Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[Jakon]

@roosters correre a lungo a ritmo costante allena molto la testa, che secondo me è un buon 50% di quello che serve per fare una buona prestazione.

[roosters]

@jakon si ti do ragione..sono ancora inesperto come vedi..la testa non è allenata e quindi salto sempre

[Jakon]

forse mi sono espresso male, non voleva essere una critica solo una considerazione generale

[roosters]

@jakon io accetto tutte le critiche altrimenti non si migliora mai

[canserbero]

@roosters. Ah no aspetta, non stavo definendo il medio variato
Stavo facendo riferimento a Spuffy e Mad.
Il medio variato è un medio (appunto) con all'interno variazioni. Ad esempio io ho fatto un 4x3000@ritmo medio con all'interno 1000@VR.

Puro ""dibattito"" sui termini e definizione.

Quello che bai fatto tu dovrebbe essere un medio variato in quanto viene variato il ritmo del medio.

Un 7x1k rec 1k con parti veloci a RME(ipotizziamo Rmedio-10") e recuperi a Rmedio+10" è un medio variato nel senso che la media totale e quella del Rimedio.

Sbaglio? Sarebbe pure interessante intavolare una diacussione sulla finalità del medio variato. Per esempio la variante che ho esposto dovrebbe essere buona verso la parte finale della preparazione in modo tale da sensibilizzare sul ritmo gara. La tua variante sarebbe per...?

[daniloge]

@lord sarà che sono pazzo ma io preferisco per come sono fatto variare la velocità come dici te..un po' forte un po' piano..tot km allo stesso ritmo prob non riuscirei a farli..ma forse sono pazzo io

sull'ultima parte potrei anche concordare.

Fare alternanza di ritmi è sicuramente meglio per la testa, non per il passo medio, esser costanti è qualcosa che si allena, ma è anche qualcosa che uno deve avere. Proprio perché preferisci alternare io fossi in te proverei a non farlo.

[maarco72]

Jakon il tuo grafico rispecchia il tuo andamento cardiaco..che esempio è diverso dal mio(pur avendo stesse fc)tu sali molto lentamente..io.salgo subito a regime e ci rimango.abbiamo comportamento diverso di fc.il problema è che eventualmente a fronte della tua fc max. . Se in quello che tu chiami medio nella seconda metà inizi a stare sui 166/168..non è più un medio...a quella fc sei in.gara..idem io..se dopo che sono a regime sto correndo a 165/167'anche se costante..non è un medio..c'è poco da dire.
La deriva e per come l'ho capita e studiata un aumento brusco e esponenziale..non un.aumento lieve e costante

[roosters]

@daniloge immagino ti riferissi al pazzo..credo..

si come dici tu dovrei provare a fare tot km allo stesso passo per testare la testa scusate il gioco di parole

[riccardoyaya]

Ho letto di una formula creata da Joe Friel per capire se un allenamento corso a ritmo costante, quale medio o lento, si è corso con deriva accettabile o no.
Molto semplicemente si divide a metà l'allenamento e si verifica il decoupling (disallineamento) tra le due frazioni.
(V1/Fc1-V2/Fc2)/Fc1x100 viene una % , lui dice che se il decoupling è superiore al 5% non va bene.

Sono stato molto grezzo, ci sono programmi fatti apposta per ricercare queste variabili in tutti gli allenamenti.

Qui la fonte
https://www.trainingpeaks.com/blog/aero ... ecoupling/

[canserbero]

A occhio la formula tende a penalizzare quelli che carburano man mano dato che il tutto è diviso per FC1.