Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[Friz]

Un 7x1k rec 1k con parti veloci a RME(ipotizziamo Rmedio-10") e recuperi a Rmedio+10" è un medio variato nel senso che la media totale e quella del Rimedio.

Sbaglio? Sarebbe pure interessante intavolare una diacussione sulla finalità del medio variato. Per esempio la variante che ho esposto dovrebbe essere buona verso la parte finale della preparazione in modo tale da sensibilizzare sul ritmo gara.

credo che Bilbo abbia proprio individuato il mio allenamento di sabato, ma non diteglielo

[canserbero]

Allora hai sbagliato a quota'

[Friz]

zio faustino ahahahahaha ... Bilbo non c entra nulla ... @Nicola è il vero risolutore dei miei dubbi , solo nn so come mai potrò correre 21km a 4'45, ad oggi lo vedo impossibile

[arme]

@canserbero

Un 7x1k rec 1k con parti veloci a RME(ipotizziamo Rmedio-10") e recuperi a Rmedio+10" è un medio variato nel senso che la media totale e quella del Rimedio.

scusate ma per me questo non è un medio, né un medio variato né qualsiasi altra cosa che abbia come termine la parola "medio".
è un allenamento codificato con variazioni di ritmo e basta. che poi serva o meno non entro in merito.

ma il medio per definizione è una corsa (a prescindere dal ritmo) costante! è questo il bello (o il brutto) del medio!

[Bilbo]

In (dito) medio stat virtus.

[Marcos]

Friz sono due anni che devi fare sta mezza...

[Friz]

AHAHAH è tornato @marcos azz ... dai fatta una a marzo, adesso riprovo a novembre e poi febbraio 2018 poi ... basta mi dò al lungo che mi vedo portato

[maarco72]

A occhio la formula tende a penalizzare quelli che carburano man mano dato che il tutto è diviso per FC1.

Ecco qui noteresti differenza tra me e jakon..io.salgo subito di fc..lui invece ci mette più tempo..due comportamenti diversi

[canserbero]

@arme: infatti chiedevo. L'unico riferimento "strutturato" chr ho trovato è questo

http://www.runcard.com/il-fondo-medio-variato

Ci sta dentro un po' di tutto (e peccato che i riferimenti siano in relazione alla velocità di vo2max...). Sentiamo gli altri

[canserbero]

zio faustino ahahahahaha ... Bilbo non c entra nulla ... @Nicola è il vero risolutore dei miei dubbi , solo nn so come mai potrò correre 21km a 4'45, ad oggi lo vedo impossibile

Quindi ora sappiamo chi è l'amico dell'amico che ti allena