di dubbio diventa anche divertente,oltre ad aver abbassato notevolmente tutti i ritmi di corsa a parità di battiti.
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
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tytanico
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da tytanico »

daniloge ha scritto:che colpo al cuore... anche quest'anno non ci sono.
Io ho segnato in agenda una sfida epocale con sor’ tafaz.

i botteghini già esplodono.

(P.S: sarà un anno che non scrivo in sta discussione ma siete rimasti rompicoglioni uguale)
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canserbero
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da canserbero »

@arme: eh, difficile dire qualcosa ora, anche se sarei stato curioso di vedere la tua fcmedia a 4'40. Ti ho sempre detto che per me sei un caso studio: tanta qualità, 0 rigeneranti e cl veloce. Il beneficio della cl cardiocentrica lo sentirai, in caso, nel medio-lungo termine e molto dipende da come ti sentivi prima. Per esempio: arrivavi riposato a far qualità? Può essere che tu sentivi così, ma non lo era, e quindi correndo la cl più lenta avresti reso di più; come può essere il contrario e la resa sarebbe stata la stessa. Il problema, ora come ora, è che non possiamo avere il controfattuale. Per esempio @hat si è reso subito conto del cambio ma perché la sua situazione, da quanto ho capito, era grave.
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arme
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da arme »

quando vado a 4.37/4.40 la FC è tra 155 e 160.
poi sai che la FC dipende moooolto dalle giornate. due settimane fa ho fatto 1h di lento 13K tondi (4.37) con 151 media finale...

domani bis cmq.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

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Marcos
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Marcos »

Hat ha scritto: Una persona che corre 3-4 volte a settimana ha abbastanza recupero per poter sostenere anche CL-passocentriche senza subirne le conseguenze.
:
Non è così automatico, perché chi fa molti chilometri recupera meglio di chi ne fa pochi perché è più allenato.
Meno corri, più fai fatica e quindi più lentamente recuperi.
PB
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canserbero
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da canserbero »

Eh marcos è per questo che arme è il "mio caso studio": relativamente pochi km, ma viaggia. Io propongo di sopprimerlo cosi tutti i conti tornano :smoked:
mork
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da mork »

In merito a tutta questa discussione sulla CL, che non sono riuscito a seguire completamente, vorrei riportare la mia esperienza.
Un anno fa, proprio in questo periodo, stavo recuperando da una pubalgia e mi sono fatto tre mesi (e un po' di più) di periodo di "costruzione" con tantissima corsa lenta a FC costante al 70 o 75% della FCmax a seconda dei giorni. Facevo due uscite da 18km in settimana e un lungo alla domenica fino a 3 ore (36km Circa). In più facevo un medio sempre cardiocentrico.
I ritmi erano ovviamente più lenti che nella CL che faccio oggi.
A fine marzo ho fatto il PB, in una mezza molto dura.
Per dire, ci sto pensando di tornare a quel programma.

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canserbero
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da canserbero »

Suona un po' come la costruzione che facevo quest'estate (ma sono arrivato solo fino a 30km in una singola uscita) prima di infortunarmi :-"
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da riccardoyaya »

@arme quante uscite fai a settimana?
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da daniloge »

tytanico ha scritto:
daniloge ha scritto:che colpo al cuore... anche quest'anno non ci sono.
Io ho segnato in agenda una sfida epocale con sor’ tafaz.
i botteghini già esplodono.
Di che stai parlando
daniloge ha scritto:(P.S: sarà un anno che non scrivo in sta discussione ma siete rimasti rompicoglioni uguale)
Invecchiando si peggiora.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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